视力一直在下降，但是手机和电脑又必须要用，怎样才能减缓视力下降？

平时手机和电脑用的比较多，也不可能节制，怎么办才好啊。
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这题我会！屈光科眼科医生，手把手教你怎样减缓视力下降。
题主这个问题就很妙了，不能节制，怎么办？就好像就是想吃宵夜，不能节制；就是想喝可乐，不能节制；就是想吃炸鸡，不能节制。可我想要瘦瘦的好身材，怎么减缓长胖的步伐？这个命题不得不说，简直是在挑衅。但还真被逼得想出了一些办法。
1、最常见的，20-20-20法则（我觉得我大概说了3000遍了）
这是适用于所有年龄的，不管是小孩上网课，还是打工人，基本上都可以做到，而且也都行之有效。




2、用尽可能大的屏幕
按照年龄区分，如果还是8-18岁的青少年，这个时候的睫状肌调节能力很强，如果要上网课不得已，家长可以用尽可能大的屏幕，比如家里的电视，不要只用一个手机或者一个ipad。家长可能还有一些迷思，看电视不是也会近视吗？Emmmmm，其实有研究已经证明，看电视和近视的相关性并不显著。



文献

对比近距离看书写字2小时和盯着电脑50分钟和看电视2小时这三样，其中看【电视2小时】与近视的相关性是不显著的。所以就算是一定要上网课，家长们也不用太苦恼，用电视投屏的方法比用手机或ipad更能减缓视力下降。或者一个400块的二手屏幕也可以做到，不要说离太远听不见，蓝牙耳机了解一下。
3、光线很重要！！
开始上大学上网课，住在学校寝室里，或者有室友这样的情况可能不太允许使用较大屏幕上课，以及自己都会有手机需要社交，需要恋爱。这就要注意尽量不要在光线太暗的情况下长时间近距离用眼。关于光线我之前有专门仔细讲过，文末有“传送门”可以看。总结就是光线对于视力的保护其实起了很重要的作用，这一点不管是青少年还是成年人都是一样的，但这里的光线不是指手机屏幕光，而是环境光线。环境很暗，手机光线越亮就越会让眼睛疲劳，这是错误的哦。
4、到底要不要戴眼镜？
关于要不要戴眼镜的迷思，虽然越来越少人有戴眼镜会让近视加深的执念，但我相信这样误会的人还是很多。还是希望可以澄清一下，只要看不清楚或者看东西需要比较认真盯着看的时候，就要戴眼镜，戴了眼镜是让睫状肌不用自己不断努力调节的方式，因为睫状肌一直不断努力工作，反而容易让近视加深，眼睛会觉得原来我的主人都看不清，那我要更努力一点，久而久之近视度数可能会因为不戴眼镜而加深。长期不戴眼镜的近视患者或者高度近视患者，我见的都不少了，这样的患者甚至连最后想做近视手术了，矫正度数都可能会比别人低。
说到戴眼镜的迷思，想起来之前有一位患者，一位蒙古大哥，超高度近视就是不戴眼镜，度数一路飙到逼近1000度，而且最后测试出来即便手术，可能矫正视力只有0.4。所以，如果看不清，就还是乖乖戴起来吧。（幸好，最后这位大哥的视力还是恢复到了0.8）不过这是另外的故事了，不是每一个人都可以这么幸运的。
5、关于那些中药和护眼贴，到底是不是智商税？
古称近视为“能近怯远症”，中医所谓的治疗近视，强调的是脏腑与全身性调养，最终目的是希望改善患者体质，增加身体抵抗环境影响的能力，这其中就包含了眼睛。所以比较西医来看，中医或其他物理调理的方法其原理是希望通过调理，缓解视疲劳，是有机会降低「假性近视」的度数的，因此对调节能力很强的孩子来说，可能是有意义的方法，但西医上面有更简便的方法，就是睡前滴的眼药水----阿托品。
6、低浓度阿托品。
我相信很多家长朋友或多或少听过关于低浓度阿托品可以延缓近视的说法。但是一直以来，医学界对使用低浓度阿托品眼药水的功效和安全性，仍未有确实的答案。2016年，香港中文大学中大医学院眼科团队进行了全球首个随机安慰剂对照组双盲研究，邀请了438为儿童参加研究，让他们随机接受不同浓度的阿托品眼药水和安慰剂药水，每晚一次，为期一年。


这样看好像0.05%的阿托品效果最好，但同时也有很多家长认为阿托品毕竟是散瞳剂，让瞳孔扩张之后可能会出现畏光现象。就这个问题，中大医学院也做了相关研究。


可以说总体来看副作用并不明显。看到这里，请千万不要直接去医院开0.05%的阿托品，一定要经过详细的检查，并根据专业的眼科医生诊断后再综合判断。
7、真的已经发展到【高度近视】了，【要怎么办？】欢迎收看 ⬇️
本人已近视一千度，应如何如何缓解严重的视觉疲劳，以及防止度数加升？8、定期检查
原则上，尤其是未成年人，3岁以上就建议要每半年就接受一次定期检查。儿童眼科检查不仅仅会包含常规的视力检查、电脑验光，还可以帮助判断是否有眼球结构病变或屈光异常。例如：弱视、斜视、先天白内障等眼疾，这样就不至于出现家长使用了错误的方法控制近视而耽误治疗，导致更严重的伤害。
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很多知友提问
1、文中的表述不是很明白
在光线不足的情况下，调节手机本身的亮度是没有用的，而且这个时候手机屏幕越亮反而越伤眼（我的语文需要提高，谢谢大家提醒）
2、关于我那位内蒙大哥是怎么到0.8的，他做了矫正手术，一开始的矫正视力只有0.4，但是大哥也觉得很开心很满意了，幸运的是他最后有0.8的视力。
3、有知友想知道自己的眼睛是否适合做近视手术，希望我单独帮忙判断，可以加我，告诉我你眼睛的具体度数，你的年龄等基本信息，我可以帮大家初步判断
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文末传送门
据说美国科学家发现导致近视的不是用眼疲劳，而是眼睛缺少光照，相关科学依据是什么？参考文献：
Czepita, D., Mojsa, A., Ustianowska, M., Czepita, M., & Lachowicz, E. (2010). Reading, writing, working on a computer or watching television, and myopia.Klinika oczna,112(10-12), 293-295.

类似的问题我回答了800遍！

话不多说，本屈光渣渣直接上最实用的答案：

以下几点真正做到了，视力如果还继续上涨，你要么未满18岁，要么有“生理性近视”这一神奇的体质，建议出门右转去医院吧。



近视人最怕验光有木有？？？

1，“3个20”法则

这一点很重要，请一定做到，那就是搬砖的时候，设一个提醒，每间隔20分钟就要远眺20米外的地方休息20秒钟（这里之前有个粉跟我说应该是20英尺也就是6米，我的建议是在能看到物体的情况下越远越好），以此来舒缓紧张的、过劳的睫状肌。
这点是最重要的，也是最简单的。
长时间近距离的用眼会直接导致视疲劳，而视疲劳就是视力下降的的主要原因之一。关于视疲劳的研究有很多，这里随意摘选一项：



受试者在智能手机上阅读小说摘录 60 分钟之前和之后，对他们进行一项与常见虚弱（眼睛疲劳）症状相关的调查。受试者从零（完全没有）到四（非常）对他们的症状进行评分。智能手机的观看距离是根据每分钟拍摄的对象照片测量的。每个受试者使用相同的智能手机并阅读相同的文本。

研究的结论你们肯定也想到了： 使用智能手机阅读 60 分钟后，观看距离更近，眼睛疲劳症状更严重。测量的观看距离比以前在文献中报道的更近。
不可否认的是，更近的视物距离（小于20厘米）加上连续工作时间（超过45分钟）简直是王炸，无形中加大了近视的风险[1]，
2，尽量不要熬夜

如果一份工作需要好几天都不睡觉或者每天奋战到凌晨，你应该想想你的加班费够不够躺一天ICU的，别说治眼睛其他不可逆的毛病了，就拿近视手术来说，也不是你有钱就能做的。


3，户外感受日光

很多患者曾经都跟我说过这样的体验，在“长时间室内活动，完全不外出”一段时间后，肉眼可见的觉得视力下降了很多。
这一点也不是耸人听闻。自然光照对眼睛的影响是巨大的，研究表明在户外的时间与患近视的几率直接相关[2]，每天在户外度过足够时间（大概每天超过两小时）的儿童，即使他们有近视的父母，也会降低近视的风险。甚至，与在室内做完全相同的运动相比，在户外做运动时推迟近视发生的影响更大。也有研究解释，视觉环境的分视映射（远距离与近刺激的数量）可以帮助解释为什么更多的户外时间可能会延迟近视的发作。室内环境的二元地形通常比室外环境更近、更异质，因此眼睛更有可能在室内体验高视分泌。 相反，室外视觉环境为视网膜提供了更均匀的视野，几乎没有二视需求。在2015年11月02日，环科学学上登了一篇美国科学家最新研究成果的文章，主题就是“近视的原因是因为眼晴缺少光照”。
4，用眼姿势、用眼环境要注意

用眼过程中光线要充足，不要为了制造浪漫的气氛在昏暗的灯光下看书看电视玩手机；其次是，我知道葛优躺挺舒服的，但散光也基本上都是这么来的。
5，高度近视定期检查

近视600度以上的，请每年定期做眼底检查，及时发现眼底病变风险，可以及时治疗。我相信，你要是真的开始了解“近视绝不是脸上挂一副眼镜这么简单”的原理后，会越来越CARE你的心灵窗口的。
关于眼科全套检查，感兴趣的可以去看看我的这篇文章，里面是我本人！我本人！作为小白鼠去尝试了眼科全套检查之后整理出来的，里面包括检查项目、检查指标、检查结果、手把手教你怎么看检查报告、检查过程中的感受等等，不管你是去公立三甲还是民营专科，都可以按照这个模板来：
史上最详尽的近视矫正术前检查科普（仪器+步骤详解）
我是德国医生的小助理子，希望你视力绝绝子。

参考：
1. Ghosh A, Collins MJ, Read SA, Davis BA, Chatterjee P. Axial elongation associated with biomechanical factors during near work. Optom Vis Sci. 2014;91(3):322-9.
2. Xiong S, Sankaridurg P, Naduvilath T, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017;95(6):551-566.

眼科医生前来答题。
对于这个问题，答案很简单——



过多使用电子产品导致视力下降，最直接方法就是少看，多休息。
可如今大多数人已离不开手机，多数工作也都要跟电脑打交道。
自控力差，也不可能节制...
那该怎样减缓视力下降呢？
今天良目君刚好有几个不成熟的小建议，不如赏脸看一下。


① 调整最佳状态

长期使用电子产品，为了将伤害降低到最小，屏幕性能调节一定要合理。
通常调节屏幕亮度到和环境亮度相匹配，做到感觉既不刺眼又不暗，直到最舒服的状态。
同时眼睛与屏幕要保持在同一水平线，距离 60 cm 以上为佳。

② 避免戴隐形眼镜看屏

最好不要在久看屏幕的时候，还戴着隐形银镜。
每天佩戴隐形眼镜最好不要超过8小时，一周至少有2天是不戴隐形眼镜的。
所以平时最好备一副框架眼镜，必要时可以摘掉隐形眼镜，换戴框架眼镜。
如此一来对眼睛比较好 。

③ 热敷眼睛去疲劳

如果眼睛实在是累了，就用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷。
一般是非常见效的，分分钟消除眼疲劳带来的酸涩感。
当然，估计你也没这么勤快。
还可以备一个方便点的蒸汽眼罩或者找一个对象帮你拧热毛巾吧…

④ 感觉累了就放空自己

要知道高度集中的情况下，眨眼次数会减少，眼睛就会很容易疲劳、干涩。
这个时候不要再硬撑了，赶紧闭眼小小休息一下。
闭眼的同时眼睛会分泌泪液来使眼部保持湿润。
只要一小会眼睛的酸涩感自然会有所消退。

⑤ 定时休息

其实，不要长时间盯着电子屏幕，就是最好的护眼方法。
每次连续看1小时屏幕就给自己眼睛课间休息5分钟。
道理大家都懂，但是真正能践行的人却寥寥无几。
这时候就需要非常手段，“强行”要求大家护眼。

建议你可以在电脑上安装具有“定时提醒”功能的视力保护软件（例如“护眼啦”）。
可以设置成，每工作1个小时，屏幕自动弹出个提醒框。
或者对于自控能力较差的人，可以直接锁屏3-5分钟。
然后这个时候你就可以随机做一件非工作的小事情：
a. 闭目养神休息，直到电脑恢复正常；
b. 起身去接一杯水，或泡一杯咖啡；
c. 去洗手间上个厕所，照照镜子；
d. 走到窗边远眺，思考一下人生；
e. 静静地听一首歌；
f. 伸个懒腰，转转眼睛。
…


温馨提醒

屏幕看久了，眼睛又累又干，许多人第一反应就是用手揉一揉，接着工作，这是错误示范！
以上几个小建议希望对各位有所帮助。
另外玩手机也要节制，同时避免各种葛优躺的错误姿势。
最后提醒各位良友，充足的睡眠，给眼睛足够的休息时间是非常有必要的。
千万不要熬夜玩手机还不开灯，否则霸道总裁良目君该发话了——


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长时间看电脑的人群该如何护眼？这本身就是很矛盾的。
人体任何器官都有一个承受极限，过度的使用，过度的消耗都会产生问题，眼睛也不例外。
但是，这个时代广告泛滥，消费产品空前膨胀，诱使我们在面对身体不适的时候，直觉地反应就是向外寻求解决方案。
比方说，后天近视的人群，很多人愿意相信眼药水、药贴、按摩仪等等神器能解决透支用眼引发的种种问题。
还有很多人坚信，外在的工具或者服务可以替代户外活动和闭目养神。他们甚至会相信，吃了某种药物就可以大幅度减少睡眠时间，却不影响健康。

还有人甚至认为放纵的结果，无非就是花钱做个激光手术，就像抗衰老产品或者保健品广告说的那样。事实是，抗衰老产品不抗衰老，激光手术也只是矫正视力的手段之一，并没有治愈近视。
医学本身有很大的局限，这是多数行外人所不知道的，一味求诸于外，是我们对生命缺乏该有的敬畏之心。
但让人唏嘘的是，这就是我们当下所存在的普遍现状，我们没办法去改变环境，只能尽可能改变自己。所以，说完了我的看法，也得说说我的一些方法才行。

1，眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。下视角眼睛暴露在空中的部分变小，而且泪腺在上眼睑，相对减少泪液的蒸发。



下视角示意图

2，不要连续长时间工作，工作1小时休息5分钟，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方，2到3小时就需要起来喝杯茶动一动啦！

3，调整电脑荧幕显示器是很多人经常使用的方法，电脑屏幕亮度和色调要适中，以自己眼睛的舒适度为准。不可太强，也不可太弱。如果是夜晚不要在暗处环境用眼时间过长，光线要适宜。

4，闲时多眨眼，工作时长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此闲时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。长期待在干燥空调的环境中，可以放置一个小型加湿器以达到空气所需的湿度。

5，程序猿，设计狮之类的长时间电脑前工作者，平时应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。每天泡点绿茶，绿茶中含有的维生素C,维生素E,特别是茶多酚,具有很强的抗氧化活性,可以清除人体内的氧自由基,从而起到抗辐射,增强机体免疫力的作用。除此以外，茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。
6，环境照明要柔和，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。



过强的反光会造成眼睛不适

7，长时间待在电脑旁的朋友最好选择戴框架眼镜。由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状，而且现在室内使用空调，空气比较干燥，时间过长有可能造成隐形眼镜难以摘戴的问题，对眼睛造成伤害。
8，选配防蓝光眼镜。电脑屏幕发出的可见光中都含有大量的不规则频率的短波蓝光，对人眼视网膜造成伤害。佩戴防蓝光眼镜会在一定程度上阻隔有害蓝光，起到保护眼睛，缓解视疲劳的作用，但是防蓝光镜片有一定色差，建议试戴后再选择。

以上就是一些日常建议，希望能对大家有所帮助。

但是需要明白的一点是：近视的产生，通常都不是先天视力问题，而是生活方式问题。导致近视更多的原因是你的生活方式不健康，是你不加节制地透支身体；是你太过乐观地以为，再怎么透支身体，都有办法恢复。
所以，最好的护眼方法就是调整自己的生活方式，劳逸结合，有节制的用眼。

相关阅读：
配眼镜，如何挑选眼镜框和镜片？有哪些常识或技巧？长期戴眼镜，导致了眼睛无神，能通过做视力矫正手术来改善么？一个完整的眼睛验光流程是怎样的？

每天充分的自然光照！
每天充分的自然光照！
每天充分的自然光照！

重要的事情先说三遍。

光照为什么和近视有关呢？
主角正是大众耳熟能详的神经递质——多巴胺（DA）。


早在1989年，就有研究者发现了多巴胺和眼睛生长控制之间的关联。
迄今为止，已经有多达100多篇的论文。
越来越多的研究表明，近视的发生和多巴胺息息相关。关于近视发生的多巴胺（DA）假说，已经逐渐成为主流。
而视网膜多巴胺的分泌，又与阳光有关。
眼睛中的多巴胺，由视网膜上的无长突细胞亚型，以及网间细胞所分泌。



视网膜结构图

当进行足够多的的户外活动或自然光照，便能增强神经元活动，维持多巴胺在视网膜中的稳态储存[1]。
而多巴胺，可以通过触发视网膜或脉络膜释放一氧化氮（NO）等其他递质，诱导脉络膜增厚，抑制眼轴的延长。



总之，在阳光的促进下，通过多巴胺介导， 便可以抑制近视的发生。
通过随机对照试验，研究人员发现，延长40~80分钟的户外活动的时间，可使近视发病率显著下降23%~50%[2]。
哪怕仅仅每周在户外多呆一小时，近视几率就会降低2%。
这些研究表明，只需要增加40分钟的户外活动，就能明显降低近视发生率。长达90分钟的户外活动，发生近视的风险，甚至可以降低数倍。
当光照不足时，影响了多巴胺的分泌，自然会影响眼睛的正常屈光性发育。
而且，多巴胺不仅仅在屈光发育中起到重要的作用，它还是视网膜生物钟的重要组成部分，参与调节视网膜的昼夜生理。
在视网膜内，固有的昼夜节律，可能是调节屈光发育机制的基础。
如果昼夜节律信号的中断，就可能产生屈光错误[3]。
无论是人还是动物，眼睛的长度和其他解剖和生理特征都会发生日振荡。越来越多的证据表明，白天和昼夜节律在眼睛生长和屈光不正的发展中，具有重要的影响。
所以，如果长期作息不正常，昼夜节律不当，也可能影响眼睛的屈光发育。
除了作息之外，现代人工照明模式对昼夜节律起搏器，也会产生了不利的生理影响[4]，造成近视的发生。
从各方面来说，近视的发生都和眼睛所受的光照具有高度相关性。
那么，眼睛的屈光是如何发育的呢？
每一个人出生的时候，视觉不仅仅是黑白色的，更是高度模糊的。


但这个时候的你，并不是近视，而是高度的生理性远视（可高达+2000度）。
近视和远视，与眼轴的长度有关：
你出生的时候，眼轴大约是16mm，15~16岁眼轴发育成熟后是24mm左右[5]。
在整个发育阶段，眼轴会增长6~8mm。每增长1mm，大约向近视发展200~300度。
所以，这个长度，又被称作远视储备量。
在眼睛发育成熟之前，如果你提前消耗掉远视储备量，就会发展成近视。
关键的是，你的眼睛在3岁之前，就会消耗5mm的远视储备量。
在接下来的12~13年的时间内，你只有1~2mm的远视储备量来霍霍。
再加上青春期阶段的你，学业过重，稍微不注意，就消耗光了远视储备量。
于是，你就近视了。


绝大多数学生，往往在义务教育阶段，耗光远视储备量，所以最容易在中学时期形成近视，甚至是高度近视。


眼轴只会延长不会缩短，真性近视是不可逆的，所以预防极其重要。
但预防近视真正需要的是足够多的户外活动，进行充分的自然光照。所以，仅仅在室内进行体育运动或者做眼保健操，都不会有足够理想的预防效果。
对于题主来说：
哪怕你平时完全不再用手机和电脑，但不能提供自然光照的用眼环境，视力依旧还可能继续下降。
相反，如果你每天能抽出时间，让眼睛得到足够的自然光照，哪怕手机和电脑的使用量没有降低，依然可以预防视力的继续下降。
当然，对于成年人来说，哪怕睫状肌调节能力已经没有那么强了，但如果长期高强度的疲劳用眼，也可能造成睫状肌罢工，出现假性近视（一般通过药物和释放休息就能缓解）。
如果有必须要，每工作一段时间，拿出一点点时间放松眼睛，这是没有问题的。除此之外，在使用电子产品的同时，也需要尽量减少人造光对视网膜节律的影响。
无论工作还是学业，如果实在太忙，我建议每日三餐，尤其是午餐和晚餐（日落之前）前后，至少拿出半个小时的时间，在户外散步或进行其它活动。

说穿了，当人类远祖还是鱼类的时候，就已经进化出了眼睛。经过数亿年的进化，我们的眼睛早已经适应了阳光的环境。
如果背叛了阳光，你就会近视。
从某意义上来说，近视何尝不是人类背叛阳光后的诅咒。

注意：以下回答只是一些个人见解，不一定对。如果无效请不要坚持。
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题主有没有这样一种感觉，在看屏幕的时候，总想用力去看，感觉好像眼睛用力能够帮助理解和思考。
如果是这样，那么首先要做的是彻底放弃这种看东西的模式。
让眼睛放松的看屏幕，更确切的说，是让所看内容呈现在眼前。在整个过程中，应当让眼睛一直处于一种被动接受图像的状态。初期可能感到不适应，阅读困难。这时候千万不要担心看不清楚东西，或者因为难以理解看到的信息而感到不安，心态放松地适应几天，你会发现视力有所好转。
有个检查自己是否在用力看以及放松眼睛的方法，就是从逐一检查自己面，颈，肩等等部位是否在用力，用力的同时会不自觉的抑制呼吸。放松这些用力部位，让呼吸不受阻碍，眼睛也会同时放松。

“平时手机和电脑用的比较多”——根据这句话先假设大家同样都是成年勇敢打工人。
按道理来讲，成年人生长发育成熟之后，视力是不应该有太大变化了。（不像未成年人，视力控制不好的话会跟着个子蹭蹭儿的涨！）
但现实情况是我们成年人视力也一直在多多少少的涨......
最好的办法就是：听话，这砖，咱不搬！
啥？我们勇敢的打工人怎么能因为这个就放弃搬砖？不可能！
既然砖还是得搬，手机电脑还是得疯狂使用，那就只能从别的地方入手：
1、注意搬砖的姿势，要帅
手机电脑损伤视力的根本原因是长时间的看近，看小小的字，一直盯着，眼睛根本没法放松。
所以一定要注意该戴眼镜戴眼镜，戴着眼镜尽量离的稍微远一点，不要趴进去！（有些人都要趴进电脑/手机里了）。


除此之外，下了班不搬砖的时候少刷手机，躺着刷手机到凌晨视力能不下降吗！（别以为我不知道，我也是其中之一，正在面壁思过）
想看个剧，刷刷抖音的话要注意不要躺着，同样离远点，刷困了把手机放好就去睡觉！
2、注意搬砖的环境，要亮
不要在灯光昏暗的地方长时间对着屏幕，把灯打开，和度数写字的时候一样，要注意周围环境。
特别是有很多人喜欢关了灯躺在被窝看手机，对视力相当不友好！打开灯，坐起来。



3、注意搬砖的工具，要齐
不要小看电子屏幕每天带来的蓝光危害，当然，这里说的是“有害蓝光”。
宝岛眼镜：防蓝光到底需不需要建议长时间面对手机电脑的打工人配一个防蓝光眼镜。
有一段时间自己老是熬夜，白天眼睛一看电子屏幕就感觉干涩难受想流泪。后来滴了几天眼药水换上了防蓝光眼镜之后好多了。
有很多觉得戴了之后有缓解，当然也有很多人会说戴了没啥感觉，没啥感觉不是挺好吗？！
【门店配镜】宝岛眼镜550 抵1179 配镜套餐眼镜券近视眼镜框女男眼镜架眼镜片配眼镜【图片 价格 品牌 报价】-京东有防护作用的前提是买的是好品牌的正品产品，并且验光配镜加工各方面比较专业。（对，夸的就是自己家⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄）所以建议最好是线下找一家靠谱的店。

主要就说这三点，其它用20分钟休息20秒钟什么的就不提了，能做到的人太少了，而且大部分情况不太适用！开会的时候难道自己20分钟闹钟响了眼神游离窗外20秒？（老板会觉得你有点大饼吧......）工作正在特别有感觉有灵感突然闹钟响了去窗边20秒？（思绪都给整没了）。当然，不特意固定死的情况下，一有空就去眺望一下远方，让眼睛休息一会还是对的。
最后，建议每位打工人注重视力保护，像每年体检一样每年做一个眼健康检查。及时掌控目前视力情况，有很多与眼健康相关的疾病也能尽早发现。
目前，国内近视和干眼患者超过9亿人，白内障患者已达5千万人左右，青光眼患者超过2千万人[1]。眼健康涉及全年龄段人群的全生命周期，不仅是个人身心健康的组成部分，同时也已被视作国民健康的重要组成部分。
尽早的控制视力持续增长，尽早排除一切安全隐患。有眼睛不舒服，视力情况有疑问等等具体可私信。

题主的问题：减缓视力下降。是不是自己觉得已经无法控制视力下降了？我觉得题主不仅仅是要减缓视力下降 ，而应该是要控制视力再下降。题主可能身边没有高度近视产生的并发病的朋友，但是我在医院偶尔会见到，虽然高度近视的并发症是有概率的，但估计都不希望落到自己头上。

不知道题主年龄是否大于18，如果是的话，那视力的下降就更应该反思自己是不是真的得改变用眼习惯了。医学生，眼球定型后，恢复及下降的速度都远远低于青少年。如果这样视力还在下降的话，那平时的近距离用眼时长过长。

必须长时间盯着电脑看的话请阅读整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？ - lynn 的回答

希望题主能做到控制近视度数不下降......

成年人要保持正确用眼姿势



  坐姿要正确。
到了工作的年龄，也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。
该休息就休息。
大部分人眼睛出现问题就是因为长时间用眼，因此定时休息眼睛非常重要，不要总是熬夜，避免久视。
  科学护眼。
减少使用眼药水的频次，要进行科学手段来护眼。如吃一些护眼产品或用一些缓解视疲劳的眼贴。
选择合适的护眼产品
好的产品给眼睛好的保护
职场人士最常见的就是视疲劳。对于眼睛轻度不适，可以选择一些滋润眼睛的产品，来缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。

发生视疲劳并伴随眼痛、眼胀，就是由于长时间用眼过度，如果不注意及时护眼很容易引起视力下降。