视力一直在下降，但是手机和电脑又必须要用，怎样才能减缓视力下降？

戴访曼

这视力下降，分为两种情况：
第一：眼底病变会导致出现视力下降的情况，如果是这样，就要及时就医；
第二：由于动作环境、屈光不正导致出现的这种情况。


就关于出现第二种情况的，大概来说说：
我们把眼睛比作是相机，那毫无疑问，眼底救相当于是相机的底片，而屈光介质（角膜、房水、晶状体、玻璃体）就是相机的镜头；所以，拍出来的像是否清晰，取决于底片的质量和镜片两个方面。
就拿“底片”来说，它的质量好与坏除了病理性的，临床多见于营养不良导致，例如缺乏一些神经性物质：维生素、叶黄素等，就会导致眼底视力的低下；
同时，如果是长时间的使用电子产品，蓝光就会消耗眼底的叶黄素，而叶黄素就主视力的好坏，如果此时消耗过大，就会引起视力下降。因此，在日常生活中可以多食用一些绿色蔬菜，或者可以直接食用叶黄素来补充眼底营养，改善眼底环境。
如果是“镜头”，一般都会伴随着屈光不正情况出现，因为出现屈光不正之后，物体刘不会在视网膜上成像了，从而大脑就会接收不到清晰的物象，如果屈光不正不矫正，大脑就失去了这方面的大能力，久而久之，视力也就会出现低下的情况。
而像你的这种情况，一般多建议给眼睛做一些按摩放松，因为长时间的近距离工作会产生很多的视疲劳，而且由于是使用电子产品，所以眼底叶黄素的消耗想必也会很大，尤其是你的情况，建议多食用叶黄素为好，这两者都可以很好的预防视力的低下。

连续剧

配的的是青控镜片吗？

一江秋水

新冠肺炎疫情改变了人们的生活方式，也改变了学生的学习方式。户外活动少了，看电视、电脑多了，上网课成常态，随着电子产品和教学的深入绑定，老师在家里可以通过网络远程的进行教学，学生可以通过电子产品完成上课和作业。




虽然目前疫情逐渐好转，但学生的学习方式也随之改变，变得越来越依赖电子产品，上网课、网络作业成常态。长时间近距离用眼，无疑加重了对眼睛的损害。视力下降对于孩子未来影响很大，不仅影响学习效率，不能参加较为剧烈的运动比如足球、篮球等，也不能从事像手术医生、战斗机驾驶员、飞行员、航海、消防员等一些对眼睛高要求的行业。

数据显示，目前我国12岁小学生毕业生近视的患病率已超过60%，16岁高中生接近80%，大学生更是高达90%。一线城市这个数据可能会更高，不止是中国，近视已成为全球重大公共卫生问题，东亚地区青少年近视已高达 80％～90％，预计至 2050 年全球近视发病率将接近人口半数。[1] 亚洲人种相较于其他人种，近视的发病呈现年龄小、进展速 度快的特点。且近视度数越高，出现眼底并发症，比如视网膜脱离、白内障、青光眼等致盲性疾病的风险就越高 。[2]

父母是保护孩子的第一道屏障，别让以后择业有遗憾。
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很多家长都陷入了两难的境地，视力重要，孩子学习也重要，没有一个可以舍弃，所以，家长们只能在夹缝中想办法来保护视力。实际上，虽然近视不可逆，但还是可防可控的，通过一系列科学的近视防控方法，就能够在一定程度上有效降低近视早发风险，减缓近视度数的加深。其中最关键的，就是做好近视进展管理。各位家长先别急，防控近视的第一步，就是要先了解，为什么会近视。
近视的成因，是由环境/行为/遗传三方面导致的，环境因素主要是与社会发展水平及教育制度有关。遗传因素是近视具有一定的遗传倾向，常可见家族聚集性，父母双方或一方近视，孩子发生近视的可能性会增大。其中比较明确的是，高度近视的发生为常染色体隐性遗传。行为因素是不良用眼行为，比如持续阅读时间过长、缺乏户外活动、不良的坐姿、读写习惯等。三个因素相互促使近视的发生与发展。

正常来说，我们可以看到物体，是因为物体发出的光线进入我们的眼睛，经过眼睛前部的角膜，拐一个弯，聚拢在一起，聚集在眼睛后部的视网膜上。这个过程叫做屈光。




近视，指的是我们眼睛调节放松的情况下，外界平行光线进入眼内后聚焦在视网膜前的状态，可能由角膜和晶状体的屈光力过大或者眼球前后径（眼轴）太长导致。有些小孩在学龄前，可能有一定程度的轻度远视，但这个一般来说属于正常（需在医师建议下决策）。
因为婴儿刚出生时，一般会有300度左右的远视，随着孩子生长发育，眼球也逐步发育，眼轴变长，逐步发展到正常视力。而这个过程中消耗掉的远视度数就是所谓的“远视储备值”。
而远视储备的参考值标准和年龄密切相关，也包含个体差异，我们可以通过观察远视储备的消耗程度，来判断孩子的近视风险，及时干预，这样就能够有效延缓近视的发生和发展。




数据来源：《幼儿园近视防控手册》，作者：国家卫生健康委疾控局、首都医科大学附属北京同仁医院

除了屈光度，眼轴长是也衡量孩子眼球发展的重要指标，可在医院测量得出。相对于屈光度数，客观的眼轴长(也就是眼球的前后径长)对于了解眼球发展状况更加准确。眼轴过长引起的近视较为多见，称为轴性近视。从小建立孩子的眼健康档案，对近视预防异常重要;最好定期带孩子进行全面的视光检查，记录度数和眼轴长度等情况，从3岁开始可以每半年做一次，一旦发现问题可以及早干预。




了解近视的成因以后， 近视的防控方法也就呼之欲出了。

第一，就是改变不良的阅读和写作姿势， 避免长时间用眼。

比如孩子阅读、写字、操作电脑的时候，40分钟左右就应该休息，然后眺望远处10~15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。在学习中注意适当以听代读，以减轻眼睛看近负荷。




要注意改善需要较长时间看近的环境。学习的地方光线要好，最好把书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，不直接照射眼睛。

孩子在学习的时候，家长也要纠正不良姿势。要保持“一拳、一尺、一寸”，具体就是读书写字时，胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。其中最重要是一尺，就是33cm的阅读距离！

如果孩子持续学习时出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止用眼，可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。

第二、使用电子产品不可避免，但需要科学干预，控制孩子们在屏幕前度过的时间。首先，
为孩子调整电子设备的高度并确保他们在使用时体态正常。我们可以调整计算机屏幕的高矮，使孩子可以平视液晶屏幕，脚部也可放在有支撑作用的脚凳上。

美国验光协会(American Optometric Association)推荐20/20/20规则:每隔20分钟就把目光从屏幕上移开，盯着20英尺以外的物体至少20秒。此外，孩子应该每小时至少离开屏幕前至少10分钟。[3]我们或许可以通过一个简单的计时器来帮助您的孩子形成良好的习惯，甚至也有软件程序可以定期关闭屏幕。

最后就是让孩子们不要将平板电脑或智能手机等设备带到床上使用，并尽量不要这个时间段在孩子身边玩手机，因为无论是刺耳的音乐还是屏幕的蓝光，都有可能对孩子的睡眠产生影响。



第三、增加室外活动，研究发现，与普通室内照明条件相比，室外高光照水平可减缓60%的实验性近视的发展。[4]此外，有研究人员提出假设：光刺激视网膜，使其中的多巴胺进行释放，而这种神经递质在发育的过程中会阻碍眼睛的拉长[5]，这也许是原因之一。无论如何，光照是户外活动预防近视的重要因素，每天累积户外活动时长达两小时即可，比如让孩子课间尽量离开教室在走廊活动，上下学尽量步行，下课后在小区花园溜达一下之类的就可以达到。


第四，定期为儿童进行视力筛查，乃至更深入的视光检查。定期预约专业眼科机构进行视力、验光、眼轴长度、眼位等检查，追踪孩子的视力变化和发育情况，以便了解近视风险，对近视风险较高的孩子，尽早进行有针对性地干预，延缓近视的发生和发展。




这里要特别提醒每位家长，每次检查之后，验光数据、眼轴长度千万别丢，为了更好地追踪孩子的近视发展，还是把数据记录下来吧，因为判断孩子近视发展进程，是需要从多方面的综合数据来衡量的。

比如很多家长在带孩子去验光的时候，发现孩子近视度数没涨，就误认为孩子的近视发展还很缓慢。其实孩子在还没有近视前的1~2年内，眼轴增长速度是最快的。而眼轴的增长，不做眼轴检查是不会被发现的。

建议大家建立屈光发育档案，是因为屈光发育档案并不是普通的视力检查数据，而是包含身高、眼轴、角膜曲率、眼压、屈光状态等一系列的综合视光检查数据。

通过定期进行综合视光检查，连续记录各项重要参数，更新屈光发育档案。可以密切跟踪孩子的眼部发育变化情况，帮助家长和医生，尽早了解孩子的近视风险，发现孩子屈光异常( 如近视、高度远视、散光、弱视等)，及时排查孩子是否患有眼疾(如斜视、先天性白内障、先天性青光眼等)。一旦发现问题，就能及早进行有针对性地干预手段。


而且现在记录远没有以前那么麻烦，有次我带一个朋友去找眼科医生看病，她竟然两手空空就过来了，我好奇她怎么什么资料也没带，她打开手机给我看了一个叫“蔡司近视防控视务所”的微信小程序，可以直接建立屈光发育档案，还会根据孩子的检查数据，给到标准范围的对比，帮助我们更好开展近视进展管理。




我当时也跟着用了一下，这个其实由公众号和小程序两部分组成，是一个致力于中国3~18岁儿童青少年近视防控管理的平台，提供全面近视防控知识和专业解决方案，可以在公众号内找到全面的近视防控知识和案例分享;在小程序里使用各种近视进程管理工具,进行近视风险预测、追踪近视发展，十分的方便快捷。想要防控近视，家长们还是要从日常生活习惯入手，尽早开始为孩子进行近视进展管理，预防近视的过早发生。
https://xg.zhihu.com/plugin/de4db20a2ecd5425c5a6a368547e2b7a?BIZ=ECOMMERCE参考：
[1]徐双华. 关注眼睛健康 巧解眼镜考题[J]. 今日中学生, 2012, 000(011):18-21.
[2]沈子鉴, 叶卫兵. 全球范围青少年近视分布的区域特点[J]. 学理论, 2015(09):67-69.
[3] Reports O . Tired-eye supplement introduced at the American Optometric Association[J]. Advanstar Communications Inc, 2009.
[4]华文娟. 教室光环境改善对中小学生近视保护效应的干预研究[D]. 安徽医科大学, 2015.
[5]林玲, 郑志父, 童绎. 多巴胺与视网膜功能关系的研究现状[J]. 中华实验眼科杂志, 2000, 018(003):285-287.

大王叫我来寻山

首先从题主的的问题，可以看出手机和电脑等近距离用眼的场景是近视加深、视力下降的主因。
换句话说，既要近距离用眼、又要近视不加深、视力不下降。
似乎这是矛盾的，近距离用眼多，必然会近视、视力下降、近视加深，一直远距离用眼，手机电脑不能用的话，生活工作不要啦？也是不现实的。
所以我说题主的问题是个好问题，给那些“增加户外活动时间来减缓视力下降”的主张，回答什么是正确的废话？谁不知道呢？还要你专家来说这些？
专家之所以成为专家，是需要提出符合专家的主张，也就是一般普通人的知识涉及不到的知识。
要解决看近视力下降问题，就要解决睫状肌看近收缩的问题，这是看远和看近最大的不同。
只要明白我们人眼的结构，我们的睫状肌是单向肌，看近是通过睫状肌收缩使晶状体变凸来看清物体的，而看远则不需要，放松即可。
也就是做到看近时睫状肌也不收缩就能预防和控制近视。
在看远的基础上，增加凸透镜就可以达到目的，凸透镜可以将远视性离焦状态变成焦点刚好落在视网膜上。相当于老花的情况在看近状态下的运用，睫状肌需要动用的调节力现在由凸透镜来完成，达到睫状肌不用力的目的。


同样道理，加棱镜是为了让看近时内直肌的集合力少用点，模拟看远时的状态。
“看近如果看远，切断近视根源”
我是北京潘家园眼镜城资深眼镜人，关注我和你分享更多视光学知识。

纤夫的爱

很多问题，都逃不了一句“道理我都懂，但是我做不到。”视力保护问题就是重灾区。
怎么样才能保护视力，说来说去不过就是一句：科学用眼，减少使用电子产品的频率。可是不管是现在需要上网课的青少年，还是格子间里整天对着电脑的中青年，甚至是每天看着手机刷短视频的中老年，没有一个人能彻底摆脱电子品，就连学龄前的小朋友都想看个动画片。
着这种局势下，再说什么少用电子产品，真的是没用的废话了。为了保护我家幼崽的眼睛，我查阅了不少相关资料，也找到了一些成年人同样适用的护眼方案。给大家参考。
合理距离

手机，电脑，平板，不同的产品屏幕大小各不相同，相对的适合距离也不同，一刀切不科学，也很诡异。所以使用电子产品的合理距离应当是屏幕对角线距离的5-7倍，并且屏幕略低于眼高[1]


不过这个距离对于操作电脑的小伙伴基本是不可能实现的，尽最大可能，能离多远就多远吧!屏幕缩放比开大，无线键盘，无线鼠标准备好，也会有比较大的帮助。
充足光线

掌握了合理的距离，也要保证合适的光线，我试过把房间所有灯都关了去看电脑，看手机，很快就会眼睛疲劳酸胀不适。同样的，再刺眼的阳光下使用电子产品，也会产生不适。
但是当我在光线充足又不至于刺眼的环境下去使用电子产品，会感觉舒适很多。有条件的也可选择防眩光[2]的屏幕，这样能提升工作学习时眼睛的舒适程度，减少光线的影响。
劳逸结合

我们长时间工作后需要休息，我们的眼睛就更需要了，所以尽可能的在工作间隙抽出几分钟眺望一下远方，让眼睛放松一下。
并且可以做一些眼部体操来锻炼眼部肌肉，这个我是在花生的绘本上看到的，但是我自己实际体验下来发现对成年人也同样有效。

伸出双手，立起手指 不要转动头，只转动眼睛，来回看左右手的手指 重复这个动作约10秒 不要过度练习[3]

佩戴眼镜

如果感觉视力下降得厉害，就要及时去专业的验光机构或者医院，检测视力，配一副合适的眼镜。不同的矫正设备各有优劣，大家可以根据自己的需求去选择。

框架眼镜要更加方便，对眼睛的负担也更小，但是美观程度要略逊一筹。 隐形眼睛更加美观，视野也更广，但是不适合所有人，女性生理期以及哺乳期佩戴起来会增加不适感。且有一定的感染风险，佩戴前务必将双手清洁干净，使用配套的工具进行佩戴。

良好习惯

除了这些，我们还有一些小的细节需要注意：

不要用手揉眼睛，手每天要接触的东西那么多，你拿手揉眼睛，说不定就会将细菌带到眼部黏膜上，导致眼睛感染 当眼睛不适时，及时求助于专业医生，具体看是什么情况，然后给与对症治疗，如果眼睛干涩，可以让医生开一支眼药水。保证眼睛的湿润。

人有80%的感知来自视觉，所以希望不管是大朋友还是小朋友，都能保护好自己的眼睛，这样才能更好的感受世界，迎接未来。

君子坦荡荡

其实这是现代多数人面临的问题。劳逸结合，适度用眼是必须的！
一、当你连续看电脑超过一小时时，你需要停下手里的工作，起身去接杯水，去个洗手间，站在窗边眺望一下远方，让你的眼睛放松一下。
二、环境照明要柔和，办公室放置电脑显示屏的时候，不要用显示屏背对着光源，这样室外光源对人的眼睛刺激大，容易疲劳。也不要把电脑显示屏正对着光源，这样可能会在电脑显示屏上产生反光或眩光。更不要在昏暗的环境里看手机和电脑。
三、电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离。
四、房间里的强空气流、高温和低湿度，都会造成干眼和眼睛疲劳。因此建议在格外干燥的环境里要多喝水，可以在电脑边放一个加湿器，关掉空调，避免抽烟，这样对眼睛也有好处。
五、注意饮食均衡，不挑食。可以多吃点蓝莓，胡萝卜，猕猴桃，菠菜，香蕉，圣女果这类对眼睛好的食物。
六、空闲时多多到户外运动，爬山，放风筝等等。
七、必要的话可以选择戴一副防蓝光眼镜。
八、每天坚持做眼保健操（注意做眼保健操时双手要保持清洁）。

斗斗12

高度近视亲身体验这几个方法能够延缓甚至停止近视增长！
1.拉远屏幕距离，能多远多远，只要还看得清就行。
2.不戴眼镜，近视眼不戴眼镜看电脑可能会看不清，但这样能够让眼睛处于可视距离最远的状态，这样就能够消除假性近视，自然就不会导致真性近视。
3.戴老花镜，老花镜也就是远视镜，和近视镜相反，这种方法视力正常的人可以用，因为我们防止视力下降近视最核心的就是让眼睛处于远视状态，而不是近视状态。戴远视镜就相当于抵消了睫状肌需要近视调节角膜和晶状体的曲度。这样也就没有了假性近视，自然不会产生真性近视。
3.多老远，远近切换，这样能够缓解睫状肌痉挛，消除假性近视状态，让眼睛运动起来。
4.多出去户外活动，户外活动可以让眼睛保持活动的状态，而且是远视状态，让眼睛回归自然状态。其次，户外活动眼睛接受阳光可以促进眼球分泌多巴胺，延缓眼轴增长。
亲身体验，谨慎效仿！
我经过上述半年的努力，视力从300降到了200，眼轴从26.9缩短至26.2。

小敏

我们会发现，有些人无论使用多长的手机电脑，他的视力都不会下降的！视力一直在下降，真的是因为手机电脑的缘故吗？有没有思考过视力下降的主要原因不是电子产品所导致的呢？

桃78

我记得我小时候大概6年级的时候，眼睛有点花，然后那年假期做了整整一个假期的眼部保健，但上了初一的时候还是带眼镜了，当时也就100多度。那个时候女生爱漂亮，觉得带眼镜丑，不愿意带眼镜，平时都不带，就上课的时候带带，初二的时候度数又涨了200多度，依然不带眼镜，到了初三就400多度了，那个时候父母天天说我，说他们这么小心的爱护我的眼睛，结果我还是近视了。久而久之，我就特别怕别人说我的眼睛，问我度数，莫名对检测视力有种恐惧感，高中的时候网络小说特别流行，那时候的手机屏幕特别小，光线特别强，我觉得我的眼睛真的就是在看小说中变得越来越差。后面上大学也经常熬夜看小说，我父母还是依然天天问我视力，但我越来越沉默。大学毕业后找到一份体面的工作，体检的时候必须得体检视力，我必须去验光，重新配眼镜，那是我这么7年来第一次去验光。验光前的一段时间里，我什么电脑手机尽量不用，其实说实话是有好转的，验出什么度数我暂时不说。总之这个事之后，我觉得我一定要好好爱护视力。
       我工作第一年，基本上下班回家后，是不用电子设备的，在网上也看了各种恢复视力的帖子，上班时间有时间就会做一下，下班就更不用说了，坚持了半年时间，我有一天赶车在车站，突然抬头能把前面立交桥的字看清楚了，对，我那个时候特别开心，但是很可惜，我之后也没有坚持下去。我觉得保护视力，这是一个需要毅力的事，这个过程的确挺苦，之前也看到知乎有个人再更贴坚持，非常触动！我现在又重新开始坚持，也不知道这次能坚持多久，但我想试试！

yzkijwt

可以通过自然食补的方式来缓解眼部的不适症状。
蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有花青素的功效，多食蓝莓能够减轻孩子眼疲劳，还能提高夜间视力。
圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c,被誉为维c之王，据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素c,比一般水果高出几十倍，维生素c可减缓光线对眼睛的刺激，呵护孩子眼睛，还能有效预防白内障。
苹果：苹果还有“名目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素。夜间视物不清的人，也是因为缺乏维生素A而使紫红素合成减少所致。苹果做为一种营养均衡的水果，日常可给孩子常吃。