每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

阿健

如果你总是提不起劲，晚上躺床上玩手机不想闭眼，做事三分钟热度，偶尔想坚持努力，过不了几天就被打回原形，不要怕，你不是真的懒，而是没有找到方法。
真正的努力应该是舒适而欢愉的，刷到这篇回答的你很幸运，我帮你找到合适的努力方法，像玩手机游戏一样轻松实现自律。
接下来开始进入正题，文章有点长，4000多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变糟糕的生活。
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正文
为什么你不想努力？
我们必须先知道：
1、什么是真正的努力
通宵背书，熬夜加班，全年无休不陪家人，这是真正的努力吗？
不是！
为什么？我们一起来看下面这段话：

这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。
大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。
什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。
人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。
——于宙《我们这一代人的困惑》

于宙老师这段话，可以说是把「假」努力描写得淋漓尽致：“许多人看似拼尽全力，但其实不过是在感动自己。”
那么，什么是真正的努力？
首先，你得想明白自己要什么。
举两个有趣的栗子。
1）、如果有个亿万富豪跟你说，只要你能连续一个月努力工作，拿到优秀员工奖，就给你奖励一千万，那么，这个月你愿意拼了命努力不偷懒吗？
2）、如果你喜欢的女神/男神，跟你说，只要你努力5周锻炼出好的身体，就跟你在一起，那么，你愿意坚持5周，每天三餐规律早睡早起运动健身吗？
对于普通人来说，答案肯定是愿意啊！
点头的同学不用羞愧，因为其实很多名人，也是因为有强烈想完成的目标，才会那么努力的：
“莱特兄弟—有飞翔的梦想—发明了飞机
博格斯—梦想到NBA打球—成为了NBA史上第一位1米6的球员
周恩来—为中国崛起而读书—成为了一代伟人”
而有些人的努力之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。
所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的努力了。
2、明白什么是努力，我们再来看如何学会努力。
1）首先要理性地面对自己的欲望。
一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以努力和自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。
一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以努力和自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的，通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。
那么，你有什么欲望呢？
比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想把喜欢的人娶回家、我想拥有一个健康的身体活得比讨厌的人更长寿等等。
2）然后，把欲望变成数字，清晰地表现出来。
直视欲望，并牢牢记住，你才有利用欲望的机会。
举个栗子：3个月内我要练成马甲线、我想3年赚100万，给家人买1套房......
当你有了这些明确的欲望，你才会知道想要什么，目标是什么。接着，最好一条条的写在便利贴，贴在床头或者经常能看到的地方，时刻提醒自己要努力实现。
3）理清目标细节，贴合实际。
细节最容易被忽略，也最容易成为决定努力成败的关键点。
就拿上面的例子来说：3年买一套房。那么你每个月要存2.8万，然后，你可以看看，自己当前存款有多少，你还需要升到什么职位，要做多少项目，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。
理清目标，才有努力的方向
等理清了目标细节，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘，千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。
接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。
读到这里，你已经掌握了60%的努力秘诀，说明你是一个有上进心想努力的人，也愿意深度思考，所以我这里想请你帮个忙，花1秒钟给我点个赞，然后我们继续阅读。
以下是重点内容，黛西专享私货，下面请挺直腰板，打起精神看好啦：
3、这些是让你玩游戏那么简单的努力干货，绝对实用：
1）“同等替代法”让你爱上努力。
我们可能尝试过去拼命努力，最终却害怕了它。黛西读书那会儿学英语，一直用试卷上的题练习听力，但听久了，每天都是那些枯燥乏味的句子，令我产生了抵触，硬撑着坚持一个月就放弃了。
后来，老师给了一份新材料，与试卷上的题完全不同，这份新材料大多是故事，有针对性、有趣味。之后我就每天去听，听了好几个月都不会感到无趣枯燥，我的听力水平也突飞猛进。
这种故事听力材料，我还能从中学到语法
试题听得我想死，故事让我沉迷。但其实听这两种题，它们都能让我提高英语听力水平，哈哈~同时，我也通过不断总结实践，独创了套超实用的英语学习方法，有兴趣的同学关注公众号黛西巫巫，就能分享这套能让你的英语学习效率飙升的学习秘诀噢~
所以，只要终极目标不变，实现的方式直接完全可以多样化，找到适合自己的方法更重要，千万不要死磕自己不喜欢的东西。
比如你想减肥，可以试试健身、规律饮食、户外运动、瑜伽、篮球......等你都尝试过，再选择一种你最喜欢的方式。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样的方式，会让你找到最舒服的一个点，并且能够长期去执行并见效。
2）每一小步都值得干杯
有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。
大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。
对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。  


3）让身体维持【健康】状态 。
身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。
要想牛儿快点跑，就要让它先吃饱。我们人也一样，如果你常常吃不好、又睡不饱，那就是使出吃奶的劲，也跑不远。
所以，按照（1）方法找到一个你能爱上的运动，长期坚持练好身体；再搭配黛西为你找来的食谱指南，搭建起个人营养框架，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。
PS:黛西为你找来了食谱指南，可以参照下图搭建个人营养框架，学会如何健康的吃。
根据国情设计的中国居民平衡膳食宝塔，科学且适众。
4）寻找【正确】环境和【对】的人。
自习室专心的1小时，比在宿舍断续学3小时的效率高得多；办公室认真的2小时，抵得上在家迟缓工作的一整天。好环境会让你进入【心流】状态，差环境会急速消耗你的每一分干劲。
所以，优质环境是能持续高效的决定性因素。比如说你想读书，可以去图书馆，也可以在家里，还可以去读书吧，但千万不要去看似优雅有逼格的咖啡厅，其实人多且吵闹，在可以选择的情况下，找到【正确】的环境，会让你的努力持久且高效。
此外，远离那些动摇你放弃成长的人。
比如，那些不喜读书，不好思考，整日沉浸于刷抖音、打游戏，还总是要拉你一起嗨的人，他们会逐渐同化你，最终让你跟他们成为一类人。
比如，当你戒烟时，如果身边的人都在抽，你基本戒不成，因为你要抵抗的不止是自身的瘾，还有他们时不时递上的一支烟。更可怕的，是那些不仅不支持你，还会拉上其他人，嘲笑你不合群假正经、不抽烟不够男人的人。
当你身边出现这些人，果断远离，一时的狠心会换来一生的成长。
真正对的人，是在你进步的路上，陪你一起奔跑的人。他们会在你困难时拉你一把，也会在你骄傲时骂醒你。你们会一起学习，一起运动，一起读书，一起努力改变生活。跟他们交朋友，自律力会不减反增，成长也会变得有趣而不焦虑痛苦。
大学跟舍友一起考证，突然停电还是一起坚持看书，哈哈哈~
4、再分享一些小技巧，让你提升工作效率，时刻保持饱满的精神状态。
1）规律的作息。
一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？
答案是一样的。
真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。
所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。很多同学也会很好奇，身边的学霸好像怎么学都不会累，就是因为他们已经养成了很科学的作息，黛西也花了两天时间，总结了一套超实用学霸作息方法，同学们关注公号黛西巫巫，就可以分享到这套让你高效学习工作10小时，仍然精神抖擞的秘诀啦~
2）帕金森定律
帕金森定律表明：只要还有时间，事情就会不断扩展，直到用完所有时间。在个人的时间安排里，不断扩展的事情往往是一些细碎的小事。
当你学会列待办事物清单，就是打败“帕金森定律”的开始。
这个方法的重点是，每个待办事物都应有其最后期限。比如：
a.假设此刻时间为9：00am，接下来你的任务是「读完10页书」以及「写一篇读书笔记」。
b.从上述时间算起，「读完10页书」的最后期限是9：30am，则你会在一种时间驱动感之下，完成这一项待办事物。
c.而「写一篇读书笔记」的最后期限是14：30am，如果前者任务未完成，则影响此项任务的进行，因而产生(b)中阐述的“时间驱动感”。
如此以来，你便可以鞭笞自己高效完成每天的工作。
3）观息法冥想
练过瑜伽的小伙伴都知道，在最后的舒展环节，还伴随着一个呼吸意识冥想。呼吸意识冥想有很多种，这里我们着重讲观息法冥想，即如旁观者一样，去观察、体会自己的呼吸。方法如下：
a.放一段舒适柔和的瑜伽音乐。
b.选一个舒服的方式让自己放松下来，建议不要躺着（容易睡着）。
c.想象自己正处于大草原之中，把注意力放在自己的一“呼”一“吸”上，不用刻意调整呼吸。
d.当注意力开始分散时，感受下这种“游离”的状态，慢慢把思绪拉回我们的呼吸中。
根据自身情况，每天5-10分钟，可以缓解精神压力，建立良好的意识体系。
4）杀死时间黑洞，除掉干扰源。
卸载一些消耗时间的APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等
整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。
还可以下载一些专注的软件，我在之前的文章中也提到过，它可以在你工作期间将一切干扰app锁定，并设立惩罚机制，从而让你变得专注且高效。


最后，我的一些小建议。
1、空口说努力是一件很难的事，因为这样的人容易陷入焦虑；用行动去努力，你发现努力这件事其实很简单，只要你愿意做。
2、想改变自己，要快点，更快一点，快到你的惰性赶不上它。
3、如果你不知道现在该做什么，回到文章开头、进行精读、并加以感悟，你的想法一定会有所改变。
4、在知乎看到好的回答，点赞是一个让自己变好的开端，这篇回答会出现在你的动态里，说明你真的想行动了。
我是黛西巫巫，大概是知乎上最专注于学习成长领域的答主啦，如果你想认识我，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，我把我半年从学渣逆袭成英语学霸的经验和方法，同你一起分享~
推荐一篇帮你提高10倍学习效率的「精力管理」方法：
学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？
快速掌握人际交往的秘诀，都在这篇回答里了：
有哪些简洁的人际交往原则？
推荐我最新万赞自律回答，让你的自律像玩手机一样简单：
你是怎么变自律的？

欧承德

划到这就先不要走啦，以下内容绝对干货。全文4000多字，阅读时长大概需要8分钟，可以让你大概率改变当前困境，所收获的价值远超8分钟，绝对不亏。
我们都有只享受、不付出的想法。所以，存在合理。
先讲讲我大学时的一段大概经历吧。
早上8点的课，我能睡到7点45分才起来，洗漱完，要么撂腿就跑，要么发消息给舍友。（你懂我意思吧）
吃完午饭后，除了花费一次洗澡的时间，一般情况下都像条咸鱼躺在床上，刷着手机，这边翻一下，那边翻一下。
晚上更high皮，该五黑去五黑，该ktv去ktv。
我完美诠释了什么是“佩奇的生活”。（害，委屈佩奇了）


看吧，我也经历过这样的灰败时光，我也会像条咸鱼一样躺着刷手机，并且大多数都有过类似经历。所以，你不孤单，你不是一个人。（手动狗头）

别说我没有梦想，谁又不想做那对酒当歌、鲜衣怒马的少年郎？
别说我没有目标，谁又不想多财多亿、财华横亿、凭亿近人？

但要想实现目标，最重要的是先改变当前的困境，有目标无动力也不过是黄粱一梦，不是吗？至少如今我成功改变了懒散的状态。别着急，以下就是想分享于你的些许经验。
认知错误：沉浸主观时间

别着急，我们先来认清一下时间好吧，时间大体分为两种类别。

一是主观时间，指对于时间流逝我们有自己独特的感觉，不可量化。
一是客观时间，像钟表一样，莫得感情地转动，无法被更改或弥补。

相对而言，我们更偏爱于沉浸在主观时间，在主观时间的汪洋里我们能摆脱钟表般的线性时间观念，并且不受【现在时间】的限制，感觉到更加自由与独立。
就像你在刷抖音时，你会感到身心明显放松，毫无察觉地沉浸进去。看着视频里的小哥哥/小姐姐（试图狡辩—我没有），感觉似乎就在手中，仿佛一切尽在掌握，随手可及。越发地，你沉迷于享受这种掌控感，毕竟在钟表时间内你无法拥有。


尤其在青少年时期我们能更加明显地感受到，热情的理想占据了全部，感觉生命是无限的。宁愿在其间挣扎，试图否认时间的流逝，企图永远留在这个阶段，也不愿意并且不能认知到两者之间的差异性，不断逃避。
因为心里都很清楚，当必须面临选择时，美好的感jio在现实面前会变得破碎不堪，如泡沫般消散。
但这并非随着年龄增长而会改变，仍有部分人活在过去，生活在生命无限的幻想，认为总有时间去弥补被延后的事情，在当下时间享受着所谓的【自由感】。最后发现不过是自己的一厢情愿，时间也到此为止了。


存在幻想：一做就能成功

先别笑，不可否认的是我们都有存在过这种幻想，担心自己如果全速前进，成功来得太过容易，从而成为众人妒忌的目标。

期末考试前的一个月，简直是噩梦般的日子。天天去自习室疯狂补习，恨不得把书吃进去。但是我的一个舍友就很神仙了，即使考前一个星期，他也没有碰一下书本。
“卧槽，你还不复习？那么淡定的吗？”
“慌什么，考前看一下就保过了。”
“大哥，11本书啊，上课都一个b样，你心里没数吗？”
“淡定，我们不一样。”

（WTF？？？我刀呢）
最后，他挂了两科。

事后我调侃他，问他后不后悔没有早点复习。
“我以为我做足了准备，最后翻一下书就能过了，看来得提前两三天了”。
“我们都提前一两个月就开始了，同样没听课，你哪来的自信能补完？”
“反正我认为我到最后肯定能过。”

我们可以称这种人为【社会活跃乐观分子】，大致表现为：通过乐衷于某项活动，将当前重要的事情推在一边，却对今后取得成功信心十足。
（PS：可以理解为盲目自信、自我认知不足）
这种与现实脱轨的不实际想法，源于内心想要逃避大量付出的现实。立下一个目标后，心里比谁都清楚，长期收益比当前更为重要，但还是急于去完成或享受当前的事物。
说白了，太过遥远的东西没有什么吸引力。
直到未来某一刻，突然想起这份收益。此时内心充满“一举拿下”的幻想，认为很久之前计划的，现在自己理应有充足的准备，却忽略了是否付出足够的时间去争取。最后，白白忙活一场，后悔当时为什么不努，甚至可能认为只差一点就能成功。
（这也太......太太乐观了吧）


失去自信：一切充满恐惧

听说过【损失厌恶】吗？不知道也没关系，先来了解一下吧。

损失厌恶指我们在面对风险与机遇时，对损失的厌恶超过了对获得的喜悦。

换个角度来说，我们对失败的恐惧超过了对成功的渴望，不是吗？

有一个抛硬币的实验，相信你也听过呀。
假设你在某某大赛中获得奖金1000元，接下来你有两个选择。
A. 拿走1000元离场而去。
B. 抛硬币，正面奖金翻倍，反面奖金减半。

超过65%以上的人，选择了A选项。即使能够多赚取1000，我们还是会对损失500产生抵制情绪，去选择更加保守的方案，仅此因为不想损失原本属于自己的东西。


尝试用类比的方法想象一下，现在你已经有了目标，需要付出时间和汗水成本去实现，但你无法保证一定能成功，毕竟这是【概率事件】。
在实现过程中，你会害怕这些时间和汗水白白付出，最后一事无成；会害怕在同龄人中失去了竞争优势；会害怕意外因素的出现导致最后梦想的破裂......你不断推迟努力，哪怕今天只是读了一页书，背了一个单词，你也“安慰”自己：每天进步一点点，不着急成功，说不定有更好的机会。
这些做法，是你对未知产生的恐惧感，对自身能力的不自信致使安全感缺失；你将主要精力放在熟悉的事情上，以此掩盖深层次的无力感与自卑感；将时间用于担心能否成功，而不采取实际行动，等待所谓的最佳时机。
久而久之，你变得不敢努力，宁愿用“一辈子小心，生活再差也差不到哪去”的话来安慰自己，也不愿为实现梦想而“冒险”。最后用“不愿努力”的遮羞布掩饰“害怕努力”。
知道了原因，接下来是上方法的时候啦。别急，阅读完后肯定会让你有所收获，至少大致知道往哪个方向去改变。
读到这里，我想你是想要改变自身状态、变得更加优秀。不如花1s点个赞，不仅能加深对内容的记忆，知乎也会推荐优质文章给你。
一、消除虚假自由感

在此之前，我想，你需要区分一下真假自由。

真正的自由是当你的身体和心理达到同步状态，且不必再被迫去完成一些事情时，在客观世界里由自己掌握接下来的计划。

而沉浸于由自己构造的主观世界的自由感，不过是自欺欺人的幻想，见不得光。
当你放松身心刷短视频，会不自觉地享受汲取的快感，注意不到在一切如旧的表象下过去了多少时间。当停止下来时，大脑就会产生“时间怎么过得这么快”的念头。你应该深有体会吧。
（PS：这并不可耻，反而是可突破的一点）


你需要做的事情是培养成熟时间—既能够在外部世界，也能在内心世界评定什么是真实，并且接受的能力。至少你能理性分辨什么是虚假，什么是真实。
1. 承认并接受客观与主观时间的差别。
不受限制的虚假感往往发生在大脑最兴奋的时候，而最为痛苦的是承认并接受真实的生活。所以，别再逃避了，在沉浸某件事的同时，得知道自己什么时候该从中脱离，并能够迅速脱离。
2. 接受组成自己的一切。
想要遗忘上一次的恐惧，拥有一个没有过去的未来，这无疑丧失了自我的连续感。要知道【Past】【present】【future】三者是不断交互影响，无法单独分离。若能够分离，非一连贯整体的时间，以及层面断裂的你，真的具有意义吗？
过去是辉煌也好，痛苦也好，那都是组成现在生活的经验。再差劲，那是你；负责做出改变，那也是你。只有将过去整合进当下，为未来做出抉择，才更有可能成就一个崭新的自己。
二、转化为成长心态

固定心态的人群会认为智力和能力是天生的而固定不变；认为每次表现是对能力的定论性衡量；对每次结果过分看重，若没有达成【理想化目标】，则会产生各种负面情绪，对失败耿耿于怀。
成长心态则截然相反，不仅相信随着时间推移会变得更聪明，认为能力是可以变化和发展的，更不断追求挑战、充实和提升自己，认为结果不过是个背景而已，以至于极大地减少了对失败的恐惧感。

记得那个建立Facebook的马克·扎克伯格嘛？他可能是成长心态的经典代表之一。
2009年，保证每天打领结去上班。
2010年，每天尝试用普通话与人交流。
2011年，只吃亲手杀死的动物。
2013年，每天在Facebook上结识一个陌生人。

与固定心态相比，成长心态更具有弹性变化，塑造了更多的可能性，对探索未来未知产生更大的激情与动力，而非恐惧，不是吗？
1. 减轻只关心结果的压力，更尊重整个过程。
比如看一本书，你不必设下一个目标，认为要对书中的每段每句都很熟悉，认为必须摘抄经典名言或优美句子。偶尔捧起一本书，阅读过程心有所悟，且有感触。这些比刻意完成目标更为重要。
2. 适当进行思考，从中学习到什么，以及如何改进。
此时你获得了完整做阅读笔记的方法，难道要求一股脑地全部模仿吗？不是的，那样只会平白浪费你的精力和时间，且没有什么成效，久之甚至会对做阅读笔记产生反感和恐惧。
你应该从中寻找适合你阅读习惯的行为，逐步融入到做笔记的习惯，自然而然。逐步进行改善和实践，效果也会显著起来。毕竟，一切都是成长起来的，没有方法什么是一蹴而就的。
（PS：如果有，那么绝大多数是不靠谱且弊端严重的）
三、观察进步并回顾

对未来充满未知而恐惧，对自身能力感到不足而自卑，是继续前行而无动力的主要原因。解决这类问题，我想以下的【步骤观察法】是有奇效的。
1. 跟进进度，观察自身的感受与不足。
一开始你可能会因为新鲜感而积极乐观，但到达某个点却被卡住无法脱身。不管当时自身的感受如何，尝试不带判断地去观察它们，并记录下来。
之后查询资料，看看哪种解决当前状况的方法适合你。
2. 暂停下来，回顾当时面临抉择的关口。
回想在决定往前迈进的时刻，是什么让你下定决心，是什么念头让你觉得想要放弃，将一些隐藏的缺点记录下来，并对一些不正确的想法和行为进行改进，可以极大提高下一次成功几率。
3. 过程结束后，进行一系列自我评价。
若是与目标相比对，进步成果不明显，甚至微小到忽略不计，那么写不写出来，似乎都无关痛痒。
最为重要的是以上提到的【成长心态】，从这个过程你获得了什么经验，学习到了什么等等，这些才是无比宝贵的东西。将其记录下，所带来的视觉冲击来能大幅度提升你的自信心。


这里附带一个【小技巧】吧，相信你也听过【奖励机制】—用成功吸引成功。我们都说万事开头难，所以需要些许刺激来让我们的大脑做出反应。
a. 将目标分解成各小部分，然后逐个实现
b. 完成某个小目标后，对自己进行适当奖励
（PS：确保奖赏与成就大小相匹配）
我们都知道这个方法带来的好处，但却忽略了有利也有弊。弊端在于这个方法属于外部刺激，不可持续使用，否则会逐渐将目标功利化，最后形成【固定心态】—只在乎结果。


好了，方法就讲到这里啦，我们来回顾一下内容吧
顺便附送你一个我比较喜欢的句子，希望你能成功改善。
“人们之所以会拖延有可能只是因为它们更容易厌恶生活琐事和生活责任。而努力本身变成了一种价值，并具有自我增强的功能。”—斯蒂尔
感谢你看到这里
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背景

想要改变自己什么也不想做的状态，你需要了解自己颓废的根本原因是什么。
并不是手机本身的巨大魅力令人沉迷，而是在面对现实生存压力时，我们本能渴望逃避的力量太强了……
我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。
而「避难趋易」，正是人类的默认天性。
我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的「自己」，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。
从大脑开始，重新认识自己，我们会再「进化」一次。
三重大脑
人类能成为这个星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法完全解开它的秘密。然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。
起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些「复制子」，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。
约 3.6 亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的「本能脑」。本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。
到了大约 2 亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为「情绪脑」。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。
直到距今约 250 万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了「新皮层」。这个新皮层直到 7 万 ~20 万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为「理智脑」，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑（见图 1-1）。

图 1-1　人类的三重大脑
大家都知道《伊索寓言》中「农夫与蛇」的故事，故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：「我怜悯恶人，我该死，应该受报应。」事实上，如果这位农夫懂得一些大脑知识，就不会犯如此低级的错误了。蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。
可见我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
但大多数人并不知道这些，只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑，而人类仅仅比它们聪明一点。这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做一些愚蠢的事情。
高低之分与权力之争
很显然，我们的大脑并不是预先设计好的，而是由不同模块「堆砌」而成的，就像一台七拼八凑组装出来的电脑，主板是老的，显卡是旧的，中央处理器却是新的，所以它们在一起工作时必然会出现很多兼容问题。
令人欣慰的是，高级的理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足，从这个角度看，本能脑和情绪脑确实要低级些。不过我们若是因此而沾沾自喜，未免高兴得太早了，因为理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。细数起来，理智脑弱小的原因至少有以下四个方面。
第一，从出现的年代看，

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么家里

说实话，这是大多数人的常态吧。

学生在家玩游戏，
父母在家追电视剧，
工作的下班刷抖音。

不能说全部，80%的人都是这样的吧，不然怎么一个国家只能出一个马云，一个刘强东，一个雷军……
所以说，首先告诉自己，这是常态，别焦虑。
其次，你认真想过没有，为什么会这样呢？
原本很简单，我们现在所做的并不是我们【热爱】的。
你认真问一下自己，刷手机真的开心吗，不会感到空虚无聊吗？你肯定会的，但你不知道干什么。

（学生）想想自己的作业，不喜欢。所以宁愿无聊的玩手机，也不去做作业，非拖到不能再拖。
（父母）想想自己的家务，不喜欢。所以就心安理得的躺在沙发上看剧。
（工作的人）想想自己的工作，不喜欢。所以下班后1s都不想看见与工作有关的，暂时沉浸在手机中放空自己。

这几天追剧时，看到《幸福触手可及》中周放为了找到了设计厂家，开几个小时的车到苏州，与厂家见面，试图劝服厂家与其合作。下着大雨，她一个人冲到车里给厂家拿伞，她的精神打动了厂家与她合作。
（没错，现实中厂家不会被这么容易劝服，但一定会被你的这么拼劲感动。）
这种拼劲源于热爱，厂家问周放：“女孩子家家这么拼做什么。”她说：“因为热爱，就不觉得拼。”
因为热爱，周放从小学开始写完作业就开始画画，一画就是凌晨1、2点，第二天照样早早起床上课。
因为热爱，周放考入理想的大学，并且年年拿第一名。
因为热爱，工作中遇到各种栽赃陷害，她都能重拾信心从头开始。
（电视剧可能会浮夸，但现实却一样，所有拼命的努力，都源于自己内心的真诚的热爱）
不是你想刷手机，而是你不知道自己要干什么，与其在这忧虑，不如静下心来好好想想，自己想做什么。
有了热爱，你会发现努力就是自然而然的事情。
有了热爱，你会发现时间过得好快，根本不想浪费一分一秒。
有了热爱，你会发现什么挫折困难，在你眼前不过雕虫小技。
有了热爱，你会发现，生活变得如此美好有动力。


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1
在我家，我负责「做饭」，我先生负责「洗碗」。
他洗碗是这样的：
洗锅，不洗锅底，不洗锅边，不洗锅盖；洗锅意味着「只洗锅里面的部分」，其余地方都是用水冲一下就行。
他洗锅，但他不清扫灶台，也不会擦拭溅到墙面上的油污；对他来说，洗完锅，整个灶台就打扫完毕了。
他洗碗，但他只洗空碗，哪怕一只大碗里面只剩一点饭菜了，他也不会翻到小碗里，只会把整个大碗和里面装的一点点食物一起放进冰箱。
以至于每次他跟我说：「冰箱里没有位置了，放不下了！」的时候，我都能想到，冰箱里多半是这样的：


2
我把自己当做是「掌管」厨房的人，他把自己当做是在厨房「打工」的人。
和题主的心态很像：

找了一个工作，每天不需要做些什么，工资能够保证活着，时间久了，感觉自己颓废了，什么也不想做

他不需要考虑买什么菜、怎么买划算、什么季节吃什么、什么品种好吃；
他爱美食，但他的爱是「消费层面的爱」；但如果让他做饭，他只要能果腹就行。
如果我出门一整天，他就凑合吃点面包、喝点牛奶，再叫个汉堡；
如果我出门好几天，他就一日三餐去食堂；
如果我出门一周以上，他可以一直不出门，直到把家里的存粮吃干净为止；下一次还不忘叮嘱我：「在家没有肉吃，你炖一锅，够我吃一周就行了……」


3
这一切的变化始于我们有了孩子。
一个人的变化，从某种意义上来说，源于「被需要」。
我家小萌刚诞生时，我整夜睡不好；他因为心疼我，半夜起来给孩子喂奶、换尿布——月子期间我们连月嫂都没请，正好他寒假，所以他一人照顾了我们母子两人。
那时他说，一个人带一个娃太累了，绝对不可能持续——直到我们有了二胎。
我怀小乖的时候得了妊娠期糖尿病，需要多散步、严格控糖，于是我需要自己一个人锻炼的时间，也和他们分开吃饭；困倦的时候我需要休息。他学会了自己一个人独自带小萌，照顾孩子的睡前时光，还能每天带出去。
那时他说，一个人带一个娃刚刚好，绝对不可能一拖二——直到我开始出差。
因为工作的原因，从两年前开始，我偶尔需要到外地出差；他也一路成长起来，变成可以轻松搞定两娃好几天的称职奶爸。
那时他说，一个人带两娃玩玩还行，绝对不可能同时带俩学习——直到孩子到了学龄前。
我提前回到北京居家隔离，他则在老家一带二学习，提前做好计划和时间安排，就能一个人同时带两个孩子学习认字、数学、英语、运动等等。
因为「被需要」，他的潜力被一点点激发出来。


4
以前总听人说，年轻的时候不要过得太安逸，因为可能会因此过废了。
我闺蜜，2012年本科毕业，倒腾点小生意就能月入过万，她也就安心于这样的生活；快10年过去了，当年月入2000的朋友也已经月入两、三万了，她依然保持着2012年的水平。
我朋友，从毕业后月入几百，一路到现在年薪百万，中间的艰辛和努力，实在不足为外人道也。
我倒不是怂恿人要走出自己的「舒适区」，去挑战未知的事物；
我是觉得，当一个人愿意承担更多的责任时，确实会因此而快速地成长起来。
这大概就是「创业」和「打工」心态的不同。
总觉得自己肩负了太多的期望和责任，总觉得不努力就会被超越，甚至会半夜醒来梦到公司解散而突然惊醒——在这种现实的、紧迫的压力之下，人就会推着自己不断往前跑。
古人云「居安思危」，诚不我欺。


5
这种状态我不认为是「手机」的锅；如果一个人缺乏了内在动力，就算不玩手机，也可以玩电脑、看闲书、喝茶下棋、遛鸟赏花、混迹聚会，虚掷光阴。
我想从自己的亲身体会提几点建议：
一是保持好奇心。
很多人做事是没有目的的，仅仅是因为好奇；但这种好奇心往往会把他带到更远、更高的地方。我们习惯了学校里层次结构的学习，对于「自由探索」的主题式探究太过缺乏，这就是为什么考试好考，论文难憋。
保持好奇心，能让人更好地跳出大公司给各个商业单元所设置的栅格，也能让你看到不一样的世界和机会。
二是保持对新事物的开放心态。
不断了解新生事物，不断用新的知识去冲刷自己原有的体系和观念，就容易发现自己的不足；但坚持下去，会有豁然开朗的那一天，你就会知道自己应该去做什么——甚至产生一种使命感。
三是试着融入一个集体。
当你真正融入一个团队时，这种发自内心的「归属感」会激发很多潜能。不管这个团队是亲密关系的伴侣、是家庭、是朋友的小圈子，还是职场的一个小集体，都可以。


6
当一个人不断挑战新的高度时，会唤起自己的胜任感：我是有能力的，而不只是一颗重复劳作的螺丝钉；
当一个人融入小集体时，会唤起自己的归属感：我需要为这个集体负责，这个集体同样也会给我力量和资源，而我们所做的事有价值也有意义。
胜任感和归属感，是一个人自我价值感的重要组成；除了极少数能离群索居的人以外，绝大多数人都需要这样的价值感，来获得持续的驱动力。
现在，我先生已经学会了给孩子准备「营养均衡、有菜有肉有水果」的餐食；也许学会了冰箱的东西太多时，需要倒腾到小碗里面、封上保鲜膜再放入冰箱。
他依然玩手机，甚至吃鸡到夜里2点；但只要孩子没睡，他就会尽力陪伴。


7
有时，欲望也会推着我们前行。
多年以前的一个夏日午后，当我手里捏着拮据的生活费，在新光天地折射出头顶闪耀灯光的大堂地板上小心翼翼地站着，充满羡慕地看着水晶般的柜台里那一支仿佛打了柔光的金管里，缓缓旋出的丝绒质地的艳色口红，最终还是狠狠心，不顾柜员「浪费时间」的鄙夷眼光，转身离开时——我就已经下定决心，要做个努力生活的人。
现在，我的欲望早已和口红无关；但我感谢那一刻的欲望，在那时，推了我一把。

-797

最折磨也最致命的，莫过于一边清醒一边堕落。
积极废人一词定义为那些总爱给自己立flag，但是永远做不到的人，这些人心态上积极向上，行动上却宛如废物。
看到这个解释后豁然开朗：没错了，就是积极废人本废！
（我不希望有人是这样的！不希望！）
拿这个寒假来说

早上七点睡醒开始玩手机
到中午才起床吃饭
为各大群聊的99+做贡献
在抖音各大网红的评论区都有一席之地
学一会习就忍不住看手机
晚上早早躺进被窝然后追剧（打游戏）到深夜

再拿网课期间来说

从不预习
打卡后销声匿迹
班级小群比网络课堂更活跃
作业全抄，笔记补不完
随时随地timi一把

沉溺于这种自在，也迷失于这种酸爽。
我们来看一下法国插画家Jean Jullien 绘制的一系列讽刺漫画。






果真，艺术来源于生活。

上了公交左右张望两下也没有熟悉的人，只好掏出手机来看
吃饭时拍照总是先于品尝一步
哪怕身边有人陪着，照样各玩各的不亦乐乎
不论熬到多晚，只要有手机，我就是清醒的

手机已经渗入我们生活的点点滴滴，通信，支付，工作等许多方面都得到了极大的改变与提升，这无疑是有利的一方面。
却也存在着极大的诱惑，让人忍不住去看。
从内心拷问一下自己，我真的离不开手机了吗？
打开抖音听到“E G 矮蒙”而捧腹大笑，看到别人的豪车豪宅而黯然神伤，觉得自己是来人间凑数的，看到励志语录又瞬间拾起自信要好好努力，点个赞继续往下看。
打开微博，哇好大的瓜，哇又有瓜，哇这么多瓜怎么吃的完。此瓜非彼瓜，一瓜又一瓜。
打开淘宝挑一挑衣服，这个不太好，这个也不太好，太纠结了，再去看一下好朋友的意见，来来回回一中午，都不一定下单。
打开游戏，任由时间流逝，内心毫无波澜……
“它很有可能是个贼，对，它把我的心都偷走了!”
我们为什么离不开手机？
1、随着互联网的快速发展，以及社交软件的开发，网上交流及工作更加方便，人们对网络的依赖性逐步加强。
2、经济发展人民生活水平提高，智能手机逐渐普及，使用手机上网已成为日常。
3、科技发展手机越来越符合消费基者的需要，云阅读，云观影，网上购物等等。
痛中之痛——怎样才能避免被手机玩？
把手机调成黑白模式？
把手机藏起来？
把手机扔掉？
对不起我太难了我是舍不得扔也舍不得藏的（猥琐）
这时最重要的就是自控力
《自控力》一书中说到：我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
两个自我发生分歧的时候，总有一方会击败另一方。决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
具体步骤
三思而后行：
我们要意识到自己在做什么，为什么而做这件事，做这件事之前我们需要准备什么

清醒的知道自己的动机
明白自己所做的每件事会有怎样的结果，或好或坏
做好充分的准备

保证充足的睡眠：
睡眠不足更容易让人感到压力、禁受不住诱惑，很难控制情绪与意志力

最佳睡眠时间应该在22：00-7：00，可根据自身条件适当延长或缩减
偶尔打盹或者午休一下也可以补觉

呼吸训练：
把呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态

吸气~
呼气~
放慢节奏（你懂的）

放松身心：
减轻疲惫与压力

多看看看绿植
听一些旋律欢快的个歌曲
走出去慢跑一会儿
与人交流、和宠物玩耍

OMG这和忍不住玩手机又有什么关系呢？
拿起手机时想一想是为了工作还是为了消耗时间，保证充足睡眠更容易放下手机，越熬夜对手机的依赖性就会越大，想单纯玩手机时可以用其他可以使自己放松的的事情来代替。
我们在想戒掉手机时，往往会给自己制定各种目标，把时间安排的满满当当。
把手机当作最亲爱的敌人，把所有过错都怪罪于手机，以提高自己的自律性、自控力。
但我们是离不开手机的，这就需要和平的与它相处。
自控力和压力是具有一致性的，极度的自控也会惹来麻烦，所以慵懒的玩手机可以，但不是一直一直一直的玩手机。
在此基础上，尽情的去制定目标、安排时间、摆清手机的位置，麻烦的事也会变简单了。（量力而行）
写在最后
慵懒与自控都是与生俱来的，无法非常完美的平衡，但我们可以努力做到。
可能体现在手机，也可以是方方面面。
以上，共勉 。
点个赞再走哦~

碧云灵b20

那就玩呗！这有啥呀。
年轻的时候要是没有浪费一下生命，那才真的虚度青春了呢。
不过我想冒昧问一下，题主和在看回答的你，都几岁了？
不过，不管你现在多大，既然提出/点进了这个问题，我都很想恭喜你，因为即使你从现在开始努力，你也会有非常值得期待的未来。


以下全文内容约3000字，阅读完需要5分钟，这里为你们送上全文的思维导图，建议花1秒钟时间，为我点个赞把它保存下来，然后把它放到马场慢慢看，感谢~
首先我们想一想为什么会只想躺着玩手机
①.工资够活，不值得努力

“我每天赚这点钱花，我觉得我一个月够用了，我为什么要努力？”
“反正我在这个公司混，朝九晚五，没什么太大屁事，这样不是挺好的？”
“哎呀不要破坏这么安稳的工作啦，先做着再说。”

我们被这样的信息牵绊着，我们着手于当下，觉得眼前的钱足够花了，不需要有积蓄，每个月偶尔一两次聚餐，偶尔和朋友出去吃一顿饭，也足够维持基本的开销了。
但你都已经点进这个问题了，很显然你内心深处或许其实根本不满足于现状，你是想做出一些改变的。
而我们90后也到了为现实和未来的考验存一点钱的时候了。
经济学中提到一个概念，叫复利思维。

它是指在有限的时间，把有限的精力和财富，持续而反复地投入到某一领域，长期坚持，最终财富的雪球越滚越大，实现财务自由。

什么意思呢？举个小李子，你现在每天刷手机虚度光阴是不会有任何进步的，但是如果把每天玩手机的半小时分给另一件事，比如画画，每天持续反复的练习画画半小时，通过掌握的画画技能去接一些约稿，并随着你越来越长久的坚持，最终会通过画画赚到源源不断的钱。这就是复利思维。只需要在这第一步，做出一个“半小时”的改变。


②.觉得每天上班好累，下班根本不想再努力只想耍废
我想大部分人都有这样的想法，我每天累死累活，起早贪黑出门上班，下班就想躺着耍废啊，怎么可能还有精力做其他的事情呢？
我曾经也有这样的想法， 感觉每天都在透支自己，但实际上好像没有做什么有意义的事情。
当时我读了一本书，叫「精力管理」，里面有一段写到：

吃得好睡得好又积极锻炼显然有很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

「精力管理」中提到的体能精力
如果对自己的精力有一个合理的分配，而不是一味地消耗自己的生命，时间久了会发现一天不止24小时，而且人变得很精神，所以当发现现在做的一切是在消耗的时候，就可以及时止损了。


③.没什么要达成的目标，走一步算一步
这里所谓的没有目标，是指——我不知道我以后要做什么，我不知道我以后能做什么，我感觉到很迷茫。
其实，找到目标和达成目标就跟打怪升级一样，都是要从新手关卡学起，再慢慢成长打大boss的。
不要一口气把自己吃成胖子，具体精细化自己的目标，这样目标就更容易制定和实现了。
比如我们先实现个小目标，赚它一个亿！（不是）
举个李子，
每天游泳10分钟比每天游泳更容易做到。
一个月内减肥5斤比我要减肥更容易做到。
每天花30分钟读书比每天读书更容易做到。
把目标量化成每一个直观的数字，这样找起目标来，是不是就没那么难了？
给大家推荐一个SMART目标法：
SMART目标法
Specific：明确的，具体的
一定要有明确具体的目标，而不是模棱两可一个大目标制定完，没过几天就晾在一边了。
Measurable：可量化的，可衡量的
我们要把目标制定的非常明确，比如：减肥5斤比减肥有效得多，量化看得到的数字，能对目标的完成更有动力。
attainable：可达成，可实现的
不要做天马行空的想象，如果一下子制定了非常远大的目标，很容易因为对自己“根本不行啊！”的否认放弃自己。
realistic：符合实际的，现实的
当然了，也要结合自己本人的实际情况进行，而不是一拍脑门就做了决定，看到别人做什么，自己也去做了。
Time-bound：有时限的，有节点的
一定要给自己设定一个时间节点，要在多久内完成目标。如果一味地制定拖沓，很容易就因为目标时间过长而导致放弃。
通过SMART法则制定一个更容易实现的目标，再一步一步慢慢做就好了。


感谢你读到这里，证明你也是一个想改变自己的上进青年，不妨给这篇文章点个赞继续看，也方便下次再找到，谢谢~


④.你的大脑在PUA你
我们的大脑很神奇，

魔术师哈利·胡迪尼说过——
凡眼睛看到、耳朵听到的，大脑就会相信。

让我们换个说法。比如说当你肚子很饿的时候你走进一家餐厅看见汉堡，你的大脑会告诉你，快吃！快吃快吃！
然后你就会告诉自己，就一次，就这一次，
于是越吃越胖。
所以我们想玩手机的时候也是这样，大脑会不断的告诉你：没事没事，只玩一会，过10分钟就去工作。
然后再十分钟，再十分钟，一个世纪过去了……
我们的大脑需要外部因素的不断干预和理性知识拼凑成的感性知识，所以戒掉一直玩手机，你要说服你的大脑，或者说是欺骗你的大脑，让他觉得一直玩手机是错误的，不该做的事情。


⑤.信息化时代的过度拆分使人无法集中精神
碎片化时代所有东西都被拆成了细小的分支，我们用所有零碎化的时间获取信息，长久下来导致我们无法集中心力做一件事，就连静下心来看一两小时书都是困难的。


这种情况除了在心态上要做一定的调整，我们还可以做一些外部因素的干预。
比如：
1.在专心致志的时候尽量减少手边可触及物品的干扰
2.利用外部APP控制自己
3.番茄钟时间养成自律习惯


⑥.我要现在就爽，我要即时满足

诞总在奇葩说曾经提到：

奇葩说第五季截图
即时满足：就好像我们平时刷抖音，打游戏，都是为了获得当下的“爽”。
而延迟满足：是我们不断沉淀、积累自己，最后得到的一个值得骄傲的成果。
我们都应该培养自己延迟满足的能力。




其实戒掉玩手机可能比较难，但是戒掉长时间只玩手机，并不是那么困难的事情。
最后我想给大家一些小建议：


1.把爱好转化为收入
如果自己喜欢做的事情，持续不断的练习，把这个技能做的精通，甚至能有一些固定收入，自然就会有做下去的动力了。


2.找到可以一起精进的伙伴
要知道一直自己一个人自我努力没有鼓励和反馈，是很容易放弃的。所以可以找到一群跟你一起“认真玩”的朋友，互相鼓励，有不足的时候互相指出，会发现坚持下来其实没有那么难。
3.使用APP控制玩手机的时间
这里推荐两个好用的app：
App：forest
一款种树的软件，里面有很多树的种类可以选，只有坚持完设定的时间，才能种成树苗，还可以和朋友合种，一旦推出app，辛苦种植的小树苗就会枯萎哦。


App：极简待办


通过app记录自己每天都要做的事情，通过左右滑动的简单操作进行标记，会对自己今天做了什么一目了然哦。
戒掉玩手机做更有意义的事情其实是个持续的过程，不需要太过焦虑，慢慢来，做出一点点的改变，也许就会大不相同了。
偶对了，忘了介绍，我是 @余一 ，一个在成长道路上想要跟你共同进步的好朋友，如果喜欢我的文章，不妨花1秒钟时间为我点个收藏，方便以后可以找到，想跟你一起，成为更棒更好的人。


往期回顾：
你是怎样变得不浮躁的？碎片化时代，有哪些高效的学习方法？表情包图片均来自网络，侵删，感谢~

攻城狮老杜

高能预警！！！
朋友们！！看看这个问题下的投票结果！
真是振奋人心啊！这不就是二八定律吗！！！
什么是二八定律？ 说得现实点，就是：

社会上20%的人占有80%的社会财富，即：财富在人口中的分配是不平衡的。

嗯，资本大佬们看见这个投票结果应该会很满意，
“很好，这一届韭菜的自我修养很高，是我带过最好割的一届，继续保持。”
企业招聘的996工作人员们也露出了欣慰的笑容，
“我们的产品很诱人，我们的头没白秃。”
想必这本书，阁下一定是倒背如流了吧？
我也懒得灌鸡汤了，
不想当韭菜，建议点赞收藏防走丢，
坚持看完这篇！

也想着改变自己，去找兼职做，多挣点钱，也有理想，可是就是没有动力

emmm，为啥没动力呢？为啥你会一拖再拖呢？
三种原因：
1、自设努力障碍
2、手机诱惑分心
3、生活过于安逸
怎么解决？
别急嗷，往下看，change我今天一定给你唠明白了。
【01】自设努力障碍

理想，人人都有。
你随便抓一个人，问他的理想是什么，90%以上的答案：
财富自由。
emmm...然后就没了。
没计划，没行动。
反正就轻飘飘四个字挂在嘴边。
换工作吧，自己啥也不会。
去创业吧，卡上啥也没有。
你低头看看自己肚子上的十斤赘肉，
“算了，太难了，我肯定不行的，就这样吧。”
于是你就成了思想上的宫本武藏，行动上的超级小兵～
还没开始，就已结束。
怎么解决这个问题呢？
change我推荐用SMART原则设立目标。
这样看可能太抽象，没关系嗷～我给你举个栗子，


1、目标必须是具体的【Specific（具体化）】
“财富自由”这样的目标就很不具体，多少钱才算财富自由？怎么实现？
不妨用3W1H【What+Where+When+How】来为自己设置一个具体的目标。
比如：找份高薪工作（How）在A城（Where）两年内（When）赚50万（What）。


2、目标必须是可衡量的【Measurable（可衡量）】
“明年比今年多赚一点”这样的目标就没什么意思，“一点”是多少？
目标应该有确切的数值，不然没办法衡量目标是否实现。
比如：50万细分到24个月，约为2.1万，和现在的情况相比还差多少，每个月卡上结余多少，这些都是可计算的。


3、目标必须是可达到的【Attainable（可达到）】
不要一上来就给自己设个目前不可能实现的目标，容易受挫。
反例参考：“财富自由”......


4、目标必须和其他目标有相关性【Relevant（相关性）】
在前进的路上，肯定会出现各种各样的困难，但是大方向要保持不变。
不能今天想精进赚钱，明天就佛系享受生活。
比如：你在招聘网站上看见某个工作薪资可观，但需要学习Python。
那么学习Python这个目标和赚钱的目标就是相关的。


5、目标必须具有明确的截止期限【Time-based（有期限）】
不设置期限，目标就失去了意义，你会陷入明日复明日的死循环。
——————— ฅ՞• •՞ฅ ———————
我的天，脖子都码酸了...能不能赏我个左下角点赞？
——————— ฅ՞• •՞ฅ ———————
【02】手机诱惑分心

怎么戒掉手机呢？
对于题主这种状况，什么番茄工作法、种树app...恐怕通通没用。
只推荐两个心狠手辣的操作：
1、逐个卸载app
按照你的喜好程度给手机里的娱乐app排个序，然后逐个卸载～
一下子卸载掉全部，你肯定受不了，要安装回来的......
其实就是：
用更低刺激的事情来对自己目前沉迷的进行逐步代替。
玩游戏—>刷抖音—>刷B站—>刷知乎—>读名著—>学Python
是不是比让你从王者荣耀退出，直接去啃程序，更容易接受？
坚持这样做，一段时间后，等你找回了努力、收获的乐趣，再安装回来也不迟。
因为久而久之你会觉得，能在繁忙之余，读一本文学名著，就是梦寐以求的“忙里偷闲”了。


2、手机灰度模式
方法一有弊端，你永远不知道自己为了逃避努力能干出什么来。
说不定卸载到最后，你能跑去Safari上看百度百科......
那就来个更狠的法子——手机调到灰度模式。
IOS操作如下：点击“设置-辅助功能”，
点击“显示与文字大小”，
可以看到“色彩滤镜”是关闭的，
点进去开启，手机就变灰度模式了。
截图看不出来，还是彩色的。肉眼的视觉效果是灰的，真的...看着犯恶心...头晕。
我都讲到这份上了，你还不想动手？狠不下心？
OK，恭喜你～通过测试，成功晋级为韭菜王者！
【03】生活过于安逸

拿着差不多的工资，过着差不多的生活。
吃着差不多的外卖，谈着差不多的恋爱。
说白了就是生活太安逸，没被逼到那份上......
这我真的不知道说啥好了嗷～
怎么可以没点抗风险能力？
这次疫情还不够警醒你吗！
平时大手大脚花钱的年轻人，经过这两个月，都明白存款的重要性了。
没点存款，在家熬两个月连饭都吃不起。
不多挣点钱，一场大病就能拖垮整个家庭。
对于这种情况，建议多出去走走看看，体味人生百态，别老窝在家里玩手机。
你说，“哎呀我不善交际，我社恐。”
没关系嗷～没让你去参加社交活动呢。
你就去路边的咖啡店，找个靠窗的位置，一个人坐着，看看周围的人都是怎么忙的。


我昨天刷到一个视频，
大意是那个男生拍到自己的母亲在街边卖水果，母亲看起来岁数五十多六十的样子。
那个男生感慨自己有700多万的粉丝，却还是没能阻止老母亲上街摆摊。
底下有个人评论：老人家闲不住，想找点事情干可以理解的。
我心里触动挺大的，想到了我爷爷。
他也是个闲不住的人，六七十岁了，儿子都让他别忙活了安心养老，
他还惦记着他的小生意，忙得不亦乐乎。
明明是享福的年纪了，老人家还想找事情做。
那为啥我们这群十几二十来岁的都在玩手机啊！！！
醒醒吧！好吗！
最后，我再分享四句话给你：
1、“Make technology your servant not your master. ”
让科技成为你的工具而不是主人。
2、努力是会上瘾的，特别是尝到甜头后。
3、“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。”——奥斯特洛夫斯基
4、马克·吐温说过：“一句称赞的话，可以让我多活两个月。” 你要是觉得答案有帮助的话，也记得点赞鼓励下我嗷～我想活成千年老长鹅。
答主 @change不奔月，香港大学理科硕士，爱琢磨成长干货和表情包～
记得点进我主页看看，
惊喜不断，快乐常伴(｡･ω･｡)

少爷

要自律，不要自弃
这是一个古老的传说——鹰的重生。
传说中大多数鹰活到 40 岁左右就死了，但有一种鹰会活到 70 岁，它是世界上寿命最长的鸟之一。
但是要活那么长的寿命，它在 40 岁的时候必须做出艰难而重要的决定，因为当鹰活到 40 岁的时候，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。
它的喙变得又长又弯，几乎能碰到胸脯。它的翅膀变得十分沉重，因为此时它的羽毛长得又密又厚，这使得它的飞翔变得非常吃力。
此时，鹰只有两种选择：等死，或经历一个万分痛苦的重生过程，经历 5 个月漫长的蜕变……
于是，它尽全力飞到山顶，在悬崖上筑巢，停留在那里，不再飞翔。
首先它用喙击打岩石，直到喙完全脱落，然后它静静地等待新的喙长出来。
之后，它会用新长出来的喙，把指甲一个一个拔掉。
当新指甲长出来后，它会把羽毛一根一根拔掉。
经历漫长的 5 个月之后，新的羽毛长出来了，鹰又开始飞翔了……它又获得 30 年的寿命。
人生很短暂，也很漫长。说短暂，是说人们在碰到困难或陷入逆境的时候，只要习惯了放弃，习惯了逆来顺受，这个人在生命价值的意义上，心就已经死了，那么生命对他而言还有多少意义？说漫长，是说人们无论碰到什么样的困难，无论陷入什么样的绝境，都相信「天无绝人之路」，都会像鹰一样，让旧的「我」死去，让新的「我」重生。
所谓自律，讲的就是我们在生命中，如何迎接一个又一个「鹰的重生」。
面对不如意，缺少的不过是自律，你没资格自暴自弃

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，人的一生中，谁都会碰到问题或不顺，谁都有可能遭受突如其来的困难或打击，但不同的人对待这些困难或打击的态度是不一样的。
在逆境面前，强者向人们展示的是确认人生的价值，而弱者向人们展示的是对人生的怀疑。强者之所以是强者，是因为在面对逆境时，别人失去了信心，他却在坚持前行。
两个和尚走在江边，看到几条逆流而上的鱼，小和尚说：「这些鱼真傻，逆水而游，多费力，多辛苦！」
老和尚说：「也许它们正在享受奋斗的快乐，你看见那片黄叶了吗？只有死去的东西才会随波逐流，享受这种安逸。逆水而游，才能享受真正的快乐。」
是的，只有死去的落叶才会随波逐流，有生命的鱼总是会逆流而上；只有行将就木的老人才会明哲保身、但求无过，初生的婴儿总是不停犯错。
这个世界很奇妙，命运给你一个比别人低的起点，是想告诉你，你应该用一生去奋斗出一个绝地反击的故事，这个故事的主题，叫作生命的意义。
然而，总有那么一些人，在面对困境时，选择了另外一种做法，那就是放弃，也就是我们常说的「自暴自弃」。他们有各种各样的理由证明自己的无能为力，以下就是六种非常典型的表现。
第一种典型：因为「穷」自暴自弃。

很多人觉得上天很不公平，为什么有人生下来什么都有，而自己偏偏出生在一个贫穷的家庭？带着这种眼光去看世界，你会觉得人生越来越不公平，仿佛自己的穷是「天生」的，于是就会自暴自弃。
第二种典型：因为感情问题自暴自弃。

据统计，2017 年上半年全国新婚夫妇有 558 万对，离婚的有 185 万对。也就是说，每三个人结婚，就有一个人离婚。城市越大，离婚率越高，北京、上海、深圳、广州的离婚率居全国前四名，天津的离婚结婚比高达 0.6。有人离婚之后心情跌至谷底，觉得自己被抛弃了，生活中的一切也跟着跌到谷底、深渊，因无法自拔而自暴自弃。
第三种典型：因为学业、工作或事业问题自暴自弃。

这类典型群体有三种人：第一种人考不上大学，或者没有考上理想的大学；第二种人找不到工作，或者找不到理想的工作；第三种人为了事业奋斗了几年却一无所获，甚至负债累累。三种人中有相当一部分人感到自己事事不如别人，连走在大街上都觉得被人看不起，因对未来灰心丧气而自暴自弃。
第四种典型：因为健康问题自暴自弃。

生老病死，这是任何人都逃不过去的自然现象，只是有人遭遇得早，有人遭遇得晚，有人经济条件比较好，可以从容治疗，有人家境比较差，要四处举债。在家人或自己遭遇身体健康问题时，不少人会因为孤独、焦虑、恐惧、绝望、急怒、挫折、疏离、沮丧等情绪而自暴自弃。
第五种典型：因为子女问题自暴自弃。

中国有不少父母把子女看成自己的再生，子女的价值就等同于自己的价值；或者把子女看成自己梦想的传承，自己做不到的事，就希望子女能够做到以帮助自己完成这个梦想。他们忘记了子女有独立的人格与选择，当子女达不到他们的希望时，他们就觉得人生无望从而自暴自弃。
第六种典型：因为个人能力或性格问题自暴自弃。

有些人碰到挫折或烦恼时，会把这些挫折或烦恼与个人能力、个人性格挂钩，觉得是自己的能力或性格导致了这些错误，觉得自己的能力就是不行，自己的性格就是怪僻，继而对自己产生憎恶感而自暴自弃。
「破窗效应」：每个自暴自弃者心里，都有条害怕被电击的狗

自暴自弃是如何产生的？社会心理学提出一个理论叫「破窗效应」，以此来解释自暴自弃这种心态的形成过程。
什么叫「破窗效应」？如果你面对的是一个窗明几净的屋子，就会下意识地维持屋子的干净，如果你弄脏了屋子，就会有内疚感或负罪感，会立即把屋子打扫干净。
可如果你面对的是一个窗子破了的屋子，你发现来来往往的人都不在意，就会觉得这个屋子没人在乎，于是就会心安理得地打破其他窗子，而没有任何「道德内疚感」和「负罪感」。
一个人在成长的过程中，顺利的时候内心就相当于窗明几净的屋子，这时他会很努力地追求上进，保持屋子的干净整洁，碰到困难时也会及时行动，这就是我们说的「自律」。
但是，如果你放松了意志，在遇到困难、问题或打击时，放弃了自律，就如同屋子出现了一个「破窗」，以后再碰到同样的情况，你会觉得反正都这样了，再努力也不会有什么希望，就会心安理得地「破罐子破摔」。
有了这样的心理，人就开始进入懒惰的状态，久而久之，他们就习惯了这种生活方式，总是被生活中的事件牵着鼻子走，被动地接受安排，把「破罐子破摔」当成最自然的应对方式。很多时候，他们甚至自己都没有意识到，便做出这样的选择。
这种下意识的选择，行为心理学也有一个术语，叫「习得性无助」。这个术语是这样来的：研究人员将狗关在一个笼子里，只要蜂音器一响，就对狗施以电击，狗被关在笼子里逃避不了电击。多次实验后，蜂音器一响，在电击前先把笼门打开，此时狗不但不逃反而不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖，本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临。它不知道环境已经改变了，或者它不再相信任何改变了。
人同样如此，任何一个「自暴自弃」的人，背后都有一个被「电击」或被「伤害」的故事，就像任何一个不相信爱情的人，身上一定发生过一个轰轰烈烈的爱情悲剧一样。
「习得性无助」中的「习」，就是习惯，当一个人「习惯了无助」，在现实中就会陷入一种绝望和无可奈何的心理状态。
下面我们进一步说明「自暴自弃」者的思维方式，社会心理学有一个专门术语，叫「受害者心态」。
人们一旦进入「习得性无助」状态，有了这种「受害者心态」，为了安慰自己，他们就会寻找很多借口为自己开脱：

如果可以的话，我就会去做，但我真的做不到。

我想做，但是我缺乏天分（或者缺乏金钱，或者缺乏人脉，或者缺乏……条件）。

我想做，我就是没有时间……

我想做，但是这件事没有你想的那么简单……

如果我父母在我年轻的时候多给我点儿支持，我就做成了。

如果年轻的话，我就做了，但现在，我已经……

孟子曾经说过：「自暴者，不可与有言也；自弃者，不可与有为也。」意思是：「损害自己的人，不能和他谈出有价值的话语；抛弃自己的人，不能和他做出有价值的事业。」
还有这样的说法，「自助者天助之，自弃者天弃之」。意思是，自信地生活并积极地行动，命运、上天就会对你格外关照；如果遇到困难，受到挫折，你放弃自己，失去自信，命运、上天只会放弃你。
事实上，绝大多数自暴自弃的人，都是在仍然有选择的时候，选择了「自暴自弃」，可有一天当你真的在病床上躺了几个月，真的没有选择的时候，你就什么都明白了……
这个时候你会发现谁都怕你：亲戚朋友怕你借钱；爹妈怕你治不好；配偶怕被你拖累；领导怕你不能回来工作，赶紧找人替代你；医生怕你支付不起医药费，随时看你卡内的余额。
到那时，你突然发现，现实是躲避不了的；到那时，所谓「愤青」与「清高」全然不管用了……
到那时，你才发现，天天抱怨的你，未必真的有资格自暴自弃。
受害者陷阱：可怜之人必有可恨之处

天有不测风云，人有旦夕祸福，每个人都会碰到困难与挫折，没有人例外，但总是有很多人被失败困扰，他们无助彷徨，他们迷茫失措，最终一事无成，他们不知道为什么自己总是迈不过这个坎儿。
问题出在哪儿？

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很正常的，谁都经历过这样的日子。
接下来我说的这些可能会戳中你内心比较隐秘柔软的地方，或许会适度引起不适，但相信你会有能够改变自己的收获。
为什么现在那么多人的时间都被手机绑架，甚至感觉精力都被掏空了？
我花了很长时间琢磨这事。回答有点长，希望你花十二分钟慢慢看完，试着去感受和思考。


提前透支自己的人生体会后的空虚

我现在还记得小时候爸妈经常骗我的“你还小，爸妈压岁钱给你收起来，等你长大知道该怎么花钱了就给你”
虽然是在坑我吧，但“长大了就懂怎么花钱了”的仪式感，让我对成长这个事充满了期盼，每天都掰着手指等我爸妈 flag 倒的那一天。
那时我知道，我成年后的人生体会就是“财富观”。
那，啥又叫透支自己的人生体会呢？
不管你多年轻，许多体会现在不用等，不用盼，一台手机就给你安排明明白白。
比如成瘾性的游戏，在自控力还不成熟时，就提前追求虚拟荣誉、刺激感。
比如空洞杀时间的小说综艺，在自我觉察辨别能力还不够时，就摄入大量无营养的快餐式内容。
甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂剧，也是在将你潜意识的怠惰与散漫提前透支出来。

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

人生过早过快的接触到强刺激，会导致你对人生整体的想法和思维都发生改变。
如果你在游戏中体会到看谁不爽随时爆发的快感，又怎么会对上司同事心平气和。如果你在X赢家商城的游戏中金币一袋袋地往账户充，又怎么会踏实安稳的干一份慢工拿一份细活的钱。
包括现在许多年轻人二十出头就想着想退休，其实正是透支了人生体会的体现。
我一直觉得，如果在20岁最年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期，这是很可怕的事。
就像电影，你先在种子网站看了个480p的枪版，那再去电影院看1280p正版高清也没啥味了。


注意力被过度耗散后的不专注

信息不断地爆炸，时间仍自顾自的稳定向前，那么信息在营销的是什么东西呢？
没错，是你的注意力。
李笑来也说过“注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”，正因为它很贵，所以许多商业巨头，都在想方设法争抢，收割你的注意力。
每次打开手机里的抖音，头条，微博，我就很明显的感受到像那种打扮得花枝招展的大姐们“大爷看看我，大爷来这逛啊！”的那种卖力劲儿。
这谁顶得住啊？
信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。
但真正能够让你的大脑汲取到营养的，都是需要高度且长时间专注的事，比如读书。
现在，这种注意力都被打碎，分给手机里的其他APP，或者养眼的网红直播了。
我之前也是个注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。转折是认识了一个很nice的心理咨询师，他告诉我：召回注意力没必要一开始就上魔鬼难度，不然绝对会放弃，还会越来越有挫败感。
所以他教了我一个阶梯法，就是——

先从最容易适应的难度开始，循序渐进，比如你如果一开始是没耐心看长文字的人，就没必要强迫自己一开始就看完一整本书，可以先从浓缩精华，视听结合的TED演讲开始看。

这里我强烈推荐你去听一下TED的心理类演讲，非常有价值感而且不枯燥，我就是从看演讲开始，在三个月内夺回了我后来读书，写作的注意力。
关注我的公众号【拾柴院】就可以看到我给你的演讲分享啦。真的，或许会帮助你改变你的人生啊。
大学毕业，我靠新媒体存款 15 万这里我也特地把那些帮我走出低谷的TED演讲视频，整理到了不同的文件夹里，尤其是【心理类】的文件夹，相信一定对你会有帮助。


我从一个以前知乎回答都没耐心看完的人，到现在一个月读两本书，都是我愿意让自己从看视频，再到看书，再到写作这样慢慢来的结果。
必须逼自己先耐心看完二十分钟的演讲，再到后面逐字阅读完一本书，这是我亲身验证的，最快抢回注意力的方法。
当年有书的那张《你有多久没有好好读过一本书了？》的营销海报能刷屏朋友圈，也侧面反映当代人对自己越来越无法把控注意力的焦虑。
如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，希望你花 1s 点个赞，把这个回答mark一下，再继续慢慢读，谢谢啦~


快感刺激阈值被提高后的慵懒

“我在手机上，
看别人的撸猫玩狗的精彩生活，读着令人捧腹的精彩段子，和未曾见面的沙雕网友快乐互动，
我突然发现，我已沉迷手机。
我决定放下手机，感受身边的世界，
然后我发现，
原来，我的身边没有朋友，我的身边没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。
最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。”


——from papi酱，过于真实的原版视频在这：


https://www.zhihu.com/video/1173282720691593216
emmm，所以，在看多了手机上那些人为设计的精彩内容，有钱人丰富现充的人生后，不知不觉地也提高了我们对生活快感的阈值。
一旦放下手机，就要立马被按到现实苍白的墙上摩擦，让你看清自己的现实生活到底是多无趣……
这种感觉，我觉得就像是没猫的人去猫咖疯狂撸猫一样吧……
除了逃避自己的现状外，我们也在利用玩手机来拖延、逃避眼前待解决的问题。
所谓，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，就像是回光返照一样……
但每刷一次，我们就更空虚一点，再空虚再刷……于是这个恶性循环，就让我们对手机上瘾了。
Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。
毕竟你说，还有什么比手机好玩呢？放下手机后，还能去做点什么更刺激的事呢？
找不到答案。那就接着玩手机。
但后来我发现，并不是手机真的很好玩，只是太多人都没有找到正确的学习方式。其实学习真的是一件有高级乐趣的事情，但应试教育的填鸭式学习太坑，所以许多人都还不知道怎么才能好好的，开心的去为自己学习。
这里也一定要安利你！
我听的一直都是哈佛的学习力课程，第一次听的时候真的像被打醒了一样……信息量和方法论很牛掰，让我的学习效率提升了10倍。同时也慢慢喜欢上了学习。
这套课我反复听了五六遍，方法真的非常系统和实用，也分享给你！来我的公众号【拾柴院】就可以领取这套超强的学习课啦，我保证，它会对你帮助超大。


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好了，现在。你知道了手机影响你的本质原因，可以怎么去修正呢？


耐心点去感受不同阶段的人生体会

这个时代来自外部的“噪音”实在太多了，资讯、热点、八卦、把我们的大脑被训练得过于敏感，生怕一会儿不看手机就错过什么天大的事。
所以呢，接收过多没啥卵用的信息，或者接收不到信息而带来的情绪，都在一步步让你变得焦虑，健忘，短视，干啥都在想“能不能有百度云，搞快点行不行”。
但如果你把时间都拿去接收，那拿什么时间去消化呢？
说个特有意思的调查啊，心理学家 Kaufman 曾经做了一项调查，问你思维最活跃，创意最多的，是什么时候？72%的人回答都是：洗澡的时候。
*别问我洗澡的时候在干什么，问就是在唱歌。
所以在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。
这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

所以洗澡时，就特别容易产生灵感。
包括兴趣创意科技社区——【果壳网】这名字，不也是姬十三在洗澡的时候想出来的么。
我甚至感觉 60% 的吉尼斯纪录，都是因为他们比我先一个世纪洗的澡。
好了扯回来，也就是说，短暂地关闭外界感知通道，离开手机，反而有助于你的思维变得更清晰，更透彻。
而且啊，其实你即使不去关注那些，也没什么影响的。
就算你每隔五秒打开一次微信，没事找你的人还是不会找你。
就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你无关的事还是和你无关。
不如就好好地回归自己的生活和想法吧。


直面空虚和抑郁，借助它们反思

无法戒掉手机里的快消性内容，本质是害怕放下手机后潮水般扑来的空虚和抑郁。
心理学家克莱因曾提出的一个位置理论，对我启发很大。他说，人在心理过程中有两个位置：
1. PS 位置（偏执分裂位）
2. D 位置（抑郁位）
PS位，真的就像Photoshop一样，你可以理解为是自我美化位置。这个位置是给你欺骗自己用的，无论生活中遇到什么挫折和难题，你不用面对自己的内心，也不用进行拷问自我般的思考，只用甩锅给别人就好了。

“我已经连续加三天班了也没做完这份文件，老板这给我安排的什么破事。”

“我挂科也没办法啊，谁让老师不给划重点。”

这些人会很烦躁，但不会抑郁。
只有处于D位的抑郁位，你才会有真正痛苦却具有指导意义的思考，并产生行动。

“这份文件也没那么难做吧，为什么我加三天班都没完成呢，我的效率出了什么问题？”

“凭什么老师不划重点我就得挂科呢？其实我根本就没认真对待过这门课吧。”

虽然这么说有点儿不合适，但的确，人只有在抑郁的时候，才愿意思考。
是真的，先借助负面情绪，才能摆脱掉负面情绪。
逼自己去做点慢慢来的事吧

不要觉得发呆是浪费时间，也不要觉得停下来就是不思进取。
很多时候，停下来，等一等，看看四周，反思下过往，思考下未来，你会有很多错过的新发现。
一个小时也没看进去两页书，这没啥不好意思的。相比起自暴自弃刷手机，往大脑里塞一个小时的抖音神曲和情绪垃圾，对着书页放空大脑都要好很多。允许自己慢慢来，你迟早可以一个小时看五页、十页、二十页……
关键在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思维和注意力的游荡。前期你可以不过多干涉，就让自己静静的观察，并重新审视那些不断黏着你注意力的事物，再问问自己：“它配吗？”
找回注意力，就是找回对时间的掌控感。
把步调调慢后，其实生活中那种“疲于奔命”的感觉也消失了。
因为只有停下来，时间的流动才变得格外明显。只有慢慢来，时间的报答才有空酝酿成熟。
毕竟，很多名人的slogan都是：“做时间的朋友。”
朋友就应该是细水长流，日久生情的吧。


后记：

我不会像其他回答一样，开篇就劝你快爬起来啊，打管鸡血啊，滚去努力啊，非得逼你去创造个什么人生价值才算行。
我的意思是，没人有权利干涉你想干的事，想打游戏，想读书，想死宅，想奋斗，都是你的选择。
你只需要做到一件事，那就是像个成年人一样，为自己的一切行为负责。
因为的确有人觉得，我烂泥待得好好的，你凭啥非要把我扶上墙？我咸鱼躺得舒舒服服，你凭啥非得把我翻个身？
你说每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办？
我也不知道这个“怎么办”，是指“如何让自己心安理得的享受这一切”，还是“如何逼自己一把改变这糟糕的现状”，所以我按我的直觉回答了第二个，我觉得你是想改变现状的。
希望你先清醒，再改变。


对啦，也跟你介绍一下我自己~
我是柴桑，一个会画画，会写段子，懂营养学的干货答主，也是个喜欢用自己接地气的文风去帮助你走出年轻的迷茫，扩宽眼界和思维的人。
最后别忘了，关注我可以随时查看往期的高质量回答~
我有一个公众号，叫【拾柴院】
我已经在知乎/公众号输出了超过200篇原创内容，目前大概有二十万人在看我的文章。在我的每条推送下，都会有比我正文还长的读者留言，许多人都在我的留言区找到了共鸣和收获。
我也总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在知乎获得了60w+的赞同，也让我收获了近20w的读者，我把这些经验也都写成了干货，在公众号【拾柴院】就可以看到我给你的分享。
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自控力极差的人如何自救？生活中你们发现了哪个 bug，让你觉得世界不是真实的？每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?