科普 | 手机成瘾不但损坏就寝，还会影响心理安康

以下文章来历于精神影象学







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《中国就寝研讨陈说（2022）》（以下简称“陈说”）显现，2021 年中国公众就寝指数为 64.78 分（百分制），其中就寝信心和行为目标仅为 54.73 分。

说明我国居民有较多不良就寝信心和行为，反应出人们对就寝题目标熟悉不敷以及在入睡时候上的迟延，这能够与近年来互联网和电子装备的展开有关，致使很多居民习惯性地在睡觉之前玩手机或上网，影响了就寝质量。

研讨发现，与手机成瘾（Smartphone addiction）相关的行为会对就寝形式发生负面影响（Sankar et al., 2020）。

熬夜玩手机确切会致使就寝质量下降，不管利用手机的时候长或短，城市组成严重的结果（Sohn et al., 2021）。





01
手机成瘾经过压力和孤独感影响就寝质量

陈说指出，54.32% 的大门生凡是比本人料想的睡觉时候睡得晚，61.53% 的大门生天天睡觉前城市看手机，可见，频仍利用智妙手机是致使大门生睡觉时候过晚的一个重要缘由。

已有大量研讨证实手机成瘾偏向与低就寝质量之间存在间接关联，手机成瘾还可以经过感知压力和孤独感对就寝质量发生负效应（刘莎等，2020）。

手机成瘾行为与感知压力和孤独感呈明显正相关，而压力和孤独感又与就寝质量存在明显负相关。

02
就寝质量低会风险心理安康

有研讨证实手机成瘾偏向与心理安康题目（如焦虑、烦闷）之间存在明显正相关（Kim et al., 2018），就寝质量和烦闷、焦虑分袂组成了一个双向影响的闭环，就寝不敷会加重烦闷水平，进而侵扰就寝。

担忧、恐惧等焦虑情感会致使思维活跃处于兴奋状态，过度兴奋被以为是失眠的缘由之一，而就寝题目又会加重焦虑的承当，在睡前发生预期焦虑，更难以入睡（Suni 2023）。

就寝不敷不但影响人的情感和反应，还与自杀行为有关。

一项最新的研讨发现，就寝时候收缩与发生自杀的几率相关，跨越 85% 的重型烦闷症患者宣称有失眠题目，经过这些失眠症状便可以猜测这些患者的自杀意念（Romier et al., 2023）。

就寝时候越短，焦虑、烦闷等精神障碍的得病率越高，而烦闷、焦虑等自己就是致使自杀的高危身分（Geoffroy et al., 2020）。





03
削减手机依靠，组成杰出的就寝习惯


迟延入睡时候和缺少自我打点才能是经过手机成瘾偏向致使就寝质量差的重要身分（Zhang et al., 2020），因此，增强自律、行成杰出的手机利用习惯有助于减缓手机依靠，进步就寝质量，促进身材和心理安康。

做好时候计划。在一天中的某些固按时候关掉手机，比如进修、开会、吃饭，固然还有入睡前，由于来自手机、平板、笔记本电脑等装备屏幕的蓝光极能够会抑制褪黑激素的排泄，从而干扰就寝。

删除移动装备上的利用法式。在不影响工作或家庭生活的条件下，从你的手机上删除交际媒体利用法式，如微信、微博、Facebook 等，只能在笔记本电脑上登录，削减对手机的依靠。

寻觅停止手机活动的替换品。考试考试用更安康的活动来取代利用智能装备的时候，比如活动、在现实生活中停止交际活动等，减缓压力和孤独感，进步就寝质量。





明天的分享就先容到这里啦，我们下期再会~

参考文献
[1] Pierre A. Geoffroy, Sarah Tebeka, Carlos Blanco, et al. (2020) Shorter and longer durations of sleep are associated with an increased twelve-month prevalence of psychiatric and substance use disorders: findings from a nationally representative survey of US adults (NESARC-III). J Psychiatr Res 124 : 34-41. 10.1016/j.jpsychires.2020.02.018

[2] Yeon-Jin Kim, Hye Min Jang, Youngjo Lee, et al．(2018) Effects of Internet and Smartphone Addictions on Depression and Anxiety Based on Propensity Score Matching Analysis．International Journal of Environmental Research and Public Health 15(5)：859.
https://doi.org/10.3390/ijerph15050859
[3] Alix Romier, Julia Maruani, Jorge Lopez-Castroman, et al. (2023) Objective sleep markers of suicidal behaviors in patients with psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 68: 101760.
https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101760.
[4] Ganapathy Sankar, R. Monisha (2020) Evaluation of Smartphone Addiction and Quality of Sleep among School Children. Biomed Pharmacol J 13(3):1409-1413. doi: 10.13005/bpj/2011
[5] Sei Yon Sohn, Lauren Krasnoff, Philippa Rees, Nicola J Kalk, Ben Carter (2021) The Association Between Smartphone Addiction and Sleep: A UK Cross-Sectional Study of Young Adults. Front. Psychiatry 12:629407. doi: 10.3389/fpsyt.2021.629407
[6] Meng Xuan Zhang, Anise M.S. Wu (2020) Effects of smartphone addiction on sleep quality among Chinese university students: The mediating role of self-regulation and bedtime procrastination. Addict Behav 111:106552. doi: 10.1016/j.addbeh.2020.106552.Eric Suni, Mental Health and Sleep. 2023,9. https://www.sleepfoundation.org/mental-health
[7] Sandee LaMotte, Smartphone addiction ruins sleep, study says, but you can fight back. March 2, 2021. https://edition.cnn.com/2021/03/02/health/smartphone-addiction-effects-on-sleep-wellness/index.html
[8] 刘莎，杜铭诗，林晓康．大学外行机成瘾偏向与就寝质量的关系：感知压力与孤独感的中介效应［J］．中国心理学前沿，2020，2（9）：995-1012.
https://doi.org/10.35534/pc.0209070
[9]《中国就寝研讨陈说（2022）》
http://www.zgsmyjh.org/nd.jsp?id=777
转载| 精神影象学

编 辑 |沈傲月
责 编| 蒋苹
审 校|Juliana
排 版 |末鮡
校 对 | 喵君姐姐 蓝桉





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