怎样戒掉手机瘾？ ?

我是把手机开机密码改成了cptbtptpbcptdtptp，就是吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮…基本上拿到手机就懒得打开了

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我是把手机开机密码改成了cptbtptpbcptdtptp，就是吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮…基本上拿到手机就懒得打开了

手机重度依赖者越来越多，而刷手机也浪费了我们太多宝贵的时间。

很多人都说自己中了手机的毒

学了一小时习，摸了二十次手机

想好了在宿舍复习，结果不由自主地开始玩王者荣耀

手机开开关关，一天啥也没干

想好了睡前看十分钟小说，一不小心见到了凌晨五点钟的阳光




今天我们就来介绍四个戒掉手机的方法

让你从手机的绑架中解脱出来，回到学习和工作中去

方法一：替代法

我们可以从某宝买一个手机模型，放在你的书桌旁替换掉手机，既满足自己想摸一下手机的欲望，还可以及时中止自己的无意识行为。给你的大脑一个选择的机会，是要拿出真的手机来玩，还是把模型放回去。

方法二：心理暗示

可以用心里暗示来暗示自己不玩手机，但是要注意我们要跟自己说「我不玩手机」而不是「我不能玩手机」，后者很容易激起逆反心理。

方法三：优化环境

给自己搭建一个良好的环境睡觉，敦促自己控制好玩手机的频率和时间。譬如可以把手机放在客厅，这样你就可以尽早入睡，而不是一直刷刷刷

方法四：负面反馈

我们可以给自己设置各种损失，从而控制自己玩手机的欲望

具体怎么做，戳视频看一下呗

我们的世界由屏幕构成。曾经是电视，接着是电脑，现在是手机。

带手机、玩手机已经成了每一天的默认动作，以至于离开手机会有种坐立不安的焦虑。为了能对迷失在手机中的「低头族们」带来一些帮助，我希望通过我以下的分享，能够帮助大家在嘈杂的数字时代，学会简洁地使用手机。

如何更少，但更好的使用手机？

回到手机上瘾这个话题上来，既然靠意志力戒掉手机这招根本不管用，除了用好习惯代替刷手机之外，我们还是要使用手机的。那有没有其他办法可以帮助我们「更少，但更好」地使用手机呢？

简洁思维的使用哲学是：主动清除掉价值很低的手机噪音，有目的地使用一些重要的工具。

根据简洁思维，分享我自己在使用的两个方法。

首先，对手机界面的颜色做减法。这个方法是我从纽约时报的一篇报道中学到的。人类作为一种动物，会被颜色鲜艳的东西吸引。谷歌、  Facebook 这些网络公司，在设计各种应用程序和软件的时候，总是把整个界面设计成花花绿绿的颜色。

而一旦我们把手机屏幕的颜色调成灰色，就可以从这些科技公司的「套路」里抢回选择权。 说一下我的感受，把手机调成灰色之后，我并没有突然之间完全戒掉手机，但我对手机的控制力增强了，手机现在对我来说更像个工具，而不再是一个有超强吸引力的精彩世界。我打开手机看完邮件，转头去浏览朋友圈和新闻的可能性都变小了。

至于怎么把手机屏幕调成灰色，我在文稿中附上了操作步骤，你可以点击查看。

• 苹果手机：打开「设置」>「通用」>「辅助功能」>「显示调节」>「色彩滤镜」，开启后选「灰度」
  
• 安卓手机：在「设置 」>「开发者选项 」>「模拟颜色空间 」中选取全色盲模式即可。
  

其次，有目的地使用手机，让它为自己看重的东西服务。就像只有在需要敲钉子的时候，你才需要拿起锤子。我们使用手机，也需要有一个特定的目的。

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其实我也是放不下手机的那种人，感觉有了手机之后每天越来越颓废，其实刷抖音，看电视剧什么的，自己根本不喜欢，但又不想做作业，于是就拿着手机不想放下，但这样真的不行，往远了一点想，这样下去会成为人类的败类，因为你对手机的依赖，会让你不求上进，越来越懒。
       有时候手机一拿就是一天，这真的是在消耗时间，所以，当你拿起手机又在刷抖音或在玩游戏的时候，请好好思考一下，你真的要这样吗？
      难道你没有发现，自从有了手机，你开始一天天关在自己房间，父母认为你在做作业，其实连续几天你都未曾写一个字，你的注意力与思考能力也在不知不觉中倒退，然后思维越来越懒惰，不想思考。有时候好不容易劝说自己放下了手机，但面对自己的作业与太久没有思考的大脑，总会发呆出神，这些状况都是手机在不知不觉中给我们带来的危害。。
     现在的我就是这种状态，每天不想出门，因为出门要换衣服，洗澡洗头，太麻烦，就像一天在床上玩手机，真正打扮好要出门才发现，自己看上去好没有阳光，一起哪种机灵的模样还有会说话的眼睛开始变得迷茫，然后突然有一小点点害怕。。
    真的，就这两年，我感觉我受手机危害真的太大了，成绩直线下滑，从班上的中上等变成了倒数，每天颓废及了，就不想努力，老是发呆，上课走神
   所以，我需要时刻提醒自己，放下手机，尝试着不要去依赖他，然后即使在家也要变得勤快，多做家务，安排好自己的时间表，多做些需要思考的事情，每当自己拿起手机时，记住控制好自己，及时放下。
      让自己的思维活跃起来，不要让自己懒惰下去，现在的我还未满十七岁，现在的你也还如此年轻，多动动才是青春活力的象征，放下手机吧，还有太多有用的事情值得你去完成  。。

     其实在写这篇文章之前我也一直在玩手机，但是伴随这篇文章接近尾声（其实我依然可以在写很多，但有些话说得多了，不知不觉又是在依赖手机了） 我决定改掉这个坏毛病，放下手机之后去用洗面奶好好洗脸，刷牙，把头发扎好，换上干净整洁的衣服，把房间被子整理好，换下的脏衣服放进洗衣机，干净的衣服叠好收进衣柜，收拾好书桌，把未洗的袜子与鞋洗干净，然后开始完成自己的作业，不要觉得太晚了，我的一个好友曾告诉过我：无论什么时候都别觉得现在努力太晚，你要记住，你认为太晚的时候刚好最早。是啊，从现在开始努力，多少年后你会发现，现在一点也不晚，用句烂大街的话说，未来的你一定会感谢现在拼命的自己，虽然很俗气，但你不得不承认，这就是事实，俗气又这样，这样明天积极，阳光的面对生活，在不远的将来，你一定会走向成功。
   我们一起加油！！
好了，现在放下手机，去完成自己未完成的事情吧，从现在开始，不要推脱，一旦推脱一分钟，可能十分钟之后你都还没有开始执行，趁热打铁，马上放下手机，我们一起加油，一起努力！

男朋友去年十一月送了我一台iPhone6，从此我就颓废了，天天没事就躺在床上玩手机，玩出一身毛病。每次拿起手机都告诉自己只能玩半个小时，可是每次都是等到手机快没电了才放下，然后心里又开始自责了，如此循环了三个半月，直到我的手机被偷。男朋友送的啊，他要给我再买一个，我心疼money，拒绝了，于是就开始用我弟那个只能打电话发信息的三星和我之前那台很破随时都会死机的小米2，玩过iPhone的人根本就不想玩这些手机有木有！！当时我心里把小偷家里的女性都问候了一遍。
        由于我一天顶多工作五个小时，大把时间啊，怎么去打发？我就开始跑步，学古筝，笛子，素描，瑜伽，舞蹈，做饭，看书，背英语单词。把这些都折腾了一遍，突然发现手机瘾就没有了，还学了不少东西。
         总之，要戒掉手机瘾，最直接的办法就是换一个非智能手机。忘采纳。
楼主可以把你的智能手机换掉，iPad电脑锁起来，要狠的下心。要下载查看重要的东西可以借邻居家或者朋友的电脑。

自律逆袭：4招戒掉手机瘾！远离低级快乐
四个超简单的方法
让你不再沉迷于手机
越爱玩手机的人越有效
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在接下来的内容中，我将用一个新的概念——「上瘾」现象来解释你为什么戒不掉手机。
如果你每天沉迷于玩手机、看小说、打游戏等等行为无法自拔，你有心戒掉它们却发现自己无能为力，那么，下面这篇文章将为你答疑解惑。本篇文章3242字，阅读大约需要8分钟。
首先，你要知道一个概念——「上瘾」。
上瘾是一种反复发生，具有伤害性的，我们无法离开的行为。
不要以为只有酒精、烟草、毒品那些会让你上瘾，时代在进步，游戏、小说、手机，那些你从未在意过的新鲜事情，其实在无形之中你已经对它们上瘾了。
/01/为什么你无法戒掉它们呢?

你要知道的是，上瘾会带给你快乐，如果他连最简单的快乐不能满足你，那你为啥会沉迷戒不掉。所以就算是明知道这件事有害，却还是无法戒掉它，就是因为你太需要上瘾给你带来的快乐了。
而这一切最根本的原因，是你的生活里缺少快乐，干呆着没意思，总要有点事儿做，例如看小说，你沉浸在小说的剧情里无法自拔，几十章几百章看下去，你之前觉得无趣的时间过的飞快，你也从中找到了快乐。
归根结底其实还是你太闲了。举个栗子，如果你是个考研党，日日夜夜都泡在图书馆里看着专业书籍，你恨不得把时间掰成两瓣用，哪有那多余的精力去看小说啊。
/02/上瘾会给你带来什么

任何上瘾都会带来两方面的作用，好的一方面和坏的一方面。
举一个生活中很常见的栗子——喝酒。
喝酒会带给人哪些好处呢？
“借酒消愁”可是从李白那传下来的，就算放在现在也是有很多人推崇。酒精会使人放松，会让你减轻焦虑，当你把心思放到酒上的时候，也就不会想到那些让你心烦的事情了。
它在社交方面也会带给你很大的好处，尚在学校的年轻人，如果你喝酒的话，身边的人可能会觉得你很酷；而走进社会后，喝酒，也差不多是你必须掌握的技能，大多数职业岗位的社畜，可能都免不了或大或小的应酬与人际交往。
过度饮酒的坏处有哪些？
酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒还会损害肝脏，慢性酒精中毒则可导致酒精性肝硬化。还可能会导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变等等疾病，还可使高血压病的发病率升高。长期大量饮酒，还危及生殖细胞，导致后代智力低下，且常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明显增加。
/03/戒瘾所带来的好处和不好的地方都有哪些

我们先看看好处有哪些？
当上瘾者决定离开上瘾的时候，它的好处通常会有以下几个方面。比如身体健康状况会有所改善了，头脑更加清晰了，生活更加有目标有方向有动力了，生活变得规律了，生活质量慢慢也提高了。
至于坏处有哪些？
你有没有发现，当你习惯了对某件事物或某种行为上瘾时，突然决定离开上瘾的时候，会不习惯，会很不舒服，会不适应，甚至会觉得很难受或者很痛苦。
这就要归因于「戒断反应」了，当你离开上瘾物后，一旦出现不使用上瘾物质或中断上瘾行为，就极有可能会出现戒断反应，也就是出现身体、心理和精神层面的痛苦反应。这也是阻止你戒掉上瘾行为的最大阻碍。
这种反应经常会让你处在极度的痛苦之中。而为了降低这种痛苦，便会极有可能再次使用上瘾物质。
举个栗子，每个人都知道的是——戒毒者会比普通人有更大的几率重新染上毒品，就是这个道理。
/04/那么问题来了：如何顺利的走出上瘾呢？

开始戒瘾之后，你可能会觉得无聊、有时候会觉得紧张、有压力，这些都是“正常”的感觉。可是呢，这些感受可能就无形当中、引导你又去接触上瘾行为了。
例如，你准备戒掉网络小说，可是在你不看小说之后，你又不知道该做些什么了，你就会很有可能在内心里问自己:「无聊啊，干点什么事情才好呢?」，这时候，你便有极大的可能性重新看上小说。
所以如果你想戒掉一件事，那么最关键的就是，你必须找另一件事来代替它。想戒掉手机却不给替代物，这简直就是耍流氓的行为啊！
至于怎么去找那件替代你可以在纸上写下来这些能够给你带来愉快的事情，回想你上一次特别开心是在做什么事情。
不要去考虑做这件事会花费你多少时间多少钱，简单还是复杂，做这件事的难度……只要你想做，你觉得这些事情能够给你带来愉快，你就把这些事情写下来。当你没有事情去做的时候，按照纸上写下的事情去做。
/05/怎么做才能抵住诱惑

当你打算戒掉手机、游戏等等上瘾行为时，最常遇到的一个难关——如何抵御诱惑?
答案就是——「运离」, 从根本上解决问题。远离你的诱发因素、远离这些诱因的场景、物品。
比如说，如果你想戒掉手机，就别天天拿着手机不放，时不时打开看一眼；如果你想戒掉游戏，就干干脆脆地把软件都卸载了，别心想着「我不点开就行」……
可是，总是会有些你无法控制的主观因素。
例如当你下定决心不打游戏时，朋友却打电话叫你来“开黑”；当你决定不看网络小说时，你身边和你一起看小说的朋友向你推荐了本新书；
其实这时候，你最应该做的就是果断拒绝。当然，你可能做不到，你的心里可能会想「拒绝别人太难了、多尴尬啊，万一我拒绝了他不和我做朋友怎么办」。甚至有人在拒绝别人后反倒感觉自己是做错了。
而你最后可能会屈服于「融入大家才是最重要的」这样的想法，所以，纵使你有天大的决心去戒掉某件事时，可是最后，都对向自己提出邀请的朋友屈服了。但是，事后，你可能又会十分懊恼，心想「我当时不应该开黑的，不应该看那本小说的，我当初应该拒绝他们才是」。
其实，拒绝别人所产生后果压根没你想的那么严重。别人不会因为这一件小事就和你绝交，如果他那么做了，那这朋友，你不交也罢，就像他明知道你下定决心要戒掉游戏，却非要来叫你打游戏，这不是摆明不让你戒吗。
/06/戒瘾过程中常见的那些坑

当你发现自己沉迷于手机、小说，游戏等等无法自拔时，你下定决心在戒掉它们时，可能会出现很多误区。有效的避免这些误区，你才能更好的戒掉它们。
一、只要我意志力够强，我就能戒掉它。
你以为，只要自己下定决心就可以戒掉。而一旦你没有做到，你就会开始无限的责怪自己意志力不够，从而陷入深深的自责，甚至会自我否定。
可是你忽视的一个问题——上瘾的显著特点则是无法控制性。
如果这件事你可以自己控制住不去做，那它就称之不上「上瘾」。既然是上瘾，那它就具有无法控制性的特点，不受主观意志所控制。
这不能怪你，因为那些上瘾物质或上瘾行为比你想象的更可怕，它们会在无形之中破坏你的大脑结构，影响你的判断力、控制力，从而对你的行为产生影响。
另外一个重要的因素则是前面所提到过的「戒断反应」，当你突然停止使用上瘾物质或停止上瘾行为时，「戒断反应」则会开始发挥作用，它可能会给上瘾者带来严重的身心痛苦，出现烦躁不安、急躁、空虚、焦虑等等情绪。而当这些反应出现在你的身上时，你其实是无能为力的。
你无法抗拒戒断反应，而这时候，减少这种痛苦最根本的办法就是恢复上瘾行为，导致戒瘾刚刚开始，就失败了。
因此，如果你想戒掉手机等等上瘾行为时，你要明白，这不是单靠意志力就能解决的问题，同时，戒瘾通常是一个漫长的过程， 不是一蹴而就的。
二、以为戒就是要彻底，碰都不能碰一下。
例如，你决定戒掉网络小说，你坚持了一个月没有看网络小说。可是有一天你闲来无事，又拿起手机看了会小说。这时，你就会陷入无限的自责与懊恼中。那么接下来你会做什么呢，你想平复这种懊恼的心情，你会索性破罐子破摔，继续看着网络小说无法自拔。
你忽略了你之前做出的成绩和付出的努力，其实，即使有一天你打开手机看上小说，你花费的时间也是比之前沉迷小说浪费的时间要长
你发现自己每天沉迷于玩手机，所以你打算戒掉手机。可是在如今的互联网时代，不可能说不用手机就可以的。因此，我们说，戒瘾成功的标志并不是一定要彻底断绝所有的关系，但是我们和自己的家人关系改善了;开始锻炼身体了;开始经营自己的工作、开始投入学习了，那么，这些也都算是戒瘾成功。
因此，真正的戒断并不是完全戒断，而是减少伤害。也就是说，只要上瘾对你的生活、对你的身体，对你的工作和学习所造上的负面影响在减小，那你就是成功了。

最后，我来给你总结一下我今天讲了什么

• 你需要意识到：整天玩手机其实是上瘾了
  
• 上瘾和戒瘾有什么好处和坏处
  
• 戒瘾的关键——找到一个替代品
  
• 抵住戒瘾过程中的诱惑——远离和拒绝
  
• 戒瘾常见的两大坑——以为靠自制力就能戒掉和戒就要彻底戒
  

以上就是我讲的所有内容，码字不易，如果你觉得对你有帮助，不妨花一秒钟点个赞吧：）

通过一个叫做多巴胺禁食的练习来恢复你的力量。
把你的手机放在另一个房间或者关闭通知功能来消除刺激，或者参加一些不适合能够与看手机同时进行的活动，比如游泳。
如果你想减少浪费在手机上的时间，你会每天有一到四个小时不使用手机，每周就有一天不使用手机，从小事做起，逐渐增加远离手机的时间。

戒断手机之后，我整个人都好了！