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燕麦

曾有心理学家做过一个实验，调查了在新年决定要“在两年内做出自我改变”的人。结果，23%的人坚持不到一周就放弃，只有19%的人真正坚持到了两年。
再想想你曾经定下过的各种赚钱目标、减肥目标，都实现了么？
看了题主的描述，发现你似乎也是个经常定目标、却又总无法实现的人，那么也许这篇文章能帮到你。
制定计划并实践计划，对于天生喜欢分析、专注细节、擅长坚持的人来说是比较容易的，而且可以在这个过程中获得享受。但并不是所有人生来如此。
比如有些人从小就不愿意一件事情做到底，或者总是完不成规定的任务......
当这种事情发生在孩子身上，好多家长就会指责孩子“没有行动力”或“懒”，用挫折式教育刺激孩子达成目标。
我就是这样的受害者，从小在母亲“三分钟热度”，“做事虎头蛇尾”的冷嘲热讽中长大，看着野心勃勃的计划和惨淡的现实结果，我对自己做计划和完成计划的能力感到绝望，也觉得自己做人真失败。
然而，事实也许并非如此。

现在回头看会发现，这些行为背后都是有原因的，比如跟你的性情特征相关。
我根据自己的探索，总结了阻碍目标实现的几种性情特征，和解决问题的相关技巧。希望可以帮助你，让目标更容易实现。
（下面列出的性情特征并不是这个问题的唯一答案，很可能还有其他原因；我不鼓励给自己贴标签，因为现实情况是复杂的，可能在一种情境下是一个样子，在另一种情境下是另一个样子，建议结合自身情况，带着怀疑的观点阅读。）




“Abstract”
抽象性，从现实和细节中分离
有一些“思想的巨人，行动的矮子”，会侧重于“只见森林不见树木”——擅长抓住大的图景/概念，有很多的想法和观点，相对于关注具体事实，更喜欢探索一个事实背后的意义。
这种特征在计划过程中的好处是，很富有创造性和前瞻性，能想出非常好的点子和目标。当然也有弊端，其中之一就是：由于没有仔细观察达成目标所需的“树木”，可能造成目标空泛，过于理想。


举个极端的例子，“2020年我想要更多的自由”，那么什么是更多的自由呢？多少是更多呢？是希望自己有一个说走就走的旅行呢？还是辞职当自由职业者呢？还是赚更多的钱呢？还是有一辆自己的车可以想去哪就去哪呢？

解决方法：把目标具体化，列出为了实现整体目标的子目标，把它落实到能够指导自己当下行动的程度。
如果你知道“为了实现XXX目标，我现在应该做些什么”的程度，并且有动力去做，那说明你不光看到了“森林”，也看到了一棵棵“树木”。

如果你这样做了，但并没有什么动力，那可以进一步探索是哪方面出了问题。比如，是目标过大？还是对自己没有信心？还是这个目标并不是自己真正想要的？还是什么其他原因？
总之，不要怕遇到瓶颈，每一个瓶颈都是有原因的，它们可以反馈出宝贵的信息，从而为你提供巨大的帮助。
“抽象性”性情特征的另一个影响是缺乏耐心。
由于对于整体的兴趣大于对于细节的兴趣，“抽象性”的人们会普遍觉得：实现目标的过程是漫长无聊的。很可能在这个过程中有了新的点子，然后忘记一开始的计划。


解决方法：培养耐心，留意自己的成就并为自己鼓掌。
我们可能都有过这样的经历，当你孤身一人，走一条陌生的路去一个从没去过的地方，只要还没有到达终点，感觉可能会告诉你达成最终的目标简直太遥远了，好像永远走不到头似的，但如果你有了手机地图，看到你实际走过的路程，看到那个小点点在朝着目的地一点点移动，心理就会踏实些，更加坚定的走剩下的路。
实现目标的道路很长，并不像目的地那样可以被直观看到，因此留意自己的成就并为自己鼓掌就更加重要。




“Distractibility”
注意力易被转移性
你是否很容易留意到周围环境的变化？是否从小很难专注的完成作业或家务，因为你经常忘记自己正在干什么？是否一下子对很多东西产生兴趣，抓不住主次？
注意力易被转移的程度是从小能够被观察到的性情之一，指周围环境有多容易对一个人正在进行的思维和注意力产生干扰。
注意力转移程度高的孩子很容易被家长和老师指责为“懒”，“不听话”，“不用心”，其实并不是这样，他们只是比别人对于周围的环境更加的敏感和好奇。
注意力易被转移程度高的人，在执行目标过程中的好处是，擅于发现新的机会，抓住别人错过的东西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘记自己的目标。

解决方法：
第一，把计划清楚的写下来。
用笔把计划写下来。为避免忘记写在哪，甚至可以多写几份，把它们贴在每天会注意到的地方，如电脑、冰箱、镜子上，当你在被其他事情吸引时，就可以看到自己最初的目标，如果有新想法和机会，不妨去修改一下最初的目标——就好像当你有了地图，就不会担心忘记最终的目的地。
第二，选择适合的工作环境和组织。
注意力易被转移性高的人群一般来说不太适合一个人工作，如果自己一个人在家里工作的话是非常困难的，去图书馆或有人工作的环境会更好一些。另外找到有着共同目标的同伴结伴努力也会大大提高这一类人群实现目标的可能性。
“Persistence”
坚持程度
这一点，指的是一个人能坚持在一个任务、或者对于挫败的耐受度。
比如有些孩子，一旦开始一项任务就很难停下，家长叫他们吃饭也不听，尽管这个任务很难，令他们感到挫败。还有一些孩子，当开始一项任务后，比较容易停下，如果遇到挫折或者感到无聊就立刻失去兴趣，停止任务。
这就是坚持程度高低的区别。这种性情特点也各有利弊，坚持程度高的人做事情更持久，能够忍受挫败，不达目标绝不放弃，弊端就是给人感觉有些“不撞南墙不回头”，不够灵活，有可能错失其他的机会。
坚持程度低的人在实现目标的过程中很有可能失去兴趣而放弃，但是更加灵活，可能发现意想不到的机遇。


解决方法：
第一，了解自己的特质，并为自己每一次坚持行为鼓掌。
比如跟客服的一次争论，代表你去勇敢尝试并坚持自己的主张。每完成一次坚持，都给自己一些鼓励，你会渐渐发现其中的乐趣，并且更加相信自己可以培养这样的能力。
第二，“你永远可以回头再做”。
如果实现目标的过程遇到阻碍，使你失去兴趣，这也非常正常，上帝关上了一扇门也许会为你打开一扇窗，我们永远都不知道road blocker旁边藏着什么宝藏，正好可以放下常规任务去探索一下。
如果你连探索的兴趣也没有，不妨放下，记住“你永远可以回头再做”，不管放下的时间有多长，只要回头继续是一种坚持和进步。为了防止自己忘记，你可以在日历上设个提醒，比如“一个月后提醒我继续搜索跳槽信息。”
第三，察觉自己的情绪，学会休息。
达成目标的过程是漫长的积累，一个人一下子只能做有限的事情，没做完的，睡一觉再做。学会察觉自己情绪的变化，在感到极端沮丧之前停下来是一件好事。

第四，更关注你付出的努力而不是成就。
“觉得自己不够好”会更容易促使我们放弃，这时可以试着提醒自己：没有不需努力就足够好的人，一切专家都需要在某一领域成年累月的积累才能看到最后的成果，如果只是关注最后的结果很容易让人放弃。
其实文章讲了这么多，总结一下就是“知己知彼”：
“知己”，真正愿意去了解自己，给自己一个客观的定位，明确我对什么感兴趣，对什么不感兴趣；
“知彼”，这项任务的特点是什么，跟自己的哪些特点相匹配，哪些不太匹配？如何利用自己的优势？怎么利用外界的资源和方法弥补不太匹配的地方？
在这个过程中，你也许会发现更多有趣的信息，打破实现目标路上的僵局，创造性的帮助自己。
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感悟04

很多人都觉得生活没有动力，这是比较普遍的。
如果你想改变这样的状态，就需要找到自己「生活的意义」，只有发现意义，才能创造人生价值、找到生活动力。
那么我们所谓的人生意义感到底是从何而来的呢？
意义感到底从哪来呢？
过去，只有很少一部分人思考这个问题，他们是哲学家，是比大众在思想上领先一步的人。加缪就说，唯一严肃的哲学问题就是一旦意识到人生的无意义之后，是否还要活下去。
但是大家不理解这个问题。对大部分的农民、工人、每天为了生计问题疲于奔命的这些人来讲，什么无意义？什么啊？意义就是活下去啊，没什么好疑问的。要活下去就需要钱，钱就是意义。所以他们做很多事情去赚钱，很确定，也很充实。在这个背景中，他们知道自己该做什么，扮演怎样的角色，但最近几十年，情况开始改变了，物质生活极大地丰富了。不再是哲学家思考这个问题，在城市化、工业化中生长起来的一代人也开始思考这个问题。尤其是年轻人。
美国著名心理学家欧文亚隆有一本专业著作，叫做《存在主义心理治疗》，围绕着四个「生命的终极关怀」——死亡、自由、存在的孤独和无意义——逐一进行了探讨。
他认为意义是生命的一种终极关怀。
那么意义到底是什么呢？是人类通过互动交流产生的建构。既然是互动交流，就说明它存在于多个人之间，存在于你和你以外的某个人，或者是某个东西，你们之间以某种方式关联起来。我们把它叫做联结，connection，这样的联结就是意义的来源。
很抽象，是不是？我们先记住这个说法：联结。
联结包括三类。
第一类是最常见的，就是你和具体某个人之间的关系。这里的人可以是你的家人、朋友，以及你觉得很重要的某一个人，或者某几个人。比如，过去人们常说，我努力工作，是为了让我的家人过上更好的生活，为了让孩子接受教育，考大学。想到这个我觉得有意义。虽然我上班非常辛苦，每天都要早起，但是我也不觉得很累，我拿到孩子的考试成绩，一百分，啊，我觉得好有价值。我给他买一个很棒的礼物，可能花了我半个月的工资，我接下来只能吃土，但我会感到有意义。这就是人和人的联结，通过把我做的事跟我的家人联系起来，意义就产生了。
我们大部分人的意义感都来自这里，特别是中国人，家族观念很重。你会听到很多人，特别上了年纪的人会说：「我这辈子都是为了孩子而活的」。养大了孩子再养孙子。
他很自豪的，他非常确定这就是人生的目的。他的生活可能很劳累，但他的心很充实。
第二类联结，是与某些事物的联结。围绕这些事物我们可以有很多体验。比如有的人会说：我要为了音乐或者艺术奉献终生。如果他确定能在这里面找到意义感，他也很幸福。一个学科，一门运动，一个艺术品类，甚至往日常了说，我们养的宠物，喵星人汪星人，都有可能成为意义感的来源。有的人喜欢收藏。他花很大的代价去收集各种各样的东西。他可能没有家人，也没有多少亲近的朋友，但是他看到这些东西的时候，他会有一种毋庸置疑的满足感。
前两类联结都很具体，第三类联结就比较抽象了，它不是跟某个人，也不是某个东西，而是抽象意义上的，跟某种观念的联结。比如说，「人类」就是这样的一个观念。他到底是谁？不是一个具体的人。有人说：「我要造福人类」，如果他做的事情能够在他的建构里跟人类的幸福联系起来，他就会很幸福，很笃定。包括我们说为了国家、为了民族，为了子孙后代，或者为了某一些宗教概念上的神明，这都是可以产生联结的。但并不是说，只有很伟大的人才能产生这种联结。我们每个人都有可能。比如说我们在网上看到一个新闻，我们很生气，心想：怎么能这样呢？我要转发这个新闻，谴责这件事。甚至写很长的文章跟别人争论，一分钱的报酬都没有，但是我们心甘情愿花时间精力去争论，为什么？因为我们相信它是对一部分人有意义的。
虽然我们可能都不知道这些人是谁，叫什么名字，我们也不认识。它是头脑中的一个观念。
当然反过来说，如果有一天你不相信这些观念了，你发现并没有具体的人因为你做的事而受益，或者你发现他们跟你想象的不一样，做这些事并不值得。你就会觉得很空虚。
总结起来，跟具体的人，跟某个事物，跟观念之间的联结，是我们意义感的三大来源。
联结是什么呢？不是一个实实在在的东西，回到我们前面讲过的概念，它是我们头脑当中的一个信念，它是一种被建构出来的关系。所以很多人说，这个东西是虚的。这话也没说错。但同时，虚的东西也可以是存在的，它是被建构出来，大家相信的东西。血缘关系是不是虚的？也是啊，凭什么这个孩子身上有我的基因，我挣的钱就要给他花？我宁可自己不吃饭也要让他吃饱肚子？因为我相信这样是有意义的啊。它同样是一种建构。这是很多人共同相信的一种建构：活下去，生存和繁衍，把基因流传下去，为什么要这么做？不知道，反正我们相信。
在生存还比较成问题的时代，这几乎是全人类的建构，比较统一的信念。
现在呢，我们说过，生存已经不再是那么唯一的问题了，我们就可以有更多元的建构。
有些事情我觉得没有意义，同时你相信它有意义。没问题，我们就可以有不同的态度。你为了你有联结的那些人或者那些事物，去做这些事，那么我呢？我去找到我的联结。
有的人就说了：为什么呢？为什么获得意义感一定要跟人联结？我自己不可以有意义感吗？

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爱你一生

什么都不想做？这就对了！
同样是人，为什么有的人就是能从“我想要”的欲望中走出来，而有的人却永远的陷在其中无法自拔？
如果你想从欲望中走出来，避免继续无限制的堕落，我希望你能放下浮躁和消极的情绪，认真的看完这篇回答，跟我一起给自己做个小手术。
全文3000字左右，大约8分钟就能看完，如果没时间可以先收藏哦。

提前警告：手术全过程没有麻药，接下来的内容可能会正中红心的戳中你的痛处，但希望你能坚持把这场手术做完，走向痊愈的第一步。

一、找病因：为什么我什么都不想做？



01.抵制诱惑是有可能办到的，但这不意味着我们就一定能办到。
你经常早上睁开眼睛就是打开手机，刷刷朋友圈，看看微博热搜，吃吃瓜。
想着好了我要爬起来背单词了，结果哎呀不小心点进B站抖音，想看一下有没有更新，结果....
眼睛一闭一睁，就有一项任务被挪到了明天。
好不容易起来吃了个午饭想开始学习工作了，可这该死的血糖控制了你的大脑，两眼一闭就开始一顿睡，结果起来后第一件事就是打开手机看一眼朋友圈。

写到这儿，我不仅打了个寒颤。

躺着真舒服啊，想去把没做完的作业写完，把快到Deadline的工作结束，不断地告诉告诉自己快点起来，但是身体根本无法动弹，只想蜷缩在被窝里，贪婪的享受着这“片刻”安宁。
这身体它不听劝啊！




仿佛我们的生活就是在从一个APP去往下一个App的路上，各种网上冲浪的信息源源不断的进入我们的大脑，但又好似根本没来过。
可是咱也不是一个懒惰颓废的人呀，也想要努力，想要进步。
只是总办不到完全的抵制诱惑，时间被撕碎成好几块，分给了这些虚无的东西，哪还有力气去学习？去进步？

别人可以早睡早起，十指不沾手机屏幕，学习工作单日完成，还将复盘和成功发到朋友圈，不断地在进步。

而我本也可以，但最终只是觉得好疲惫，在朋友圈默默地扎心难过，最后给他点了一个赞。

这就是我们脑中的两个自我在作怪。

有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。—《自控力》

02.被看不到尽头的欲望黑洞，拖垮了身心。
我们一直都觉得自己在荒废光阴，但每次只要拿起手机就放不下来。

咦？这里有个小红点，让我来点点看。

Two Thousands Later（自动配音）

我眼睛怎么突然酸了。

好悔恨呐，
好烦恼呐，
我想改，却改不了。


现在的我们，活在一个信息爆炸的时代，每天互联网的产品经理们都在绞尽脑汁的分析我们，用尽一切手段来吸引我们的目光，把我们牢牢地留住。
我们就只能做那只小白鼠，不停的在笼子里奔跑，停下来的时候，你会发现自己这么跑着是没有尽头且没有意义的，但是只要稍微动动手指，又开始了新一轮的奔跑。
就这样，我们的身体因为熬夜渐渐变得疲惫不堪，浑身酸痛；我们的精神也变得恹恹的，对什么都提不起劲。
脑中的那根弦断了，人也葬送了。
身心俱疲的人，怎么可能会想动。




相信看到这里的你，即使深陷泥潭，在心里也是想要改变自己的吧。
我们一边迷失在虚无的网络世界里，一边又在这个世界里不断地寻找脱身之法。这也是我曾经历过的。
所以我希望我的回答可以成为你连接两个世界的一块垫脚砖。
如果你在看，不妨给我点个赞，让我知道有人认同我的文字，我也会更加努力的把我走过的弯路和痛苦的经验教训都分享给你们。


二、动手术：认知自己三部曲



1、认识自己，回忆一下你的决定。
如果你想拥有更强的自控力，你就得先知道，什么样的决定需要自控力和坚定的意志。

比如你要减肥，“下班后要不要去买杯奶茶？”这样的决定就需要很强的意志。

这时候再回忆一下你的决定。

是选择换一条路干脆不经过那家奶茶店还是在路上发着消息，聊着聊着就想放松一下，顺其自然的去奶茶店了？

至少选一天，把自己做的决定记下来。
不要说我就躺一天没什么好做决定的。
我们每时每刻都在做决定。

比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？

人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。

而这仅仅是和食物相关的决定。

在一天结束后，好好的分析一下自己的决定，有哪些是有利于我们实现目标的？

如前文的绕开奶茶店。

哪些是会消磨意志的？

今天需要好好的休息治愈，于是我要来杯奶茶。

坚持记录过后你会发现，这样子记录还会帮助你减少在注意力分散时做的决定，同时增强意志力。


2、观察自己，让自己取长补短。
你是否隔五分钟就想看看微信或者QQ有没有消息？不论是在餐桌上还是出门在外，总是拿着手机在查看-回复-查看中循环，不看就会很不安。
清醒过来时，又突然觉得自己什么也没做，光是顾着“冲浪”了。
这种上“瘾”的表现本质源于冲动。我就是要这么做的冲动。这时候人是无法控制自己的。


你可以利用一周的时间观察一下自己，观察自己是怎么屈服于冲动的。
你不用设定什么需要克制自己的目标，只需要【观察+反思】
观察自己是否能尽早的意识到自己在做什么事情、产生什么想法、遇到什么情况的时候最容易产生冲动。
之后思考自己想些什么或者给自己什么心理暗示的时候最容易让自己放弃这个冲动。

玩手机的时候你必定是会有那么一些瞬间想抽身去学习/工作的，但是为什么没能成功？是因为什么想法导致的？

如果很完美的成功了，那又是因为什么样的自我暗示，驱使你离开了手机。

先从观察自己开始，让自己取长补短。


3、训练大脑，增强意志力。

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。

如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。—《自控力》

所以你网上冲浪的时间越久，就冲的越猛。
只不过是离了手机，没了冲浪，就啥也不会了。
记得多用脑！


三、做复健：5分钟冥想法

这是一个训练意志力（脑子）的方法

1、原地不动，安静的坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上/盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。


2、注意你的呼吸。
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。
注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。


3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
慢慢的你将不再需要默念“呼”“吸”，当你走神的时候，重新开始默念，跟上呼吸的节奏，让自己只集中在呼吸本身。


这个冥想法是我在阅读了《自控力》这本书之后，亲身体验过，真实有效果的方法。
若你有时间，不如去看看这本书。
没时间，就赶紧点赞+收藏这个回答，方便遇到难题的时候再翻出来奶一口，就能变得越来越强啦。
最后问你一个我看过的很经典的问题：

也是自控力这本书中提到的，快去看书！

你想不想在未来一年里的每一天下午都吃一块糖？
把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖”，而要问自己“我想不想在一年里的每一天下午都吃一块糖？”
或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
相信你已经有了答案。
如果你觉得我写的还不错的话，不妨花0.1秒给我点个赞吧。据说点击过后，这知识就会更容易入脑～
我是 @罐罐 ，一个喜欢研究些心理学小知识、爱思考、爱生活的姑娘，欢迎关注我，一起认识自己，汲取力量。
不开心想奋斗的时候记得来逛逛，等你呀。
未来的日子，我们一起努力！




以下是一些可能能帮到你的答案：
不想学习的时候如何逼迫自己学习？

人在迷茫时该干什么？

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作为曾长期找不到努力的意义，又间歇有过几段“努力！奋斗！”历程的人，我时常陷入到巨大的无意义的空虚感中，而这种无意义感是巨大的杀器，可以摧毁几乎所有你正在做的事情。
如何改变“对什么都不感兴趣，行尸走肉般的状态”？其实许多人都曾有过这种无意义感，只不过是大小之分而已。
比如你正在复习中学的一门功课，要应付下周就要开始的月考，你在看一本辅导书的过程中就会想，这本书上讲的东西到底会不会考啊，会不会自己在这上面浪费了半天时间，什么有用的都没学到，进而还会有人想到万一自己今天复习的东西到考试那天都忘了该怎么办，还会有人想，如果考试那天有个啥意外事故，考试取消了或推迟了呢？
我上初中时，有个同学每天都会重复的一句名言就是，人啊，活一辈子，每天会遇到啥意外都是不一定的，所以当你想玩的时候，管他啥作业不作业，学习不学习的，尽管玩就是了。
还有人在面对高考这件事的时候也一样，不知道自己准备高考的意义在哪里，现在天天学得这么辛苦，万一考试那天自己生病或者半路迟到了缺考一门怎么办？在面对该不该复读的时候也一样，会给自己这么一个看似很荒诞，但又有些道理的理由，那就是，自己有信心复读一年再多考一百分，但自己无法控制的是考试那一天如果和今年这一次一样生病了怎么办？一想到这里就完全没有心情学习了。
还有一个经典的段子，早上八点的大学寝室里，闹铃响了，大家讨论要不要去上课，于是有了下面的对话：
上了也不一定点名，点名了也不一定能学会，学会了也不一定能考过，考过了也不一定能毕业，毕业了也不一定能找到工作，找到工作也不一定能挣到钱，挣到钱了也不一定能娶到老婆，娶到老婆也不一定能有孩子，有了孩子也不一定是自己... ...
于是得出结论，那还去上啥课啊，继续睡觉！
这就是典型的无意义论断导致的一切都是空虚，不如及时享乐的局面。
而我则有幸在工作的间歇中享受过长达几个月的空歇期，我曾在两次辞职后都选择了给自己一段很长的空档期，什么也不做，享受这种空虚，在真的什么“有意义”的事情都不做，混吃等死几个月后，我渐渐体会到了这种空虚的深处的感觉，那些以前在当学生的时候不曾感受到的感觉。
我在这个空档期发现，我以前经常会感到痛苦，是因为我一直在追求所谓有意义的事情，而许多事情在我做到之后，又马上会显得索然无味，却忽略了，这个意义其实是别人赋予的，那个意义其实不属于自己，只不过是自己骗自己觉得那就是自己的意义而已。
这种事就像我读本科的时候一心想出国，只要出国就行，学什么无所谓，可最后可以走的那一刻却发现，这其实并不是自己想要的目标，于是四年的付出一下子就显得毫无意义了，世界一下子就陷入到了巨大的空虚中。
人生本就是无意义的，意义从来都是自己赋予的。
意义是一种人与某种存在的契约，就像上帝告诉信徒，只要相信上帝就能上天堂一样，这是一种你只要相信，它就会存在的一种契约，至于契约会不会实现，那是到期之后的事情。
自然界许多动物生长一个周期，就为了一次交配，繁衍后代，然后就马上死亡，这也是一种写入基因里的契约，契约告诉他们，繁衍后代就是活着最大的意义。
几乎所有人都要经历过这种转变，从懵懵懂懂有一个别人赋予你的意义，到觉得这些都索然无味，再到意识到人生其实本无意义，然后到淡然处之，找到自己的目标，树立一个自己给自己的契约，慢慢去做，把人生看做一个有限游戏，拥有玩家精神，享受过程。
这就是我觉得活着最大的意义。

邓琦1

这就对了，如果你每天目标明确，不想躺着呆着玩手机，这才不正常，我们的注意力每天都在被人精心设计的抢走
1/

我以前就是一个每天完全没有目标的人，最大的爱好就是刷手机，刷某音，刷小破站，对未来无比迷茫
完全就是当一天和尚撞一天钟，还觉得爱刷手机是年轻人的常态，又不是我一个人这样反正我今天过得快乐就够了
直到有一天，我和一个程序员朋友聊到了这个问题，我瞬间醒悟过来，为什么现在那么多人爱看手机还一刷就停不下来
我那个朋友是在国内某公司做APP开发，他对我说，现在互联网的竞争已经成了对用户注意力的竞争，并且还提出了注意力经济[1]的说法
各种APP只要是现在能排上名的，在设计之初，就已经把如何抓住用户的注意力作为系统性的问题在规划
特别是现在大数据时代，从提醒用户的方式，到标题时间频率都有细致入微的研究。
他们清楚地知道什么样的标题吸引人，什么时候处于我们注意力的空档期。
试想一下，每天都有成千上万的高学历高智商设计师在绞尽脑汁的抢夺我们的注意力
如何见缝插针的让我们多花时间在他们的程序上面逗留，这得多恐怖，想想某音5分钟，人间2小时就知道了


本来是没什么的，设计师很用心的想把工作做好，这无可厚非。
2/

但是如果我们长期处于这样的环境而没有应对措施。
我们的深度思考能力，专注力会因此而受到影响，我很苦恼自己老是因为手机而分神，所以问了他作为开发者有什么方法能解决这个问题
他给我建议了一个方法，如何在注意力被抢夺的环境下保持住我们深度思考的能力


我运用这个小骚招，成功的从一个每天浑浑噩噩没方向感，晚上不刷4小时手机就睡不着觉的人变成了现在每天目标清晰明确，并且做事很容易进入心流状态，深度思考能力比以前翻倍了简直不是一个量级
今天在这里，我结合了心理学进行改善，把这个方法分享给你，我管他叫做  “W W I M” 注意力保卫战


文章分为四部分:

Why:为什么我们的注意力会被轻松抢走What？居然从远古时期就已经奠定了这个基调？Interest，用兴趣去培养心流Meditate，用冥想锻炼我们的注意力控制系统

听说先赞后看的人都能够专注力翻十倍❤️


－/01/－
“W”
WHY：为什么我们的注意力会被轻松抢走？


来玩个小游戏，你盯着这个图片看，算算有几个黑点


发现了没，我们的注意力是不稳定的，即使是你特别想要专注的看一件事的时候，更别提当没有努力专注的时候我们的注意力有多容易被人影响

普心[2]上面给注意力分了两种，一种是随意注意，另一种是不随意注意

光听名字可能有点绕
说白了吧

随意注意:就是我们有意识的去注意一件事，比如我想学心理学，我就会主动的找相关书籍资料。

不随意注意:就是我们本身没有目标，注意力处于一个待命状态，会被周围的刺激所吸引。

就比如我现在无所事事，不知道要去干嘛，结果突然知乎给我发了个提示音，我一下子就被这个推荐吸引了，结果就刷了一下午知乎
我们没有目标，无所事事的时候就会下意识的打开手机看看，而我们之前说了，手机上的每一个刺激源都是精心设计好来抢夺注意力的
正中设计师们的下怀，我们的注意力被抢走，然后开始强化循环，注意力越被抢走我们就越没目标，然后就越容易被抢走，他们的公司因此就越能赚钱，他们就越有资本来研究怎么抢走我们的注意力
细思极恐
你在专注的时候不会被打扰，因为这是我们远古进化而来的，我们专注一件事情，就会自动忽略周围的无关干扰，相信你也有过这样的经历，就是心流[3]


－/02/－
W
What?居然从远古时期就奠定好了？


为什么我们会有不随意注意？
我们祖先捕猎的时候，看到了猎物就有目标，就能够专注去捕猎，但是没看到目标的时候就要保持敏感，对身边的一点风吹草动都要警觉，这就是为什么我们没目标的时候很容易被干扰的原因
不随意注意在我们丛林时期非常有用，因为要时时刻刻警惕猛兽吃掉我们，同时捕猎我们要吃的东西
但是现代文明社会，更加重要的是深度思考能力，也就是那些需要专注力去沉下心来深刻的想一件事情的能力
而专注力像我们的肌肉一样，用进废退，越练就能越来越好，但是越是不专注，就会越来越退化
一个长期习惯专注和一个沉迷短期刺激（说白了就是刷手机）的人[4]
大脑的神经元连接上不一样的，也就是说专注与否是会从生理层面改变我们


图片来源户外教育网：把手机作为哄娃神器，会对孩子的大脑造成怎样的伤害？


如果我们在大脑还在生长的阶段，也就是年轻时期我们长期处在一个短期刺激的状态下
当我们的大脑开始逐渐定型了，之后就算醒悟过来我们也很难再扭转局面，因为我们的可塑性随着年龄的增长只会越来越弱
看到这，你是不是慌了，吓得想赶紧丢掉手机，把自己闭关起来深度思考？
诶！

著名魔法大师老爹曾经说过

既然是手机毁了我们的注意力，那么我们也可以用一些其他的事物来培养起我们的注意力，让我们习惯进入心流模式，然后做啥事都能很专注，这手操作如果能成功，那简直了


直接让你去刷数学培养注意力可能太艰难，所以我们要从那些我们感兴趣的事物入手
你为什么会耍手机？很大原因是因为好玩，那么我们就要用好玩对付好玩


－/03/－
I
interest，用兴趣培养心流


找到那些自己感兴趣的事情，培养自己的心流状态
这个目的不是说要把兴趣爱好做成事业，而是说用这个兴趣爱好去培养我们专注的习惯，然后用专注度去更好的达成我们的目标
比如我喜欢心理学，我每天就会划出一大段时间来看心理学方面的书
我每次看都会进入心流状态，并且乐在其中完全忘记时间
专注是一种习惯，我在心理学方面习惯了心流这种感觉，我发现我做那些我以前不喜欢的事情，也很容易沉下心去深度思考
这就是通过a培养起专注的习惯之后，专注这个习惯延伸到b上面
既然手机毁了我们专注力，那么我们就用兴趣爱好把专注力培养回来


－/04/－
Meditate，用冥想锻炼我们的注意力控制系统

冥是冥定的意思，就是把我们的思绪停止住，什么都不想，专注感受当下

（因为我接触冥想时间也不长，是上次看一份文献[5]看到冥想会对我们大脑产生改变，我才接触冥想的，所以有说的不对的大伙指正哈）
我冥想的方法很简单
1、端坐在那
2、手机设置一个时间(一般是十五分钟)，
3、闭上眼，把注意力专注在呼吸上面
这个时候你会发现，看起来闭上了眼，但是我们大脑里面的想法简直就是万马奔腾，一会出现好莱坞大片的镜头，一会出现爱情动作片的镜头
4、不管什么想法出现，都不要去细想那个出现的想法，依旧把注意力放在呼吸上面
这么做的目的是啥捏？
聪明的你肯定发现了，是控制我们的不随意注意，不随意注意就是这个想法抓一下那个刺激看一下的注意(其实冥想还有其他的好处，但是我水平有限只领悟到这么多)
而冥想练习的就是控制我们的不随意注意，让我们的抗干扰能力得到提高，从而达到抵抗手机刺激源的效果
无水印思维导图在这啦，点个赞再取走吧


如果觉得回答对你有帮助，就点个赞吧
我是 @福罗一得 用心理学改变生活

老斯基

为了内容严谨和优质，小神仙写了6800个字，我敢保证花上5分钟看完，绝对能让你脱胎换骨。
作为00后的第一批老油条，想再啰嗦一下，能想到这个问题的人一定是一个非常有上进心的人。
至少，你会因为这个想法而去改变和突破自己，就已经比很多人优秀了。
但是我想告诉你的是，这问题的逻辑不对啊宝宝，在这之前，希望你能暂且放下手中的手机，用你的右手摸着你的小心肝，咱们来一场赤裸裸的灵魂拷问：
“假如你的智能机坏了，你的手机和你断绝亲子关系，你是否能够屁颠屁颠的滚去学习？”（不摸鱼）
好啦，告诉你标准答案：绝！逼！不！可！能！
明明本质就是我们自己抗拒学习，哪里是手机的黑锅呀。
说实话，你内心确实不想学习的话，那即便没有手机，你也会被各种各样的环境因素所干扰。
比如教室里一只横冲直撞的小麻雀啦。
比如树窝下面一群蚂蚁搬家啦，或者和小神仙比比谁滋的远的这个活动也不错啊。
来自东土大唐的杜老师说的好，“射人先射马，擒贼先擒王。”只有找到了关键点，才能制胜危机。
针对我们内心的这个心魔，我耗了足足两年的血泪史总结出以下经验，一定能帮你顺利的擒王射马
首先我们得搞懂罪魁祸首是谁，既然不是手机，那到底是什么让我们不想学习？
是深夜的街边小吃？学校篮球场的骚动？还是猫咖狗咖的召唤？ NO都不是


其实应该是

part1、学习目的不明确
part2、缺乏好的习惯
part3、专注力的不足

具体情况我们具体分析，建议先花1s点个赞 『私藏』后再浏览（后面干货一个比一个炸）
part 1

如果是学习目的不明确，凡韵建议先思考一个问题：

①“我目前最想做好哪件事？”

坏的粒子就拿我举例，比如说，昨天下午吃了个榴莲，觉得口腔里味太大，甚至已经影响到个人形象了
这时候我对象打电话约我
“喂？凡凡小神仙吗？待会儿有空吗？一起约个电影啊” 为了维护自己的形象，所以清洁口腔就是我最需要解决的事。
尤其注意的是，不能给自己定太大的目标比如两个月学会一门乐器，你给的目标太大（吹拉弹敲太多啦！你得具体），你的方向就不明确，无从下手。
最后导致我们的flag实现不了然后啪啪打脸就罢了，而且还极大的消磨了我们的自信心。

②那怎样的目标是最能解决问腿呢？

举个栗子，比如你这次寒假你要考过科目三，你每天上午去练1个小时，持续14天，除了熟悉场地外，再付费模拟一两次，并计划达到一种怎样的效果，这样的目标就很清晰明了
说白了：
1、你能知道自己方向是什么？
（民乐、西洋乐）
2、能明白自己的目的是什么？
（学会了可以陶冶情操）
3、并且知道下一步该怎么做？
（去学习怎么挑选这门乐器）
这是持续学习中很关键的三个点。


你可能会说，“哟喂i，小神仙呐，你说的这个道理我都懂，也去实践了。
比如搞个每日计划啥的，这些都被我安排的明明白白的，可每次都持续坚持了三五天结果就又放弃了，然后被打回了原型。
其实，说真的，一点都不怪你，你要明白，我们都是普通人，这很正常的好吗，谁都经历过这种“高光时刻”
那为什么别人能坚持下来，你就不行？
其实，说白了，就是你没有养成好这个习惯，习惯是一把双刃剑，坏的习惯能让你江河日下，好的习惯能使你天天向上，你主观培养好的习惯，才能让你变得更加优秀，它是提高行动力的根本。
part 2

明白了这一点后，我们还得了解是什么影响了我们培养好的习惯？我觉得有以下几个方面

①懒惰成性

什么是懒惰？

心里翻云覆雨，身子躺若泰山，
看似悠然自若，其实内心焦灼，
痛苦慌的一批。

其实就是我大一时候的真实写照，每天眼睁睁看着室友陪他女朋友去操场刷微信运动的步数，哪怕自己心里已经像是被猫抓了一样，哪怕已经是如坐针毡，非常想去锻炼。
但是身体却如泰山，镇定自若的躺在床上一手握着正在充电的手机，一手刷着b站的鬼畜，努力的当个快乐的小肥仔，真的超有毅力。

②逃避现实

三毛曾说过一句话“没有人能够抛弃你，除非你自暴自弃”

其实人是很难去正视自己的，特别是当我们面对外来因素的诱惑时，我们往往会逃避，也可以说是自我放弃。
假期作业明天再搞，英语单词明天再背，活动方案明天再整理，长此以往
你的成绩会变得越来越差，面对工作你也会一塌糊涂。
这是一件特别严重，而且十分可怕的事情，当你看到这儿，我是真的很希望你能够清楚的意识到
对于逃避现实和自暴自弃这件事，它就像是温水煮青蛙。
它不会直接你被埋没，只会慢慢的让你主动的一点一点放弃自己，然后慢慢的废掉。
到时候你会给自己孩子说“孩子，我已经老啦，有些事再怎么努力也就只能这样了，这辈子算是就这样了”
然后，你又重新把自己未完成的幻想寄托在你孩子的身上，这才是最可怕的事情。
大时代的火车在汽笛轰鸣中呼啸而过，火车上的乘客听不见一些人的呐喊，铁道旁只留下被碾碎了的残肢碎肉，乘客们看不见和假装看风景
而造成这些的，就是你逃避现实的坏习惯，最终使你变成轨道上面一个碌碌无为的人渣。
亲爱的小火鸡们，看到这儿，你扪心自问一下，你真的就甘愿成为碌碌无为的人渣吗？
你知道当你刷知乎、玩b站的时候，你的对手都在干什么吗？
当你占着优质的教育资源整日逃课沉迷于网游的时候，那些大山里的孩子们可能连4G5G都不知道是什么。
所以我想说的是，如果你是一位有足够悟性的人，如果你对自己足够负责任的话，现在请立马关掉知乎、屁颠屁颠的去学习。
如果你觉得还是不能有效的说服你，那么就把这篇干货一啃到底，点个赞，并收藏在一个特殊位置，当你『坚持不下』的时候，不妨点进来『充实一下』，相信我！你一定会好起来的

③过于追求高刺激

其实刺激的核心，是上山容易下山难。
你卸载了王者荣耀，那也只能是从王者改为绝地求生，而不是从游戏进入到学习的状态。
你删掉了微博、小红书，那也只会从微博、小红书转战到你的QQ空间和朋友圈，而不是从社交软件蹦跶蹦跶的跑去学习。
哪怕你费了九牛二虎之力戒掉了手机，也只会被教室里的小麻雀，树窝下的小蚂蚁所干扰，而不是屁颠屁颠的去刷题。
你会发现，不管怎么去删去戒，都只能是从一个「高刺激」的事转到另一个「高刺激」的事，很难从高刺激的事转到恰当的专区。
那什么是【高刺激】的事？

顾名思义，“高刺激” 就是那些你喜欢做的、能让你兴奋的事物，而“低刺激”就是让你无感的事物。

说的简单直白些，远的不说就拿知乎来说事
就算你今天把这个问题下所有回答都看完了，包括类似话题的回答你也都刷了个天翻地覆，实在是找不到关键词搜索了。
那你也只会是感到排山倒海般的失落感，然后呢，拼命的找同样高刺激的娱乐来代替。
比如公众号，比如小红书、比如某站，学习？早就被抛到九霄云外了。
如果你多多细心留意，其实就不难发现，我们生活中这种例子太多了，听歌、游戏、恋爱、小说、看电影……
对大部分人来说都是“高刺激”而学习、健身、减肥、节食对大部分人来说就是“低刺激”的事。


那我们如何抵挡这些诱惑，培养让你变得优秀的好习惯？
OK 人狠话不多，直接甩干货（建议先收藏）
首先，你需要明白
1、习惯是自我提升的复力。
你现在做的很简单，就是把每天的事分成若干份，每天进步1% 数月/数年后，你一定会发现它们产生的巨大影响。
计算方式是这样的：如果你『一年内』每天都能进步1%，到你完成时，你将会「进步37倍」。
举个粒子（俗称说人话）：有一种毛竹，生长极其缓慢，种下去后头三年几乎没有任何变化，四年也不生长，就像是死了一样，但从第五年开始就疯狂的生长，仅仅半年的时间就能长到了30米。
在这之前的四年，它一直在地下建立四处蔓延的根系。
这就是著名的「毛竹效应」。
做人做事亦是如此，不要担心你此时此刻的付出得不到回报，因为你『向下扎根』『向上提升』的过程，本身就是一种厚积薄发的力量。


2、二维时间管理术：效率是工作的关键

我们每个人一天的时间都是24小时，区别在于你怎么利用？
这里凡韵“墙裂”安利一本书给大家《为什么精英都是时间控》
这本书里提到了一个公式

二维时间管理术：专注力（效率）×时间=时间价值（成果）

所以我们可以将工作简单的分为专注性工作和非专注性工作

“专注性工作”：比如我现在写的知乎回答、制作的内容大纲，搜集整合的各类素材文件、阅读的英语资料、写的论文实验报告等等；

“非专注性工作”：比如回复查看社交软件上的消息，和朋友打电话、打印文件、社团部门的开会，和同学聚餐等等。

既然 时间价值=专注力×时间，显而易见，我们只有从专注力下手才能更好的适应我们的时间曲线。
part 3

那如何提高专注力？

小神仙专门列出了一个思维导图 希望能帮到你
一、15·45·90法则
是指一个人集中注意力的时间是15分钟、45分钟、90分钟。这个法则能够最大限度的发挥大脑机能

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。

如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔45分钟就休息一下，因为我们大多数普通人的专注力一般只能维持45分钟左右。

人体内还有一种周期性规律，叫作“亚昼夜节律”。亚昼夜节律以90分钟为周期。人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。

所以我们可以把握好这个规律，把握好15-45-90这样的时间节奏，才能更高效地进行学习工作和休息。


二、杂念排除法

1.外物造成的杂念——整理工作环境，整理电脑桌面和文件。

你现在做的很简单
将你寝室的书桌或者你的办公桌面，保持一个干净整洁的状态。
把要用的物品统一归类放好，当我们需要用的时间马上可以找到，从而节省更多时间，这种方法也可以用在你的电脑文件上面。

2.思考引起的杂念——把心里惦记的事情全部写下来，如番茄TO DO。

举个粒子：当你在认真做一件事的时候，突然想起来你青年大学习还没做，客户邮件还没回，活动文案策划还没写......
这些杂念会大大干扰我们的专注力，让我们产生想做其他工作的冲动，从而放下手头的工作。结果到头来一样工作都没做好。


怎样解决这个问题？来！手把手教你下载一个超级实用的“流氓”APP：番茄ToDo
它的“流氓”之处在于：番茄钟的强制性很强大，能逼迫你养成好习惯。
一个番茄钟的时间是25分钟，你觉得太短，可以自由的设置。
比如刷单词一个小时，看书半个小时，在此期间手机就是个棒槌，让你碰也碰不得，关机重启也没用。
每当完成1-2个番茄钟，可适当放松一下，比如看看摄影杂志、听几首网抑云、吃几块点心等。


番茄TODO的3种模式：

1）监督模式：限制你玩手机的时长，设计时间内自动锁屏；
2）睡眠模式：晚上玩到凌晨的熬夜党，开启这个模式，固定时段强制锁屏，让你只能数羊被迫入眠；
3）学霸模式：远离其他娱乐app骚扰，对想刷b站和知乎的人，特别有用。

它的原理就在于：
制造外部“第二大脑”，让“第一大脑”专注工作。

“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。

但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”

人们将这种现象称为“蔡格尼克效应”。

3.人为造成的杂念——找相对隔离的环境（图书馆、咖啡店），减少外界干扰。

因为当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。

4.通信造成的杂念——关闭手机一切提醒和声音。

专心工作90分钟后，再利用休息时间查看未接来电、信息。


三、时间限制术

人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。

去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。

由此，大脑就能发挥出最高机能。

把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定时间限制，并使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
比如，今天你要搜集书上40个新的知识点。这就是时间限制。
因为有这个限制，你看书的时候，就会特别专注，记得快，而且会抓紧一切零碎时间去总结。
如果没有这个限制，可能读一会书，就玩手机去了，根本没有什么效率。
读到这儿，有的小火鸡可能会说：啊，小神仙～你说的我懂，但我是「懒癌晚期」啊，这玩意儿对于我这种「积极废人」能长此以往的坚持下去吗？
别慌，稳住，小神仙掐指一算，料定了，你还差最后一个东西「奖励机制」关于惩罚每人情况也不同，可以自己去设计。
那『奖励机制』怎么做？小神仙借鉴并改良了 @杯子 的一个小技巧

1、先准备六张同样大小的便条，其中三张空着啥也不写

2、剩下有两张，写小的奖励（可以是一杯奶茶、也可以是一包火鸡面啥的）

3、最后一张是大奖———积分卡
（如果攒够三张积分卡，也就是坚持够了三个星期就可送自己一个礼物 具体是啥自己想)

如果是我的话，我肯定毫不犹豫地说：“连吃一个星期的「曹氏鸭脖」！！！直到吃到拉肚子为止” 这不是变态也不是宠爱，只是因为它的味道 真 ! 的 ！ 香 ！
成都团结曹氏总店


味道有多霸道？这么说吧，每当提起【曹氏鸭脖】这四个字小神仙就流口水。
咕咕咕~ 小神仙现在已经两眼犯昏，双手无力，累了累了，暂且码住，待我吃完手中的「曹氏」接着更。


之所以设置六天的奖励机制是因为我们人性是具有一定惰性的，假如你某天因为某些特殊情况不想学习了，那可以及时的进行调整。
但还需注意的一点
就是给自己每天的学习任务不要太多，贪多则嚼不烂，每天只需安排3-5个计划，把每个计划做精做好就行。
当我们了解了什么是专注力以及提高专注力的三个方法论之后，还得学会讲究效率。
最首要的，就是知道专注力最高的时间段，这样才能让我们事半功倍。

1、早上起床后的2～3小时

2、休息之后

3、有氧运动（游泳、慢跑、骑行）过后

4、临近考试和下班前的一段时间

5、假期作业和策划方案截止日的前一天

根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
特别是早上起来后的两到三个小时内，是我们一天当中最清醒最专注的时候
通常被称为“黄金时间”也最适合做专注性的事情（比如记单词，写大纲，复习预习课件等等）
所以，头天晚上一定要保持好一个充足的睡眠状态，具体怎么做？
1、睡前2个小时不吃东西、剧烈运动、视觉系娱乐、看闪亮的东西（手机、电脑、电视等）、待在灯光过于明亮的场所。
2、睡前2个小时适宜享受放松。
比如，听音乐、闻香薰灯、冥想、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、洗个温水浴、读书等。
3、运用好睡前的15分钟
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”——心理学的积极暗示
4、「敞开窗帘睡觉」（建议收藏）
这件事还要从上次国庆说起，那几天我和一位骑友去骑行川西小环线，骑过巴郎山到四姑娘山的时候已经晚上了，实在太累了，吃了饭就找了家民宿睡了。
把拉窗帘的事忘的一干二净，第二天阳光照到我的眼睛上，我觉得非常舒服，骑车的时候一点也不疲倦，精力反而还很充沛。
思前想后我觉得可能就是和敞开窗帘睡觉有关，但也不知道是什么原理。
直到后来看了日本的一位神经科医生----桦泽紫苑的这本书我才明白，原来我的猜想是对的，这和血清素神经递质有关。
什么是血清素？

血清素是一种神经递质，血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
神经递质是神经细胞之间沟通的一种化学物质。

血清素对睡眠的影响

因为血清素可以控制我们的睡眠和清醒状态，那天阳光照进我的眼睛，透过我的视网膜的时候，会把这个刺激传递到我脑干的缝线核，缝线核就会发出指令，大脑就开始合成血清素了。
它分泌的越多，我的精力也就会旺盛，所以起床就不会感到困难了。
但血清素在我们睡眠状态下几乎是不会分泌，它会停止活动，如果你关着窗帘睡觉视网膜接收不到光线的刺激，所以合成的血清素状态几乎为零，即使你被闹钟闹醒，那也是昏昏沉沉的，因为缺乏血清素，这样你的工作效率也就不会得到提高。
其实不光是「敞开窗帘」睡觉能提高花青素，还有两个小技巧也可以，相信你也能做到
1、醒后「睁眼五分钟」
当你每天醒后真开眼睛，血清素也会开始合成。你的“不想起床”和“慵懒”的心情会被自然地置换成“神清气爽”“朝气蓬勃”的心情。
如果觉得醒来后睁开眼睛躺5分钟有点长，那3分钟也行。或者睁开眼睛只保持1分钟，就会发现“不想起床”的心情很快就消失了。
2、吃饭时「细嚼慢咽」
据相关研究表明，咀嚼属于一种有节奏的运动，能有助于我们血清素的分泌，提高血清素的活力。
所以，一定要吃早饭啊！当我们早上起床吃东西的时候细嚼慢咽，反复咀嚼，就可以促进血清素的分泌。
吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的学习和工作做好了准备。
ps：（写这篇回答，包括查资料，码字，配图，排版，修修改改了7、8次，如果感觉有所收获，就花1秒钟点个三连吧：）☆谢谢~
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酷派B102

我跟你差不多，说说我毕业后2年半的状态吧：没有目标，心血来潮设定目标以后又三分钟热度，总是被各种其他东西吸引住（日语我学了3年才只学完50音），然后发现又到11点该睡觉了，明天要早起去上班，去那个我不喜欢的公司，每天睡觉前都在想今天干嘛了？睡觉前特别兴奋，计划明天干嘛，到了明天下班回家就是葛优躺，或者刷剧刷剧……
此刻的我辞职在家，准备去我心仪的行业“深造”了。
现在回想一下，那时的状态为啥是这样的？我分析了以下几点：1、人生没有目标 2、没有职业规划 3、没有志同道合的朋友一起进步
【人生没有目标】我是应用心理学毕业，这个专业最好是考研考博或者考心理咨询证然后在咨询领域发展，但我大三考研失败，失败后直接去找工作了，没有复考。等我想考心理咨询证时，又取消了。刚毕业那时候还年轻，没有升职加薪的目标，过过小日子感觉挺舒服，没想到三年后我慌了，我人生从此就这样了？焦虑可以说是反复发作，从哪里开始改变？怎么开始改变？
【没有职业规划】我毕业后为了找到工作，随便选了一个行业，这个是朋友拉我去的，我也是天真，面试后也没说去找其他公司试试。直接入职了。就很随便，没有说有个规划，然后朝着这个规划一步步分解目标、另一方面我没有资源说去上个规划课，也没有钱去投资自己。就这么浑浑噩噩地过完了三年。
【没有志同道合的朋友】首先朋友本来就少，数过来大概1个好朋友，1个经常聊天的朋友，然后没了，她们跟我都是异地，且有不同的职业规划，大家都有不同的方向要走，能聊到工作已经很不错了，更别说是具体工作内容。
时间到了去年年末，我意识到我即将向30的大门迈进，可我依然没有一个称心的工作，和一个清晰的人生目标，毕业那会仿佛还在昨天，但工作了快3年的我，存款还没有五位数。我无数次在思考，难道就在这个公司当个微不足道、没有想法的工具人？（我的工作就是开单开单……）不可能的，这里不适合我长期发展。我准备年后辞职，即使遇到“黑天鹅事件”也不能阻止我，而且通过这次事件，我深知互联网已经是生活以及学习离不开的网。
机缘巧合，和一个朋友聊完以后。我下定决心进入互联网这个行业。想在运营这方面发展。我就不说这个领域怎么样怎么样，相信知乎已经有很多答案，好的坏的都有。
零基础转行？先解决怎么入行这个难题吧。因为自己有拖延症，我放弃自学，选择报班。我需要的是那种价格优惠，适合零基础，很系统的课程。我对比了暖石，网易云课堂，馒头商学院，插座学员，半撇私塾等，最终选择了暖石。
这里有我写的2个回答，上面是介绍了在网站怎么学习的，下面是介绍我从0开始学的一部分知识。
零经验的人都是怎么转行的？新人如何进入互联网运营岗位？该做哪些准备和学习？ 以前我是早上起床觉得空落落，拖拖拉拉去上班，晚上睡前又后悔没好好利用一天。周末在家躺尸点外卖刷剧。现在，不一样了，我变成精神小伙了。我现在说下我的生活变化。
每天早起开始：1、计划当天要学的内容，同时辅助组长策划活动 2、统计组员打卡情况 3、结束后开始根据昨天会议上老师提的建议，优化昨天写的产品文 4、重新写篇产品文发布各个平台（这是需要掌握的技能吧）5、下午听视频课，做实操 6、目前在求职群里，根据同学的反馈，总结面试需要注意的点 7、晚上写知乎回答或公号推文 8、再翻翻运营人需要看的书 9、复盘总结今天的收获 10、早睡。这是我一天大致的流程。有些还没写上去。一天忙下来根本没空去焦虑或者苦想我今天没有干什么。
一周的安排：周一晚产品文训练直播；周三晚学习小组活动； 周四班级群里活动；周五学习小组活动；周日学习小组活动。被安排地明明白白。
空的时候看看社区，看看转行案例激励自己。或者跟自己在班里认识的同学聊聊天，互相鼓励。在社群里聊聊热点，互相发送找到的知识点。不要太快乐哦。看着别人突飞猛进，那感觉就是没有高考KPI的高中三年（因为那时候学习最认真了），奋斗的时光是甜的，我甚至找回了“出口成章”的自己
我最满意的是他们的职业规划和求职指导课，还有以前是小白，现在是大佬的面试经验（伙计别走！戳我跳转捡经验了！）这难道不是巨人的肩膀在邀请我攀登吗？？？
回想过去，再和现在作比较，我感觉到之前浪费的时光好像又回到我这里，被我重新利用
躺着刷手机，这种状态建议只颓一会，祝愿你能及时调整然后去拼搏，你会发现一时拼搏一时爽，一直拼搏一直爽。
码字不易，求个小赞

ha18065242514

我现在就是这样的状态。虽然很多人觉得我已经是人生赢家了当一阵咸鱼又怎样，但是我内心还是有着深深的担忧。
在大学当了老师之后，比读博士的时候累得太多了。不是因为我能力差才这样，我的同事们表示这就是年轻老师的常态。各种文章项目乱七八糟的破事让人完全透不过气来，大家都像溺水的鱼一样，拼命挣扎着混饭吃，头发一把一把地掉。终于通过非升即走上了副教授，理论上可以歇一阵了，但是已经有惯性了，一停下来内心就极力谴责自己。但还完全不想干活，无论做什么都内心不安，已经快要恶性循环了。
事实上心里还是有迷茫的，不知道未来的路该怎样走才会更好，有时也会怀疑自己的能力，在想是不是现在的一切全靠运气。学术的塔尖太远了，而这么多年的奋斗已经让自己没有任何娱乐的想法了。除了推公式不知自己还能做什么。感觉自己就是漫无目的地飘着，教授好像很远，帽子好像也很远。
我给自己设定的毕业五年的目标已经提前达到了，但是下一个目标，好像还没有明确。太容易拿到的不需要当作目标，而太难的又是给自己挖坑，会让自己陷入无尽的深渊。所以就出现了这样一个空白期，好像每天都在玩，但是每天都不开心。
这一定不是我一个人的困境。所有阶层的人，也许都会有一个时段是这样的。慢慢来，大概造物主对人的设定，也是不能一直努力的吧。
若要永远保持积极的心态，太难了。还是要允许自己有一个树洞，不想做事的时候就躲进去冬眠，才能让自己有勇气，去面对下一次的奋斗。

宽虹溢

每天什么都不想做，一直躺着刷手机，很可能是在掩饰和临时“应对”内心的空虚感和无意义感。
在工作中没有获得意义感，每天下班后只拖带着疲惫的身心，薪资不匹配消费主义社会下的物欲，名利、地位和自我实现更是遥不可及。
很多人日复一日地体味着空虚，更多的把不满意的生活状态消弭在手机里的网络世，试图沉浸在虚拟世界里，获得一种逃避式的放逐和快乐。尽管大家心底清楚这样对改善现实并没有帮助，似乎未来也只能是一片虚无。
所以，想要改变这种情况，我们必须直面空虚，努力寻找充实的意义感。


空虚是一种怎样的体验？



你是否有以下感受：
a.生活缺乏意义
b.缺乏真正的快乐或满足
c.成瘾行为
d.情感麻木
e.无法慢下来/工作狂
f.慢性无聊
g.害怕被单独留下
如果你有超过一半以上的迹象，你可能和很多人一样正在经历空虚，在心理学上这种体验用“情感空虚”来表示。情感上的空虚可以用多种感受来描述——麻木、虚无、缺乏激情、缺乏目标、绝望、孤立，以及被隔绝、迷失或困惑的感觉。
当人们陷入到空虚之中，通常会试图逃避现实，以某些错误的方式来填补这种空白，比如强迫性购物、不健康的饮食、酗酒、物质滥用等。当人们没有有意识地面对自己的情感空虚时，人们还很有可能被他人控制或利用，比如消费文化就经常利用这样的心理特征，承诺某种产品可以抵抗人们的空虚。


为什么我们会感到空虚？



1.没有向内审视和探索，自我意识不清晰
在所经历的教育环境中，我们习惯了被植入和规训，去适应、融入这个社会的秩序。很少有人告诉我们要向内看，观测自己内心的感受和需求。我们听从别人告诉我们应该成为什么样的人，没有经过足够的探索，就做出了选择和承诺。
长大成人后，我们又盲目地以为被安排的、这种“社会接受和认可的”生活是源于自己的选择。我们把所有不舒服的、需要面对的、或“深刻而有意义的”东西锁起来。然后，很多人会在某些时刻感到自己的生活不够充实，觉得自己的目标没有实现。
如果你感到空虚对你来说是一个越来越大的问题，这可能意味着你变得更加清醒。你的自我意识被锁起来太久，试图通过空虚感的信号引起你的注意。


2.不满意的工作或其他未实现的目标
你可能厌倦了眼下的职业，或者发现了你想从事的另一份工作，想要改变方向。你可能有一份“好工作”，赚了很多钱来维持你目前的生活方式，但你仍感到不满意。
这种工作上的未实现的感受也可能发生在其他方面，你或许有其他未实现的目标。对有些人来说，他们的目标是过宽裕的生活，养育孩子，来实现梦想。对另一些人来说，他们更希望在他们的个人信仰或其他精神领域的探索中寻找人生意义和慰藉。


3. 困难情况引发的压抑状态
或许你正在经历某些重大的变故，经历了很多焦虑，维持你的身体和精神已经消耗了过多的能量。你处于十分压抑的状态之中，并且试图镇压自己的情绪。
如果你成长的环境要求你要坚忍克己，并惩罚任何形式的强烈情感表达，你可能还会在努力应对困难情况时有意识、无意识地关闭自己的情绪。而情绪越是被压抑，你就越会觉得与自己脱节，感到孤立无援和空虚。
换句话说：你停止了感受你的情绪，生活就变得单调乏味。屏蔽掉你的“消极”情绪不仅会让你远离它们，随着时间的推移，你会远离所有的情绪，包括积极的情绪，空虚感趁虚而入，凌驾于你的内心感受之上。


如何更好地应对空虚？



了解空虚的原因是很重要的，这样就能采取针对性措施来解决问题。如果找不到，我们可能会试图用不健康的选择来填补这个空白，比如酗酒、一天到晚刷手机等等，来消极地应对空虚。
这些暂时的应对不会给生活带来意义，很可能会增加你对生活的不满。空虚是一种内在的状态，虽然不容易摆脱，但你最终有能力管理和塑造这种内在的挣扎。不要忽视你的感受，试试下面列出的建议。


1.建立坚实的自我意识
思考你想成为什么样的人，写下吸引你的东西。重要的是你真正喜欢什么，而不是出于责任或义务你认为你应该喜欢什么。一旦你真正发现了一些你喜欢的事物或发现了其中的意义，就开始探索吧。一次专注于一个。可以将它们结合，并考虑匹配度，来缩小你的兴趣范围，直到你发现你想要追求的东西。
然后就去追求吧。阅读所有你能读的书，看感兴趣的电影和纪录片，寻找激发灵感的案例，参加兴趣小组或会议。不要只是停留在想，行动起来。你也可以做一些性格测试来培养和指引更强的自我意识。


2.不懈地追求自我实现
空虚是有待填补的可能性。试着去发现什么能在情感上、精神上满足你。你要主动探索什么事情使你充满着热忱和自驱力。为着自我实现这件愉悦又自媚的事情，你要设定目标，采取行动，付出努力。
设定目标是让你的生活重新开始并找到意义的关键部分。对于你的职业，或者其他那些重要的未完成的追求，你需要评估你设定的目标是否仍然是你想要的，并调整计划。同时，你可以把你的目标分享给重要的人，从你的支持系统中获得认可，这对于你实现这些目标非常有益。


3.允许并拥抱你的情绪，写日记
承认自己的空虚，感受我们的情绪并积极地拥抱它们。我们的情绪不需要被“修正”或“治愈”，你不可能一生都摆脱愤怒、嫉妒或悲伤。这样的情绪常因为其凶猛的力量而被回避和恐惧，通常会通过运动、酗酒、工作狂或关系冲突来隐蔽地释放。但这些情绪是正常的，是人类经验的一部分。我们所能做的就是学习如何让它们流经我们，而不是依附或戏剧化它们。
把你的感受写在日记里。花时间写下发生的事件，通过评估每一种情况，你可以确定每件事情是积极的还是消极的，问问自己应该如何感受和应对这些事情。把你的感受写下来是帮助你处理你内心的事情的一个途径。当所有的情绪都被允许在你内心进行，你的生活将再次充满活力，空虚感就会减少。


4.创建自己的支持网络
作为人类，我们需要社会接触、关心和支持，这样才能在情感上和心理上都保持健康。遏制空虚的方法之一是去寻找他人的支持。联络你重要的人，或者寻找和你有相同感受或者遇到类似问题的人。意识到你所经历的很多事情都是人类共有的，可能会让你从痛苦中解脱出来。


5.参加感兴趣的活动
现在的状态下你可能不想做你平常的爱好，但无论如何还是要去做，这是照顾好自己的一部分。当你做这些事情的时候，注意你的感受。你也许能与你过去感到的一些快乐或平静经验联系起来，这可以对抗空虚。


发现如何克服内心的空虚可能是复杂和艰巨的。当我们因为缺乏内在的整体性或目的而缺乏能量时，我们会缺乏动力，所以你可能需要首先强迫自己行动起来，但这是值得的。从小事做起，推动自己，保持活跃，继续努力。你所经历的一切都是有意义的。
以上。


参考资料：
Fader, S. (2019). I Feel Empty: When A Lack Of Meaning Is Something More Serious. better help.
Goodtherapy.org. (2019). Therapy for Feeling Empty, Chronic Feelings of Emptiness.
Luna, A. (2019). Feeling Empty: 5 Ways to Heal Your Inner Void. LonerWolf.
Wanis, P. (2015). 7 steps to fill emotional void. Patrick Wanis.


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