减肥翻车记录反思与重塑
4.21更新：哇五天之前，我的姨妈终于来了，姨妈来的第二天，我的肚子就瘪了，不鼓了哈哈哈哈每天早上开心的照镜子。今天上称53.8，但是看起来比之前52.7还瘦....好吧也可能是心理作用～
最近学会了做全麦馒头，还加了麻薯馅～真香～
全麦粉真的好黏手啊！！！没有白面好揉，而且一点白面粉没加，发酵也比较困难，但是蒸出来还是超级香！哇每顿一个小馒头可太幸福啦！
最近也有多吃鸡胸肉～昨晚上才处理了三大块，分5天吃完！来康康最近的伙食！
家里黑胡椒都被我造完了，去超市盲选了一瓶黑胡椒酱油，竟然超级好吃，每次吃鸡胸肉都必加此酱，而且热量并不高～
但是钠挺多的，还是少放一点点哈～
喝水，最近喝的比较多的就是柠檬百香果啦！帮助排便，而且酸酸的很好喝（可能我耐酸，没加过蜂蜜，就纯泡）而且，柠檬 不要用烫水泡，会变苦的
好的，零食也是少不了的！emmm反正我没拍，数一数：老婆饼、深夜撸串喝酒、昨天的绿豆饼和酥酥的红豆饼、桃酥、襄阳小锅巴…好像都是碳水哈哈哈哈哈 好的我真的很爱碳水啦！回想一下，这些我好像都是大半夜吃的，第二天早上肚子依旧是平平的耶！悄咪咪开心一下！但是还是得控制一下，不能吃得太多啦！太甜会长痘！
前天晚上和几个玩的最好的高中朋友聚了一下，害，大家都是有家室的人了，晚上九点左右纷纷拿出手机回复女朋友的消息，只有我！！！孤家寡人，看着兄弟们秀恩爱，而且，我一个妹子，我爸妈到十一点都不打个电话问我啥时候回来，彻底没人管，有点自由，又有点孤独，呵！我就是这个趴踢上最潇洒的崽！
昨天！也终于把毕业论文终稿交了，不得不说，格子达系统太坑了，不知道多少同学又自费查了重。。。害不细说了，就是因为这个傻子系统，作为学委，每天回复同学们的消息，再去问老师怎么操作，还要各种联系导师和答辩老师，真的，我太难了，我恨格子达！！！
okkk这一周反正是过去啦！饮食也恢复正常啦！我要开始愉快又佛系地减脂啦！也不准备更这一篇文章啦！下周开启新篇章！
以下是原文章
从大年初二开始，到现在，一直处于减肥的状态。一开始什么都挺好的，稳定地掉秤，稳定地在家锻炼。然后半个月以后，体重基本上不变了，从56.1到53.8，接下来一个月，体重都在53.8-53.7左右，再过一个月，才降到了52.多。本来以为，就这样，瘦的慢一点我也能接受，但是我高估了自己。
体重反反复复，每天吃的再少，运动的再多，不降反升，姨妈也不来了。我知道可能是代谢的问题，所以慢慢恢复饮食，结果反弹，从51.7直接返回了53.8，53.7，53.5。说不崩溃是假的。跟朋友说，朋友都只觉得是我吃的太多了，要么就是，锻炼的太少。每天800-1000卡的摄入，消耗就是每天最基础的就是1个小时的高强度kpop有氧舞蹈，最近还有加晨跑和超模减肥操。现在，也不愿意跟任何人提起自己减肥的历程。
最近这20天，就是，饿一天，撑一天，每天都在罪恶里面度过，越是想要控制摄入，对食欲的欲望就越加强烈，反而越吃越多，更可怕的是，当意识到自己吃多了，一开始会去催吐，后来催吐已经吐不出来了，取而代之的是自我欺骗，说吃了就吃了，明天再重新开始吧。紧接着，这一天都会暴饮暴食，仿佛是最后一顿一样疯狂摄入。
这种状态下，心态就慢慢失衡，导致饮食、经期、情绪、睡眠、运动，全部崩了。每天要么什么都不敢吃，要么一吃吃到撑得想哭，然后吃健胃消食片。太糟糕了这段时间。
所以今天写下来，也是认真的反思了最近减肥翻车的问题，
第一就是，太过于看重体重，每天称体重，只会增加心理负担。
第二就是吃和情绪的问题，吃的太不规律了，而且情绪特别影响摄入，每天饥一顿饱一顿，胃根本受不了。而且蛋白质摄入地太少太少，经常暴食碳水，六个肉松面包，完了还吃馒头包子油条，早上三份炒面。真的，暴食以后也不敢再催吐，一边吃一边哭，朋友也不能理解，更不敢和家里人说。
第三就是运动的问题，一天不落地高强度运动，有时候就算真的没力气，也会逼着自己做完运动再去睡觉。身体承担不住了，可能需要适当的休息，才会更好的代谢。
所以接下来，想花一周的时间，认认真真地调整饮食结构，努力保证规律的饮食。计划：
1、不称体重。
2、周三和周六是休息日，不要做剧烈的运动，晚上去散散步就好。剩下每天坚持6：20出门跑步，晚上超模/kpop，多拉伸。
3、吃饭，保证每天自己认真的做饭，高蛋白，低碳水，吃一吃家常菜。多喝水。提前一天准备好第二天的菜单。
4、给自己多找点事做，不要一整天都在想着吃什么吃多少，坚持做做手工。
5、尽可能地管理好情绪，早睡早起。
每天一定要活得开心、充实。减肥并不是生活的全部，减肥的初衷是为了更美，为了各种好看的衣服，但是如果因此每天都不开心，让家里人也跟着担心，那就是不对，不太好了。
4.20日再回来更新，希望这一周，能打破目前的境况，都会好起来的对吧
页:
[1]