长期健身可以一定程度上提高性能力吗？

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长期健身可以一定程度上提高性能力吗？
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先说结论:在一定程度上能提高性能力，但也有运动做不到的
性能力的构成:硬度、持久度、体力等等
四年前:我是个宅男，身体比较差，突然有一天开窍了，从跑步开始，到后面骑行、游泳，也会有器械训练。硬度还将就，持久度不行（一两分钟）
四年后:我是朋友圈的运动达人，能跑马拉松；硬度杠杠的，力度、速度都有提升，但时间并没有太大的提升（还是几分钟……）
后来因为不持久的问题，专门研究、学习过一段时间，可以对丁丁进行摩擦训练、同时进行心理脱敏，这样训练了大概3  4个月，时间由几分钟提升到二十分钟左右
总结:（1）运动健身能提高肌肉力量、耐以及心肺耐力，对体力不好、硬度不够的兄弟有帮助……（2）如果有早泄问题的兄弟，建议进行摩擦训练和心理脱敏，运动健身对早泄的帮助不大
马达哥：敏感早泄，提高性能力的训练方法（一）----------------分割线----------------

看到很多回答感觉就是各种健身房的托在胡扯，长期健身绝对不可能增强性能力，降低性能力还有可能，道理很简单就是因为人的精力都是有限的，你每天健身耗费精力肯定其他方面的精力就不够了。
举个最简单的例子，三级片很多男主都是身材很好的猛男，但是真刀实枪的爱情片为啥都是些身材不咋地的人，这些人要是天天健身肯定从事不了艺术创作了，要是说东尼大木和毕老师长期健身你信吗
性能力最大的因素就是遗传，其他的只要保持身体健康，精神放松，饮食规律就行。
本人20岁左右的时候，除了女友身体不方便那几天，基本每天一次一小时有时候还会要两次。到了快30的时候明显感觉力不从心，虽然我有健身习惯身材练的也不错，但那时候生活压力大也没有多大兴趣，尤其每次健身完后一身疲惫只想冲凉睡觉。
前年来我经济状况好了些工作也换了，虽然不健身有了啤酒肚，但日子悠闲了，每天工作没啥事下班回家早，生活悠闲了邪念自然就越来越多了，感觉又回到了20岁的时候。

OMG这题我要抢答！
我男朋友之前是完全不健身的那种，他曾经是校足球队的，后来膝盖受伤了就不再爱运动了。我是那种不太长肉的，饿两顿就瘦，多吃几口就胖，所以是靠节食和偶尔胡吃海塞来维持身材。
直到今年！我们一次ppp之后两个人躺在床上累的好久不能动弹，突然意识到不再能这样下去了，于是整了两个瑜伽垫，keep充了个钱，买了俩哑铃在家动了起来。
结果就是，性生活得到了极大的提升，开发了好几个新姿势，因为体力上来了，时间也延长了十到二十分钟不等，以前是结束了我意犹未尽，现在是我求着他赶紧结束，不然明早没法早起了…而且看这个答案的姐妹，让你的小哥哥练腿的同时多练臀，会有奇效，嘻嘻。
男朋友看见就删

事实
一直没去过健身房，但是有跑步，有深蹲，俯卧撑。大学四年别人都是穿裙子吊带高跟鞋，只有我每天穿着丑不拉几的运动休闲装时刻准备运动，我太喜欢跑步停下来心率140次/分的那一瞬间了，感觉脑袋在开花……有点像ASMR


关于提高能力的问题，我觉得是事实。在多年运动前提下，包括pc肌在内的肌肉也得到了锻炼，我以前自己动手一次半个小时只有一次愉悦，现在基本上半个小时可以四五次，如果没有四五次基本上不会累也不会困也不会满足。当然最高纪录肯定不是四五次那么简单……
如果每天能做两百个深蹲五分钟俯卧撑，我觉得我就不需要男朋友了吧hh……

一定必须肯定认真的，可以的。
之前还误听谗言对健身的男同胞的性能力表示过怀疑，我为我这种错误认知向你们道歉。
谈了个健身的男朋友，他在我之前也不太缺性生活，第一次上床，见面已经是晚上了，折腾了五个小时才勉强放过我，本以为差不多了，第二天一早坚硬如铁。。然后接下来的四五天里做了二十几次，不是每次都射，但射了休息一个小时左右就恢复好了，一撩立马抬头，xx时间长的一个小时往上，短的也有至少半小时。真的被操到怀疑人生。
健身的男生精力极其旺盛，体力好，身体好，恢复速度极快，然后对自己身体的把控也要高于不健身的男生，只要没有强求健壮到要做出伤害健康的举动，长期规律健身的肌肉男一定是要强于不健身的，健身几乎能冻结精神状态及身体素质，所以健身吧，付出一定是有回报的。
结论，不出意外的话，以后的老公就是他了。
无耻的匿了。

健身很好！！！一定要去做！！！下面会对应给出一些训练。
不要因为这些运动方式都很常见，而忽视！！！财宝就在我们身边，知道没有用，做到才是自己的东西。
不过要正确的认清健身对性能力几个方面的帮助作用：

硬度：非常有帮助~时间：非常轻微的帮助，一些运动适合重度早泄患者改善状况。尺寸：基本没有帮助。

1 健身对于硬度的好处

① 有氧运动+无氧运动
有氧运动：如慢跑、骑车、游泳等，好处多多，可以充分改善心肺能力，提高充血力度。
无氧运动：也就是力量训练。以前的研究报告指出，健身可以提高睾酮素，但是最近又推翻了这个结论。无氧运动的好处其实在于集中专注力，减少精神损耗，所以，对于精力的保持、储蓄有很大的帮助，但是注意不要过度。
A.深蹲：注意专注，不要想动想西。
B.提肛、锻炼PC肌：硬度核心支撑
特别注意：明确说明，提肛可以锻炼到PC肌，千万不要强行去区分，没有必要，越区分越容易错。很多人就是深根究底，练到最后错练成了尿道括约肌...
布布哥：PC肌锻炼--打造男人核心硬度至于提肛和PC肌的区别，本处就不做说明了。记住提肛好于单独锻炼PC肌。
2 健身对于时间的好处

① 提供体力
起码可以提供体力。当然，这对于早泄患者来说并没有什么用处，本来的体力相对时间，就已经够用了。
下面说一下可以提高时间的运动方式。但是注意：这种提高非常轻微，用聊胜于无来讲可以说很合适，但是蚊子再小也是肉不是，30分钟也是1秒、1秒的组成的不是。
② 提肛运动
用力夹紧肛门，用最大的力，坚持最久的时间。
③ 平板撑
坚持到力竭为止，该运动可以提高内部刺激的耐受性。
④ 引体、吊杠
坚持到力竭为止，该运动可以提高内部刺激的耐受性。
其余有针对性的运动就实在是想不出来了，目前就这么多~~~对于时间，通过运动的提升幅度还是非常有限的，但是有一点用也是好处，1分钱也是钱呀。
钝化训练详细说明：
布布哥：早泄钝化脱敏训练总目录不要因为这些运动方式都很常见，而忽视！！！财宝就在我们身边，知道没有用，做到才是自己的东西。
最后特别注意：专注！！！注意力集中在肌肉上即可，千万不要随着感觉走。比如吊杠产生快感，不要管它，精力集中在手臂上即可。
一定要特别注意这点！！！

先说结论：可以。
答案开始给一个锻炼方案，供参考。
关于锻炼和治疗勃起功能关系的研究很多，美国2003～2004年全国健康与营养调查发现，每天增加30分钟的中等到剧烈的身体活动，参与者患勃起功能障碍的几率降低了43％。
体育锻炼可以改善勃起，目前认为有以下四个方面的机制。
提高NO浓度、增强内皮功能

一氧化氮（NO）是阴茎平滑肌松弛的主要递质，内皮功能决定了对它的利用度。这个机制乍一听有些复杂，打个比方讲，如果把丁丁比作是军营，硬起来就是大军出征，而NO可以说是个信号兵，内皮就是军营的大门。在性刺激下，大军能不能出征，要靠NO这个信号兵军营里传命令，也要靠内皮这个军营大门让不让进去。信号兵传达了命令，大门打开了，然后血液便会更好的泵入阴茎，进而变得比铁还硬，比钢还强。
提高睾酮水平

睾酮是雄激素的代名词，雄激素是影响勃起功能的一个重要因素，研究表明，经常锻炼会提高男性体内的睾酮水平，降低发生勃起功能障碍的风险。
增强自身正面形象

性是一个很复杂的情感投入，而不只是机械机械的开与关。研究表明，体型不好，对自己不自信，一方面与性欲低下有一定的关系，另外一方面可能会分散个人对性体验的注意力，扰乱性行为。
减少压力和焦虑

最常见的勃起功能障碍是心理和生物因素结合的结果，其中压力、焦虑和抑郁是最重要的心理因素。与此同时，压力还能导致生物反应，包括破坏心血管稳态，增加炎症，内皮功能障碍等，所有这些都可能干扰勃起功能。锻炼对于释放自己，缓解压力，具有很重要的作用。
如何锻炼？

锻炼分为很多种形式，比如有氧、无氧、力量、格斗等等，那么如何选择锻炼方式呢，一般来说应该鼓励结合有氧和无氧的活动。




力量训练。力量训练对睾酮特别有益，睾酮水平对生活方式的改变很敏感。有证据表明，一轮剧烈的运动会立即导致睾酮的激增，增加程度甚至可媲美人为的补充睾酮治疗。体育锻炼通过影响睾酮进而改善了勃起。力量训练很多，尤其是阻力训练，比如健身房里的哑铃举重，都是很好的方式。你要相信，你努力的汗水释放的不止你男性的魅力，还有你急剧升高的睾酮啊！
有氧运动。有氧运动有利于改善阴茎血管功能，阴茎勃起依赖于阴茎的血管功能正常，勃起的过程医学上来说就是一个阴茎充血的过程，日常有计划的体育锻炼，尤其是中等强度的有氧运动，一方面会让NO水平在潜移默化中升高；另一方面引起血管扩张和通过增加NO受体来改变血管内皮的反应性，从来变的更加坚硬。有氧运动有很多，如游泳、慢跑、骑自行车等。
格斗训练。格斗运动训练有利于自尊和压力管理。俗话说人靠衣裳马靠鞍，身体形象是自尊的主要组成部分。面对如花似玉的美娇娘，大腹便便，总有那么一点不合时宜。所以，坚持有氧减脂和无氧冲击塑形的你，可能在心理上对自己的身材更加自信，接受考验时才能更加勇猛。
另外，在户外环境中（蓝/绿色背景）进行集体活动和锻炼，还可以获得额外的心理收益（减少压力、焦虑和抑郁），从而有利于勃起。上面讲了很多，很多人似乎还是一头雾水，大鹏，我知道锻炼有很多的好处，你就直接说，一周到底该怎么锻炼吧。目前来说，推荐每周2天进行高强度全身阻力训练，每周2天进行中等强度有氧运动，以及一种结合有氧和无氧的运动，每周1天。具体的锻炼细节，可以咨询一下健身教练。下面给出了一个例子。




锻炼有一个好处，那就是对于勃起不好的人能够改善勃起，对于勃起正常的人，能够降低勃起功能障碍的风险，另外也可以变得更强。
你想变得更强吗？锻炼吧！


参考文献：Allen MS.Nat Rev Urol. 2019 Jun 25. doi: 10.1038/s41585-019-0210-6.
本文选自为的公众号科普文章，原文戳：丁丁硬不起来怎么办？游泳健身了解一下
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我是大鹏，泌尿外科医生，别人眼中的所谓的专业的两性科普业余作者。
这个是我的公众号。

30岁的老张，因为夫妻生活上力不从心，很抑郁，就连最爱的妻子也给他下了最后的通牒。
医生检查他患有精神性ED(勃起功能障碍)。
因为年纪比较轻，医生建议这位男士采用心理疏导和科学运动的方式来治疗。
于是每周三四次的游泳和跑步成了他的治疗方略。
经过几个月的不懈锻炼，他的性格愈加开朗，性功能也得到了恢复，与妻子的关系也一步步亲密起来。
长期健身可以一定程度上提高性能力吗？答案是肯定的.
坚持健身等于吃伟哥
性爱既是技术活，更是体力活。尤其对在性爱模式中往往居主动、支配地位的男性而言，体力的付出更胜过女性。有一种流行的说法是，男人一次性爱消耗的体能相当于跑步两千米。而运动可以改善性功能，堪比天然的「壮阳药」。
男人要阳刚，首先要改善心肺功能。早在我国古代医书《黄帝内经》中，就有阳气生于四肢的论述。要享受高品质的性生活，首先要尽可能将身体调节到最好状态，然后才能享受满意的性生活。
在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言:「你想当个合格的丈夫吗？跑步吧！」这句话对于男性来说，可谓是个不花钱的「壮阳」良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作压力大、身体状况下滑，雄激素也随之减退，性能力走下坡路，但实际上这只是一种「假ED」。对那些假ED的人来说，只要每天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有效改善性功能。也就是说，这样的简单运动，等于服用「伟哥」。
这种说法并非夸大其词，而是有科学依据的。阴茎的勃起过程，就是充血的过程，运动可以使阴茎的末梢血管常保通畅，血液供应充足了，阴茎勃起也就有力了。这个原理和伟哥之类的药物作用机制是一样的。运动还会促使睾酮分泌，而睾酮是点燃性欲的燃料，让男人「性」致勃勃。此外，运动会促使人体释放一大堆化学物质，如肾上腺素和一氧化氮等，这些物质都是阴茎勃起的助推剂。
运动还可提高心肺功能。「要阳刚，首先要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的状态下，使用伟哥之类来壮阳，弊大于利。运动既可以避免阳痿的发生，同时也可以避免心脏病的发作。」教授解释。
此外，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水准增高，这亦对增强性欲大有裨益。
运动塑造更完美的身材。性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体是否自信和自豪，直接影响其性生活中的表现。身材健美，无疑让人更有自信，床上表现更棒。
男人动起来，生活更精彩
男人锻炼得越好，性欲和性生活会变得越好。参加体育锻炼后，男人容易达到性高潮，性生活的频率也有所增加。
有调查机构对已婚男人做了对比，发现每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。
其中，80%经常运动的男性表示，自从每周2至3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的耐力运动最能提高性爱品质，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活品质得到改善。
美国一项为期10年的「麻塞诸塞男性衰老」研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2至5岁。
除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。
教授指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。
因此，男人想在性行为的过程中得心应手，平日要注意上述肢体部位的运动。
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这个要靠长跑 游泳这样的耐力运动吧 三十了 每次都有半个小时 每晚两次没问题
四年过去了 现在基本不游泳，跑步一周三次 一次八公里。偶尔工作忙，不锻炼，时间就会减少。我觉得和血管的舒张能力有关。