iPhone 最强设置攻略（上篇）

小强实验室

如果你正苦恼于被手机过度绑架，这篇文章或许能缓解焦虑。

编者按：这是一份关于效率、专注力和长寿的最全指南。作者从实用的角度出发，手把手教你如何设置iPhone，宗旨在于让你成为手机的主人，而不是奴隶。出于篇幅考虑，本文分为上下两篇，这是上篇。本文翻译自 http://betterhumans.coach.me，原文链接。

iPhone是一个令人难以置信的工具，然而对于大多数人来说，手机会缩短寿命、分散注意力。如果你遵循这篇文章中的建议，你将会变得更有效率，更专注，而且，一点不开玩笑，你会活得更久。
1、关闭所有通知

打开手机里的“设置”>“通知”，一个一个地关掉所有应用的消息通知，但如果有以下几点理由，可以不关闭：

• 对于所有交付类应用，请保留通知。这些通知应该只在你想要的时候出现，比如你站在角落试图通过Lyft打车。此类别的应用包括：Uber，Lyft，Postmates，Grubhub，Caviar。不过Postmates是发送垃圾邮件的最大罪犯，考虑删除。
  
• 如果你收到的短信很少，请关闭消息应用中的“标记”，但留下“横幅”。由于你将手机设置的只有很少的消息通知，因此你可以在主屏幕上看到大部分消息。消息的未读标记会导致信息焦虑。如果你收到大量短信，请关闭所有通知，并将短信视为邮件，按设定的时间间隔统一查看就好。如果你每天发送数百条短信，那你要疯了，也是在浪费生命。
  

• 留下日历应用的通知。手机的基本要义就是不错过任何一次约会。
  
• 留下地图的通知。这些应用仅在你主动获取路线时会发送消息。
  
• 留下电话通知。尽管如此，也可以考虑关闭它们，使用语音邮件。
  

除了以上几种应用，请确保其他所有的通知都已关闭消息提示。很多消息提示是带有数字的红点，让你总忍不住担心该应用程序中有重要的事情发生。 如果你再也看不到这些红点，你会活得更久。
我把这点建议放在第一位，因为它是最强大的。此外，如果你打开了所有通知，那你永远不会读完此文。
以下几点有关效率的理由，应该让你警惕消息通知：

• 通知是你完成任务过程中无法控制的打扰者。它们阻止你进入一个连续的状态。你应该掌控自己的行为和时间，而不是让手机掌控你。手机只是一种工具，而不是你的老板。
  
• 当你在学习时，大脑需要持续集中注意力，以触发活跃神经通路周围的髓鞘生长。这就是大脑的可塑性。但是，如果你总是打断这个过程，你永远不会触发任何东西的髓鞘增长。从本质上讲，这些消息通知会导致发育不良。
  
• 消息提示的红点引起焦虑，焦虑导致心脏病等健康问题。我在前面谈到了预期寿命，这并不夸张。不特指于红点，但研究表明，在10年的时间跨度中，轻度焦虑使死亡率增加20％。
  

2、隐藏“老虎机应用程序”

“老虎机应用程序”是一个贬义词，指的是利用可变奖励去触发无意识和令人上瘾行为的应用程序。这就是应用程序试图成为你的老板的方式——甚至“老板”这个词还不足以概括。这些都是虚拟毒品，由于社会监督，你的“毒品”经销商（Facebook，Twitter，Instagram，Snapchat）被允许扮演一个受人尊敬的社会成员。
值得庆幸的是，你可以设置社交媒体以消除那些让人上瘾的元素。

• 将Facebook，Twitter，Snapchat，Instagram，Pinterest，Periscope，LinkedIn和Tumblr移到手机第二屏的一个文件夹中。这些都是能让你上瘾的应用。
  
• 有些人将这个文件夹命名为“社交”或“媒体”。我曾经把这个文件夹命名为“无用”，这个批判有点过了。我建议你将此文件夹命名为“休闲”，这样你就可以清楚地了解何时应该打开它。
  
• 更深一个层次的设置是：在文件夹中把这些程序移到第二屏隐藏起来。
  

3、隐藏消息应用程序

这与2的策略相同，不过是针对消息应用。 消息应用程序还具有内置的可变利率奖励，这就是使它们成为让人上瘾的老虎机的原因。

• 将邮件应用程序，Slack，Messages，WhatsApp和Facebook Messenger移动到第二屏的文件夹中。你自己决定何时检查这些APP，不会被随时打断。
  
• 我调用我的文件夹信息。默认的iPhone文件夹名称是“生产力”，这是一个彻头彻尾的谎言。
  
• 遵循第2点中的技巧，在文件夹的第一屏上只放一个应用，剩下的全部移到第二屏。
  

一个有效的管理收件箱的秘诀是自己决定何时检查邮件。然后，你可以一次性处理一大批邮件。批量处理使你掌握控制权。不幸的是，大多数人的生活都是反应性的，不断检查他们的收件箱是否有消息，对那些消息作出反应。为了充分发挥效率，你需要切换到批量处理思维模式。
4、禁用应用程序评论请求

你为了完成某项工作打开一个应用程序，然后经常会收到一个对该应用程序是否满意的评分提示，这是一个不必要的中断。因此，禁用这些不必要的评论请求。
打开设置> Apple ID> iTunes和应用商店，关掉“APP内评分及评论”。


5、打开勿扰模式

大多数人应该永久打开“请勿打扰”模式。
由于“允许收到来自收藏夹的呼叫”的子功能，“请勿打扰”并不像想象的那么严重，你依旧可以允许特定的某些人联系到你。
让“请勿打扰”功能全天有效的诀窍是，将它的起止时间设置为同样的时间，例如从早上9点到早上9点。但是如果你确实希望陌生人能够联系到你（例如，如果从事销售工作），那么只需为你的睡眠和休闲时间设置“请勿打扰”。

• 打开设置>请勿打扰
  
• 规划好所有私人时间，比如说从下午6点到早上9点，或者是一整天从上午9点到上午9点。
  
• 允许来自收藏夹的电话。现在，你的收藏夹列表具有更多含义了：这是你允许打扰你的人员的白名单。
  
• 还有一个重复来电选项。不要选择这个，我们绝对不希望不断重复地收到推销员的来电。
  

6、选一个有战略意义的手机墙纸

最好的墙纸是全黑的背景。黑色会破坏你潜意识里认为手机是需要一直看着的闪亮玩具的想法。此外，在OLED屏幕上（大多数新款iPhone都是），黑色屏幕可以节省的电池电量高达60％。

• 打开设置>墙纸>选择新墙纸>静止图像，最后一个选项就是全黑墙纸。
  

如果你不能忍受一个花了八九千的手机这么难看，那就选黑色底纹上带彩虹条纹的选项，它就在黑色墙纸选项的旁边。


如果你是内向性格，选一个有助于作为对话启动器的墙纸。

• 最好的对话启动者是宠物。如果有必要可以养一只宠物。狗是最好的选择，调查显示74％的人喜欢狗，而只有41％喜欢猫。
  
• 拍一张你宠物的照片。
  
• 转到设置>壁纸>选择新壁纸>相机胶卷
  
• 选择宠物的照片，选择静止（可以省电）并设定。
  

如果你发现有些图对你有激励作用：

• 首先确定你是不是这种类型，看看你家的墙，是不是至少挂着一张鼓舞人心的名言引述。
  
• 去找一个最具杀伤力的图像（字少一点更好）：你可以从PopSugar，Primer，Pinterest，Brit＆Co这些网站上找。
  
• 将图像保存到手机中。
  
• 打开设置>壁纸>选择新壁纸>相机胶卷
  
• 选择那幅激励你的壁纸。选择静止模式并和设定。
  

这类墙纸有一个缺点，就是字会让你的手机显得很杂乱。最好是有一个图像，比如一座山或一个人在锻炼，而不是一个引用或激励的短语。比如下图里的例子，这些句子都很积极正向，但出现在各种iPhone图标和小部件后面效果并不好。


如果你要获得肯定或激励文本，一个快速破解的方式就是在Instagram Stories中自己制作背景。Instagram允许将图片保存到手机中。
这种情况下，请尝试只使用一个词，并将这个词放在足够低的位置，使其显示在“请勿打扰”消息下方。同时，考虑这两件事：

• 尝试将其用于锁定屏幕，而不是主屏幕。 文本在锁定屏幕上，通常比在主屏幕上发挥的效果更好。
  
• 尝试每隔几周创建一个具有相同激励但背景不同的新壁纸。这样你就不会对你的激励视而不见。
  

如果你还没有找到合适的策略，请选择一个主色调的图像，不同的颜色提示不同的情绪。

• 红色：充满激情，积极进取，重要
  
• 绿色：自然，稳定，繁荣
  
• 蓝色：宁静，值得信赖，有魅力
  
• 黑色：强大，成熟，前卫
  
• 白色：清洁，善良，健康
  

不要选择橙色（廉价）或黄色（警告）。如果你不确定，选择红色。所有这些颜色选择都会使你的电池消耗超过黑色背景，但你的情感收益会更高。
7、关闭抬起唤醒模式

抬起唤醒功能让你只需拿起手机即可快速查看锁定屏幕上的通知。这并不好，当你碰巧移动了一下手机时，你并不希望在锁定屏幕上看到通知。
优秀的人都按照自己的时间表检查他们的消息通知。

• 打开设置>显示和亮度>抬起唤醒，关掉。
  

8、添加屏幕使用时间小组件

屏幕使用时间是苹果手机的新功能，它可以帮助你了解自己的时间都去哪了。 理想情况下，社交媒体类别将不存在。但这是不可能的。
要安装“屏幕使用时间”小组件：

• 从主屏幕向右滑动，滑动到今日屏幕。
  
• 在“今日”屏幕的底部，选择“编辑”。这将显示具有小组件的应用程序列表。
  
• 点击屏幕使用时间的绿色加号按钮以启用窗口小组件，然后点击并按住三个水平线按钮，将窗口小部件重新排序为靠近顶部。
  

9、添加内容限制

有时阻止自己访问某些网站会很有帮助。我并不是鼓励大家像父母控制孩子一样对待自己。现实情况是，我们都可以使用一些严格的限制来防止我们最坏的习惯。
在iPhone上，阻止特定网站的功能隐藏在“限制成人网站”功能中。我并不想对你的成人网站使用情况提出任何意见。我只想帮你找到这个功能。
打开设置>屏幕时间>内容和隐私限制>网页内容，然后选择“限制成人网站”。
启用此功能后，你可以添加特定网站，不一定是成人网站。
你要考虑的是，你是否有一些习惯性的打开特定网站的行为，然后使用此功能来打破这些习惯。例如，我曾经住在旧金山，习惯于在网站上查看日报。这是我阻止的一个网站，因为我不想再有那种习惯了。
此外，在被ESPN关闭之前，我是Grantland（深度体育报道网站）的重度用户。我到现在都会条件反射般的在浏览器中输入它的URL。


10、（可选）使用“限制”来关闭Safari浏览器

你们没有人会这样做......但我试了一个月没有访问浏览器。 如果你愿意，我绝对想听听你的意见。
理论上说，浏览器是令人上瘾的老虎机之一，吸引你的注意力，浪费你的时间。所以我使用家长控制来禁用Safari。
实际上，我偶尔会需要一个网络浏览器，因此我会下载Chrome应用，浏览完之后删除Chrome应用。
如果这种方法对你有吸引力，下面就是方法：

• 打开设置>屏幕时间>内容和隐私限制>允许的应用程序，然后禁用Safari。
  

11、按字母顺序整理你的应用和文件夹

有四种方法可以管理你的应用：按功能，按颜色，随机以及按字母顺序。
你会按功能管理屏幕，并且还按功能将多个应用程序归并到文件夹中。主屏幕是各种经常使用到的工具。第二个屏幕是组织到文件夹中的应用程序，第三个屏幕是垃圾程序，即不允许删除的苹果手机自带应用程序。
但是，在每个屏幕和每个文件夹中，你还要做出其他管理决定，这时你应该按字母顺序管理。

• 在主屏幕上，按名称组织所有应用程序，并在字母前加上数字（如1Password）。
  
• 在文件夹中，按字母顺序组织隐藏在第一个屏幕后面的应用程序。
  
• 在第二个屏幕上，按字母顺序整理文件夹。
  
• 怎么管理第二个屏幕文件夹之外的应用程序由你来决定。可能，他们大多数应该在文件夹内。
  
• 如果你将应用程序放到第三个屏幕，我认为这是一个不好的迹象。把它们统统放在文件夹中！第三个屏幕上唯一的东西应该是你无法卸载的应用程序。在最新的iOS上，你实际上可以卸载除Wallet，Safari，find iPhone和App Store之外的所有Apple应用程序。我将它们放在我的第三个屏幕上的文件夹中，主要是以防我有一天需要它们。
  

未完待续。

编译组出品。编辑：郝鹏程

-----------------------------

ORZO5

这是机器翻译的文章

虎妞姐姐

睿智

微笑一直向前

已收藏

杨勇兵

不买手机最有效率

雪晴

毫无意义，这么多好用的功能都被关闭了，真的很可惜，所以我每次都很不屑教人设置的文章

明明白白我的心

优秀的人在此[赞同]

辣条哥25

这些自媒体文章，真的....无法评价

蒋87

真是睿智……

浅言

睿智

开心快乐97

学习了，躲开那些扰人的通知和流氓软件的骚扰是我一直使用IOS的原因，毕竟这些国内流氓在苹果这里都得老老实实的，更学习了一直新的控制自己把握时间的方式，感谢楼主！