有哪些是减肥后的翻车现场？

搬砖他大哥

有哪些是减肥后的翻车现场？

快点解决

这的确是我的亲身经历，如果你看到了，请一定要科学减肥！
追求快速的成功，总是容易引来惨烈的代价。
原体重140斤，总共翻车4次，

   疯狂运动、加速消耗吃进去的当天热量
我因为初期减肥减到120斤，118斤的时候，我都是通过运动减肥来的，那我就想，我只要加大运动时间，加强运动强度，我的体重一定会减下去的，我就开始疯狂的做有氧运动，早上去跑步1小时、下午就做50分钟力量训练，晚上又是去健身房做动感单车，或者又去跑步1小时。运动量是超级大的，我们就觉得我吃进去的东西、高糖分的、高脂肪的我都不怕，因为我都消耗了。
翻车现象来临  1：

体重和各个维度都还是有变化，但是由于大量的有氧运动，导致我的皮肤开始松弛，皱吧皱吧的，整块肚皮的肉都是掉着的，就像70/80岁的老人的皮肤状态，妈妈说，你那肚子比我肚子还肉泡泡的，我妈妈今年53岁，生了3个孩子，我听着很不是滋味，心情非常低落，我当时就在想该怎么办？
我就想着加大力量训练，重在器械，重点训练腹部肌肉，精致皮肤纤维。效果也是立竿剑影，我的腹部有了明显的精致的效果。
翻车现象来临2：

我不是说了吗。为了精致皮肤，我开始放松有氧训练，着重器械，一周做5次力量训练，加大哑铃重量那种，我的腰闪了，是在训练俄罗斯转体的时候，加大哑铃的重量，腹外斜肌肌肉没有用力得当，我的肌肉损伤了，特别的痛，做运动要有效果就要运用到我们相关的肌肉才能有效果，我连续一个月都没有训练，走路都是扶着腰部的，赔了夫人又折兵，去医院医生就给我开了两瓶云南白药肌肉损伤的喷雾，还有药。效果还不错，
翻车现象来临3：

不是说一个月不能动吗，中间我死心不改。我有试着训练运动，确实不行，另一侧受伤的腰部确实非常痛，全身动起来腰部是会牵扯到的，
那我就想着我既然不能运动，我不能眼巴巴看着我体重涨上去吧，我毕竟就是靠吃长胖的，三分练，七分吃，黑，我不能动，我可以少吃啊，我就减少我的主食摄入量，也就是糖分，我都基本很少吃米饭、多吃粗粮，当时就是说多吃粗粮，少吃米饭吗？有时候忙起来的时候，主食就是两篇面包，或者不吃，或者我吃了其他沾点面食的东西，就完全不吃面饭了。
因为我们是以米面为主，身体结构这么多年来都是靠米食支撑的，完全脱离是会有问题的，我出现眩晕症，当时的情况是很可怕的，我是站不起来的，因为非常非常非常晕，整个脑壳里面有个漂浮物感觉在整个脑花里打转，坐下也非常非常非常晕，特别是走路稍微有点快，更加更加晕，在一次走进了医院，输水了，医生说我什么来着，反正听起来很恼火，输了水有点好，那个劲儿一过。我有开始晕了，
我特别害怕，我想着我又去输水，或许巩固一下就好了，但是这些医生都是这个一个说法。那个一个说法，我都想骂这些医生没医德，后来我就去了我家小区一家3代为医德私人药房看，他说的血糖低，补充葡萄糖是必须的，后又开补剂，吃了1个星期我是真的又好了。
翻车现象来临4：

由于平时比较忙，又要运动，还要自制减肥餐，休息是不能足够的休息，减肥本身就是，合理减肥，合理运动，膳食均衡，一定要好好吃饭，那段时间又经常熬夜、饮食规划不合理。庆幸来的不是大姨妈出走，却是头发狂掉，洗头发抹上洗发露往发尾部抓的时候，我简直怀疑人生，一抓一大把，顺着水流进厕所的感受是深刻的、平时没事也要摸摸头发。抓的时候，手指尖带着两三根头发，我都能想象到电视上，头发广告模特卖飘柔拉芳前摸到头发丝儿的那个表情，太像我了，
哈哈。。。。。。。
好了说说我现在的情况吧!
目前已恢复正常，体重在100斤左右，饮食规律、好好吃饭，坚持合理运动，有健身教练指导，并且系统的学习健身知识，帮助自己在健身这条路上走得更远。走得更好。
毕竟我们的刚需不仅是拥有一副好的身材，还要有健康身体，以危害身体健康的原则下去快速减肥，带来只会是无尽的悔恨，并且还会花更多的成本去改善。
目前持续健身中，喜欢健身的或者又健身困惑欢迎交流讨论。
看在我以前减肥这么曲折的份上点个赞嘛，求安慰！  嘿嘿

ha15960714240

高中的时候九十多斤 而且我本人骨架比较大 肩宽40身高166，我要是能穿越一定会告诉高中的自己 好好看你的小说玩你的游戏 减什么肥 110斤的时候多好看多可爱 非要减减减减成个小妖怪 脸色蜡黄 方下巴显露无遗 本来眼睛就大 不笑的时候据同学说看起来很无神很冰冷有点让人害怕。真的就是翻车现场，我爸我妈看了我都非常嫌弃说我看上去就像营养不良 而且大姨妈俩月不来一次 身上没力气 跟家里人去爬山 不对 爬坡 都爬不动，脸色超级差，我那时候一直觉得自己是黄皮 现在养好了发现原来我是中性皮而且还挺白的
笑起来整个脸都是奇怪的凹陷 方下巴 瘦成这样非常灾难…
大学之后感恩我胃口非常好的室友们 我胖了许多 120左右波动 毕业照我感觉是我大学的颜值巅峰……
后来研究生因为压力比较大经常暴饮暴食胖到了140斤 脸太肉了 基本要靠头发挡TAT 拳头一握就是多啦A梦本梦，不过我觉得相比90多斤不算难看 但是因为体重超标怕影响身体而且确实吃的太多了 所以还是慢慢控制下来了
多放几张胖图(´･Д･)」
现在一百一十多斤 我早上身高166多点 我甚至感觉我的方下巴被恰到好处的脂肪填了 以至于我咧嘴笑起来脸型意外的好看 毕业照的时候也是因为这个感觉自己有一丶丶好看（自我感觉良好(*/ω＼*)） 微笑的时候下巴也是圆圆的那种 也比方下巴好看太多了  所以感觉控制在这个区间就可以了




然后我们来回顾一下我九十多斤的下巴
（那时候还没兴智能手机我能找到的图太少了）
这张图我隐隐觉得有点像李小龙好吧，不过那会经常有人说我像曾轶可 那时候曾轶可出道没多久啊 你们品品 那时候我是真的丑……方下巴短头发像男的 我一直不会化妆 所以我觉得对比真的挺直观的…我模样基本没变过，那时候就是不好看 我都不知道为什么那会九十多斤还想继续减……
所以真的不是越瘦越好看！！！！真的！！！！
让我在90斤和150斤之间选我可能会选90 但是如果能让我选130 120 我打死也不会选90斤
我现在有在控制饮食 但是我绝对不会让自己掉到105以下……
我希望我每天照镜子都能看到一张有元气的笑脸
∠( ᐛ 」∠)＿
总之，反正我觉得 真的胖就不要为自己的胖找借口，自控自律也是人生必修课，尤其是当你的胖甚至会影响健康的时候；如果不适合当瘦子也不要去迎合畸形审美把自己搞的瘦骨嶙峋，微胖也很可爱鸭。
找到最快乐的自己就好啦！

张莹40

每个立志减肥的人
大概都会经历这样的心路历程
前一秒还信誓旦旦立着减肥的flag
但在美食面前
犹豫不到一秒就极速翻车了

感受下“大型减肥翻车现场”
明星也没能逃过这样的命运...
魏大勋：
说好改变命运的
却没能逃过地瓜该死的美味
虽然减肥进行中
但没有什么卵用
岳云鹏：
“吃什么早点，我不饿”
“嗯，真香！”
只要我吃的够快
脂肪就追不上我
面是面，饭是饭
具体食物具体分析
我只尝一口
...
哎呀妈！根本停不下来！！
把喜欢的东西吃腻了
就不会再吃了
减肥技能，get！
吃前：就吃几口过过瘾
吃后：.......
嚼一下就吐出来是不会胖的
但是...
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
过于真实，是本人没错了！
...
减肥大概是世界上最短命的梦想吧
还没开始，就已经结束了

天明

想减肥又不翻车，看这个帖子就对了~
铺干货之前，先来看看娱乐圈的女明星都是怎么把减肥健身做到极致的~
比如：
章子怡出席活动前泡面只吃 4 口。
比如：
陈妍希在综艺节目点单时说，因为自己是容易水肿的体制，所以要求食材不放盐、味精以及酱油。
舒淇也因为控制身材，生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……
用节食方法来控制自己的食量，听着能马上就能立竿见影地瘦下来，但这并不适合所有姑娘学习借鉴！
长期节食非常伤身体，还容易反弹，明星可以打营养针什么的，普通人的身体很容易垮掉。
今天就来讲讲，怎么具体科学地吃，科学地动，才能健健康康地瘦下来！
食补篇：
01.明星代表：霍思燕
减肥方法：养生去肿
大家应该都还记得霍思燕当初怀孕爆胖的经历，据说当初霍思燕怀孕时体重就达到过 160 斤！
但没想到产后，她只花了 2 个月的时间，从 160 斤恢复到 90 斤，前后差距惊人！
但她的减肥方式，其实还蛮值得大家借鉴的。
之前接受采访她就有说过自己因为是水肿体质，经常水肿导致看起来很胖，所以她的减肥方式也很清奇，走的是“养生派”。
红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟，渴了就喝薏米水。
还有一种是蛋白质减肥法，戒主食和盐。方法就是煮一块鸡胸肉，再准备好芦笋，搭配着吃就好。
比起盲目地饿，搭配科学营养的食谱更能为身体提供能量。
另外，多吃新鲜水果，比如苹果、橙子、葡萄，热量低，还能补充维生素，葡萄还有抗氧化的功能，对皮肤也有不少好处。
在运动方面，霍思燕一度迷恋高温瑜伽，觉得排汗量特别大，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。
但要切记，不要运动过量，注意运动量与身体负担之间的平衡，一切还是要适度才行。
还坚持有氧运动，尤其是椭圆仪。她说因为相比跑步机，椭圆仪不仅不会伤害膝盖，腿部得到锻炼的同时，手臂的肌肉也在运动，瘦身效果更加全面。
02明星代表：袁姗姗
减肥方法：低卡餐+运动
再提一下袁姗姗，当年她的 A4 腰和马甲线圈粉了无数网友。
她每天记录吃了什么，运动了什么，瘦了多少，都要在群里打卡，以此鼓励别人监督自己。
值得一提的是，袁姗姗的减肥食谱适用度更高，基本能保证每日身体的摄入营养量。
她也不是严格遵循同一食谱的人，基本上每天的食谱都会改，但都围绕着营养均衡的法则，维生素、蛋白质、碳水化物基本能照顾到。
袁姗姗的运动习惯基本上每天都会坚持一个小时的快走 + 20 分钟的拉伸。
运动篇
所有健康科学的减肥方式都离不开运动，所以小犀姐接下来要好好讲一讲适用在家里做的瘦身操。
01郑多燕减肥操
适合：入门小白
2011 年开始风靡健身界的郑多燕减肥操，应该是大多减肥女孩都曾经接触过吧。同事 cony 结婚前每天做着这套操，成功减到了 83 斤！
郑多燕减肥操含四个部分：街舞操、哑铃操、有氧塑形操、瑜伽垫操。经典小红帽系列应该是很多人的回忆杀吧
总共时长 37 分钟的经典小红帽，属中低强度的有氧运动，据说最适合亚洲人。像拉伸手臂、摆动腰胯等等动作，简单好学，很适合新手。

从摆动的幅度来看，这套小红帽减肥操对空间、地点的要求也不高，在家在客厅，一边看着电视屏幕一边做完全可以。
非常适合初级做操的姑娘作为入门健身操，还可以邀请妈妈一起来扭一扭。
02美丽芭蕾
适合：想要局部塑形和调整不良体态问题的人群
有段时间，朋友圈疯狂被这个魔鬼女人刷屏，每天都在打卡练天鹅操！
这个魔鬼女人今天好好安利一下，她是美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）。
因为从舞团离开后不注意饮食，胖了不少，所以她结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。
但怎么说，练天鹅臂的这套操是本人做过、连续打卡天数最长的操！在坚持一周后明显感觉手臂肌肉紧实了，锁骨都明显了很多，据说坚持练习背也会薄，改善驼背。
除此之外，她还有「新娘特训」系列的塑身操，纤腰、纤臂、臀桥等等，适合短期需要塑形减脂的人。当然，最重要的还是要根据自己身材所需自由组合。
关于天鹅臂这篇，大家可以点击下方文查看哦，有完整视频~
女性如何有效瘦手臂？03Les Mills 莱美
适合：喜欢有氧，强调音乐氛围感的人群
Les Mills（莱美）是个很知名的健身房项目，很多健身房的团体操课就是莱美健身操的内容。
因为它包含的健身操体系有有氧舞蹈、搏击操、杠铃操等等，可以通过不同性质的健身操改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、身体协调性、柔韧性和敏捷性。
如果是在家做的话，更推荐它们的有氧操或者搏击操。
搏击操动作难度不大，但节奏很紧凑，附带着的音乐也很带感，做完一套分分钟让你体验暴汗的乐趣。
建议有一点健身操基础的姑娘尝试，因为它有些动作对于新手来说可能会跟不上，比如下面这个手脚互换的运动，新手容易掌握不好正确的发力部位，动作不到位。
04林芊妤瘦身系列
适合：全身燃脂，有做操基础的人群
coffee 林芊妤以前属于微胖身材，通过 2 年多的瑜伽和局部训练减肥，所以她分享的教程都是通过自己努力的成果来分享的。
减肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、练腹、9分钟全身消脂、收紧小腿、30分钟全身消脂增肌、纤腿按摩等。

其中，全身消脂的 30 分钟版本里，有一定的运动强度，比较适合有运动基础的姑娘。
而且一些动作刚入门的女生可能会做不到位，比如下面这个动作要求腿部屈膝时不能超过脚趾、全程背部挺直、配合呼吸进行运动，对于新手就稍显困难。
强烈推荐给有锻炼基础的姐妹们！
这里还有几个 tips供大家参考：

1. 跳健身操前做好热身互动。任何运动的前提，都需要热身，避免在运动途中受伤。
2. 不要在饭后进行跳健身操活动，以免引起反胃恶心，影响运动节奏。
3. 结束后全身放松做舒展拉伸运动，避免剧烈运动后发生抽筋，或者第二天浑身酸痛的症状。
4. 运动完后不要立即喝水和洗澡，等身体和心脏平静下来再做后续行为。

大家在追求健康的食谱下，再综合运动，以健康的体魄、匀称的身材为目标，不要健身翻车哦~
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HS-福宝

18线艺人来回答一下。曾经做过练习生，一个月瘦了7斤。
当时我165的身高95斤，上镜真的巨胖，公司的要求是一个月减到88斤，因为从小练舞所以大腿是比较粗壮的，所以压力真的非常大。
经纪人和我在一起说得最多的就是我脸大、腿粗。然而我刚开始还不以为然，直到看到镜头里我的大脸。于是开始了各种造作方式的减肥。
试过吃减肥药，一天只吃代餐，回想了一下我当时的三餐，基本以蔬菜为主，然后会喝两杯黑咖啡或者柠檬绿茶都不能加糖加任何其他东西。
当时的减肥方法虽然短期内很有效，但是类似于节食减肥，对身体的伤害还是很大的，一直会低血糖。虽然那个月体重达标了但是！！！当时已经达到目标体重的我并不满足现状，一心想要上镜更瘦。我变得非常关注卡路里摄入，在有饱腹感会有非常强烈的罪恶感，这种情况往往发生在晚上一个人的时候，情绪非常压抑。但是白天还是表现的非常开心，因为所有人都说我瘦了，更上镜了。
后来一个很久没见的朋友提醒了我，现在的状态已经瘦的没有美感了。但当时的我不知道这其实是一种疾病，很多有进食障碍的人都不知道自己生病了。当我听到别人一遍又一遍告诫自己要好好吃饭，善待自己的时候，只会让我更加无助和自责。
很多人错误的把严格限制进食看成是一种生活方式。但实际上“进食障碍”是一种严重的心理疾病，会严重影响了我们的进食行为。过分的关注体重和体型，就可能是患上进食障碍的征兆。
事实上进食障碍比我们想象的还要常见。在美国15%的青少年女性患有进食障碍。
很多欧美明星也都坦言自己曾受进食障碍困扰 Lady Gaga, Jessia Alba, Kesha,Demi Lovato Lady Gaga为了帮助更多患有进食障碍的人还设立了网站 Body Revolution， 她在网站上鼓励女孩们可以拥抱自己的不完美。
因为很多艺人都认为，自己受到粉丝的追捧是由于自己富有吸引力的外貌。当发现自己的身体有变化时，会在心理上跟“自己是否受欢迎”，“自己是否有价值”直接联系起来。


如果你身边的人有进食障碍的倾向，请一定用包容的心态来帮助他。
你看起来不像讨厌吃饭的人呀？
这是很多进食困难的人会面临的问题。在很多人脑海中，总习惯性地把进食障碍和年轻女生联系在一起。但实际上，这是一种非常可怕的刻板印象。其实在我们身边，遭遇进食障碍的人身处各种各样的群体中。包括男性、女性、青少年、运动员、演员等等不同领域与年龄段的人。
和很多女性一样，男性也想要拥有“完美的身体”。他们更加在乎的是如何练出六块腹肌，保持健壮的肌肉群。这成为了大多数男性患上进食障碍的原因。一个新词甚至为了这些男人们被创造出来——“manorexia”，用来特指男人们患上的进食障碍。“anorexia”的意思是神经性厌食症，单词前面加上“m”，将“man”（男性）突出在这个病症的显眼位置上。
这是不同年代玩具的形象，可以很明显得看出1997年的玩具形象比1964年的玩具形象强壮很多
远离进食障碍我们可以做这些尝试：

找到自己进食障碍背后的负面情绪：也许你是担心失控，导致身材走形，也许你是一直处于极大的压力当中，也许你正在人生低落的阶段，无论怎样，试着找到其他的方式来释放情绪，而不把情绪寄托在食物上。避免关于身体／身材的批判性评价，用积极的心态对待自己，爱自己的小缺憾，同时用宽容的眼光看待自己。设定合理的增重目标，每周 增重0.5kg-1kg逐渐增加热量摄入，每2-3天增加100-200卡路里不要过分的运动，运动是为了让我们的身体更健康，错过了一次运动也不必有负罪感，你并不会因为错过一节健身课就胖回来。

最后我想说在减肥的过程中，我们一定要明确一个点就是不能坚持下来的减肥方法都是不科学的比如节食。
重点是养成健康均衡饮食的习惯，这样在减肥的过程中，这种习惯让你感觉越来越良好，你会愿意继续保持下去。一旦养成了好的饮食和生活习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽！

所以营养均衡减肥法怎么做？！！

既然是营养均衡，那就从人体必需的三大营养素着手

碳水化合物要占55%-65%
可以保证大脑有充足的葡萄糖，使身体正常运行

主食类：米饭、面条、馒头、玉米、燕麦、红薯、马铃薯水果类：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄干果类、干豆类、根茎蔬菜类（胡萝卜、莲藕）

这个是正常的摄入，如果你正在减肥，可以挑一些碳水较低的食材，但是在一周内，尽量每个种类都要涉及到。

比如说干果类的热量比较高，你可以少吃一点，1天吃5-10克（5粒腰果、3粒杏仁、2粒核桃肉就差不多了）。不要觉得准备这点量的东西比较麻烦，干果小袋装了解一下。
水果类的，挑应季的最好。还便宜。

有些人在减肥期间，玉米、薯类会吃，米面不吃。其实有点本末倒置了。

《中国居民膳食指南》中指出

食物多样，谷类为主

每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

全谷类就指大米、小麦和燕麦。

有些人说我燕麦都吃的。早中晚三餐都吃燕麦，这样可以吧。

也不是完全不可以，但最好隔天吃点米饭或者面条，量可以不多，控制好热量摄入，吃不饱的，多吃点蔬菜，再配点薯类玉米，这样就最好不过了。

或者粗细粮搭配，来点杂粮饭、杂豆饭什么的，也是很不错的。营养和热量都考虑到了。

脂肪要占25%-30%

可以维持头发、皮肤的健康，以及维持体温、减缓脏器间的磨损

植物油：大豆油、玉米油、菜籽油、橄榄油、椰子油动物油：猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油、奶油

很多人减肥，油一点都不碰，这是不对的。
你也不想变成一个面容憔悴、皮肤松弛、发丝枯黄的纸片人吧。关键对脏器还有损害啊~

蛋白质要占10%-15%
可以建造、保养、修复肌肉、皮肤与血液，对肌肉、韧带、头发、指甲都非常的重要。

乳品--牛奶、羊奶、马奶畜禽肉--牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、蛋类--鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋水产品--鱼、虾、蟹大豆类--黄豆、大青豆、黑豆干果类--芝麻、瓜子、核桃、杏仁

减肥的时候，大部分人这块摄入的比较多：
卤牛肉、鸡胸肉、白煮蛋、清蒸鱼、盐水虾几乎都是减肥人士最爱。所以我也不担心你这块的摄入不够啦。


现在我已经不在那么在意体重了，每天认真吃饭 不吃零食 虽然我长到了90斤 但是还是很显瘦健康的感觉，现在夏天啦 要开始健身了一让自己身材变完美匀称，而并不是减掉体重。希望大家也要科学减重哦～祝各位小仙女，都可以健康漂亮持久的享瘦～

天蝎

本来不想上图的，但感觉还是上图比较有说服力～～
这！个！问！题！说！的！不！就！是！我！嘛！
身高163，体重140＋到现在110＋
个人体质原因，减肥先瘦脸，腿怎么运动怎么节食，都依旧粗 也是很绝望了
好了，书归正传
初期减肥主要靠节食，虽然没有坚持下来21天，但是后来实在是厌倦了肚子上一圈一圈的肥肉，就又开始了一轮作死行为——基本上一天一顿，还只吃玉米。我现在想起来都想捶死那时候的自己。
140＋，脸还是挺瘦的，最胖的时候也被人讲脸小


现在～～

最直观的体现就是脸，垮的特别厉害。本身脸上的骨骼不算特别小的，颧骨下颌骨都有一丢丢，长期节食造成了脸部脂肪的流失，两颊凹的特别厉害，我妈一直说我瘦的吓人了，其实身上肉多的很。

17年拍毕业照的时候，这时候已经不敢上秤了～～保守估计有146吧


满脸的胶原蛋白，真是怀念啊
后
来
就
垮
了
！
！
！
节食暴瘦以后，完全挂不住肉～～而且我的圆脸，为什么会变得这么长！
这还是状态不错的照片，碰到状态不好没睡好，简直了
特别垮

其次就是眼睛。本身眼睛挺好看的，双眼皮，形状也不错。过度节食以后眼睛凹进去，而且经常出现多眼皮，每天都感觉睡不醒睁不开——

减肥之前的图，虽然上了妆，但总体感觉还是比较有精神的


减肥后，明显能感觉出来眼睛凹了，眼皮松了。

再就是脱发，严重到什么程度呢？就是我洗个头发，都能把下水道堵了( •̀∀•́ )

      从朋友圈扒了那时候的两张图～～忒吓人


想当年我也是头发浓密的老少女，突然就     变成秃顶的中年人了  

其实最痛苦的还是轻微的抑郁情绪，因为对食物的渴望跟对吃东西的罪恶感，时时刻刻都觉得痛苦。其实不只是减肥，这两年经历了特别多的打击，精神状态一直都不太好。晚上睡不着觉，睡着了就睡不醒一直做梦，每天都跟小伙伴讲昨晚上做了什么梦，每次都把他们吓得不行

总的来说，就是颜值的下跌跟精神的不健康，希望各位沉浸在如何才能月瘦20斤的美梦里的少女，醒醒吧！不作就不死，健康减肥健康饮食，才能变美最近两个月已经基本恢复正常饮食啦～～也有加强锻炼，每天晚上都跟着keep吭哧吭哧的跑，在一丢丢增重以后保持在110啦，还是希望腿能细一点，才能穿上好看的牛仔裤鸭☺

嘿嘿嘿，放一张110的肚子～～
不瞒大家说，冬天快到了，我又吃胖了。好吃的确实可以带来快乐，现在我又食欲旺盛头发茂密啦。hhhhhhhhh~~体重什么的都是屎粑粑，健康最重要啦！以后还是会跑跑步健健身，开春的时候可能会控制一下饮食，但肯定不会那么极端啦。折腾了这么久，还是做逛吃逛吃逛吃的小胖纸最开心啦！
脱发还是很严重鸭～～我还有救吗( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )
各位，时隔大半年，突飞猛进到124的我，头发好像长回来了！
以及，春天了，又要开始减肥啦~~有一起的小伙伴吗~~

东东3

减肥一定要慢慢来
千万不要图一时之快
尤其是不吃晚饭
对身体伤害非常大
我当初减肥的时候，上知乎查过不吃晚饭会有什么危害，虽然也有些回答提到长期不吃晚饭对身体有危害，但绝大多数回答都是没什么太大问题，加之我减肥想图快，于是2个月没吃晚饭
我是运动加节食，早饭午饭少量少碳水（只是少吃一些米饭面条这样的主食，肉还是照常吃，尤其是为了跑步增加力气吃了很多牛肉），下午三点吃点水果以后再不吃任何东西，然后晚上跑步，五公里打底，一个月最少跑15次，这样过了两个月之后，我瘦了20多斤
然后，不吃晚饭的副作用来了——我的头发开始狂掉
很多节食减肥的妹子都会有掉头发的问题，但是掉到我这种程度的，可能真的很少，怎么形容呢？床上被子上枕头上后背上桌子上地上全是头发，洗澡的时候一团一团掉，最可怕的是轻轻甩一下头，头发都会像落叶一样刷刷掉
上图吧，有图会更直观一点
有一次洗头的时候，掉了六团头发，我挑了其中最干净的一团留下来，作为要吃晚饭和早睡不熬夜的警示
前方高能 唉
看到这巨大的一团了吗？我想告诉大家，不是我危言耸听，真的，我洗一次头起码掉五团这样的头发，每次洗澡顺便洗头的时候，我掉的头发都把下水口堵住了
那段时间我真的被掉发折磨的抑郁了，不敢洗头，不敢梳头，不敢用手碰头发，平时小心翼翼，睡觉的时候都要把头发撩起来防止被压，连头发都不敢扎，因为扎了头发后每次把皮筋取下来，都会顺下来一堆头发。我也不愿意照镜子了，镜子里的我头发少的可怜，分发线比原来宽了两倍
后来自己各种百度各种用防脱发产品之后依然没有用，我就去医院查了，第一次大夫说是因为营养不良导致毛囊坏死，开了药并嘱咐我一定好好吃饭，尤其要吃晚饭，喝了药效果还是不明显，我的头发仍然像秋叶一样漱漱掉落。第二次换了三甲医院，做了头皮镜，查了内分泌，大夫说我这是脂溢性脱发，只能缓解，不能根治，治疗之后脱发明显少了，现在好一点的时候大概就掉两小团
和之前的对比如下图


曾经的我有着一头黑亮浓密的头发，那时候嫌自己头发太厚太多，打理起来太累，而现在，短短一个半月的时间，我留了那么长时间的头发，就掉了三分之二，现在头上轻飘飘的，真是后悔莫及
我不知道别人不吃晚饭减肥掉头发的量有多少，我也不知道会不会有人和我一样因为节食导致脂溢性脱发，我只知道，从医院出来的那一刻起，我就发誓以后一定要顿顿吃，晚饭可以少吃，但不能不吃
希望我的教训可以给大家一点提醒，身体是最重要的，即便减肥也一定要吃晚饭
(╥╯^╰╥)

pangda233

2020.6.20更新
这个问题又上热搜了，最近又开始一轮减脂，新的减脂又有新的翻车，反正永远想不到自己肉会长成啥样。
实在是疫情期间吃太多，这次是正经八百地先有氧掉了3-4kg之后去办了健身卡开始无氧训练。
放个对比吧，这是4.30-6.4差不多一个多月的变化。再摸自己的肚肚就没有那种很明显的赘肉。但是人生处处有惊喜，新的减脂新的翻车。
我现在浮动在53-54，因为在练线条好看很多。但是！我的背大了一点之后把肥肉顶出来真的很醉……大家看左边腋下多出来的肉，我真的疯掉！！！为什么别人都是三角形的背肌？？？
还有我的斜方肌，反正越来越大……背后看我就没有脖子全是斜方肌，真的疯掉！！！！！背后看就超级壮呜呜！！！
最后假胯宽还是在，大腿外侧外翻依旧严重，可以看到大腿跟胯有很明显的分截。
但是最近想增肌了，现在就想把臀练得饱满一点，整体好一些就行。不要增肌变成增肥就可以！
2019.10更新
最近吃的恢复正常甚至说是很多但是有努力练了。补张图。体重长了，但是看起来倒没胖多少。
我想说。
我真的变大了。
会被熟人看到不好意思放出来。等再大一点吧。
——分割
楼主发福了呜呜呜。开学了再继续减。
放一张近照这个水桶腰真的
想说的不是让大家不要减肥，确实瘦下来会有自信的多，也可以穿很多以前不敢穿的衣服。现在持续减肥的愿望就是不然会穿不上之前买的衣服...
说到减肥这个事情，其实初衷很简单就是想让自己漂亮一点。高中的时候一个曾经的好姐妹就笑我胖，就一直觉得为什么自己脸这么大肉这么多，真的完全没有自信。经常会想，如果漂亮一点是不是很多事情就不一样了。
整个人就是那种很不均匀的，四肢都不肥，就是腰大腿，应该是梨形身材吧。（评论区有人更正，那就是苹果身材吧）这正好这个寒假爆肥十斤，就打算一鼓作气减下来，享受一下瘦子的生活。
给大家看个瘦了15斤的对比。减之前120现在104上下浮动。以前一直正常就是五十四公斤。
先看这张图，好像腰是细了不少哈。
但是当我弯下腰！
噢这个了不起的世界，了不起的造物主！
所谓的福利马甲线其实就是肌肉把肥肉顶出来了，那层脂肪，从未离开。
最近三下乡在夜里的一张神奇照片，看起来也没啥肉。
再看真正的身体比例图，真的，该不协调还是不协调。这个腰臀比没怎么变，大腿肌肉是越来越结实了。
再看一张大腿跟臀分节更不协调的。真的腿短没得救啊。
有些事情真的天生的。
你以为这就完了吗，不，我的斜方肌他也有自己的想法。我的背上现在用力，有两块凸出来的肉。
除此之外，减肥之前丑，但还是白白胖胖的丑。减肥之后，脸上骨头露出来了，还是脸大，还晒黑了，还是丑。
脸大真的别指望瘦下来脸变小，不可能的。那些瘦下来变好看的一般都是脸上肉很多
不如整容
这个学期都在跟减肥作斗争。最多的时候一周五六练，没事就泡在健身房。吃东西也非常注意，现在都还没办法允许自己饭。心理上过不去。如果要吃大餐就会前后两天节食然后当天只吃一顿。胖子好难，真的。
因为我减脂很需要激励，所以一开始我会很控制热量，但是这种红利期就一两个星期。大家不要吃太少了，1200大卡我觉得差不多，基础代谢降低蛮影响生活。想吃啥就吃，吃一口扔了好歹也满足一下自己嘛，不然老想着。但是吃完一顿之后就控制一下平衡一下。如果我多吃了个欧包我就不吃中饭或者少吃一点。
运动就有氧无氧结合吧，有氧hiit和游泳效率高一点，无氧就去撸撸铁。不要着急吧各位姐妹。一周一两斤我觉得很可以了。
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心仪

这题我会，这题我会。
我是高颧方颌超尖下巴的脸型，悲催的是颊脂垫从没萎缩过，也就是说成年以后不管身上多瘦，我的脸始终是鼓鼓的，从未有过清俊峥嵘的高级脸。
年纪大了真的不能承受极速瘦。有一个月，我用少油少糖少盐大法，一个月瘦了九斤，所以皮肤松弛了很多。有一天一照镜子，发现自己变成了下面这个脸型：
吓死我了！这什么鬼！还能更丑点吗？！
惊恐之余，我该上仪器上仪器，该上保养品上保养品。并且因为进入平台期，掉秤变慢了，第二个月只掉了三斤，皮肤也能慢慢适应。
半个月之后，皮肤恢复了紧致，变成了下图：
好吧，虽然很方但是起码能看了。