谢邀
我不敢说这是健康的饮食结构，我只是把我减肥期间怎么吃分享一下 基本上我都会坚持这个吃法然后配合运动，从150到现在的105左右浮动，没有反弹没有任何身体不适，现在正常饮食体重也不会有很大起伏了☺️
我现在在南京上学，开学就是大三了 大家都知道食堂里的饭是出了名的难吃，多油！所以我平时很少很难得在食堂吃饭 就算要吃我也会点很平淡的饭菜或者是面 食堂里有一家面的汤基本上是清汤，我会选清汤面加上一勺西红柿鸡蛋，吃的很饱很满足
下面我简单说说我是怎么吃的吧
⭕️早饭⭕️
早饭一定要吃！道理大家都懂
早饭花样可以多一点
像我的话，我会选桂格燕麦加上一包麦片（没有调味的燕麦真的吃不下去！）我不太喜欢那种调味的燕麦片（比如说桂格的紫薯燕麦 ）❌那个糖分其实很高的！！！别看打着燕麦的幌子，其实是个让你长胖的小妖精
如果你条件允许，时间充足 你可以在前一天的晚上泡一点红豆啊绿豆啊薏米啊乱七八糟的来个大乱炖 不要放糖！！❗️我会在最后放一点红枣片 吃起来甜甜的香香的☺️以前宿舍条件不允许，我会在假期里煮！吃的饱又健康（就是豆子吃多了，放屁 会臭！）
⭕️早饭我觉得你吃什么问题不大，可以挑你自己想吃的 如果你说热量太高怎么办？！没事哒！正常的热量代谢是可以消耗的！我也会在嘴馋的时候买烧麦啊生煎包吃！太压抑自己也不太好，毕竟是自己的身体嘛
⭕️午餐⭕️
因为是学生 如果下午有大课 三节连上的那种不吃饱一点会饿！我会吃前面提到的清汤面 上面的浇头有很多选择啊，可以换着吃！如果你说多吃面会便秘什么的（比如说我 ）我会吃香锅，跟老板说不放辣不放油，清炒！我也会点砂锅米线，同样不放油！对！我就是这么极端
周末的时候我会出去点一个小火锅，点一个蔬菜拼盘，点一个菇类拼盘（因为你要在食堂里吃到健康一点的蔬菜是很难的 ）
午餐……就是这样了，因为我…挺少吃正经午餐的！经常就是一个苹果一盒奶或者就是早上煮了粥，中午再热一下吃
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
减肥中的女生…不要跟她说什么好好吃饭！我不听！
但是我从来没有绝食啊什么的……饿的感觉真的难受！而且会没力气！别尝试好吗❌
⭕️晚饭⭕️
晚饭我会多多少少吃一点
买粥 小馄饨 之类的汤汤水水的
但是我不建议买甜的粥 因为学校里为了节省成本可能会用糖精；再者，糖！是减肥大忌对不对！❌
所以，买咸口的吧
晚上吃水果…有好也有不好吧，其实我觉得大多数减肥的女生可能都会把水果当个晚饭 但是不是所有水果都适合当晚饭吃！
比如说苹果…我很喜欢吃苹果 但是晚上我不会吃！因为它的糖分很高 对，其他还有原因，但是我不记得了，我就记着它糖分很高！嗯！如果没买粥不想吃馄饨之类的 我会吃个梨！嗯嗯，皇冠梨！水分又多糖分不高吃起来又爽口！强烈推荐
写到这里觉得自己来回答这个问题貌似有点不合适啊…因为和那些健身大神比起来，我这个就是一塌糊涂的吃法！
⭕️加餐⭕️
对！我还有加餐！☺️
我的加餐一共有三种！
①水果！苹果 梨 火龙果 橘子 ……等等！喜欢吃什么就吃！身为不吃水果会死星人！☺️宿舍里水果就没断过！
②妈妈牌燕麦饼干！纯燕麦和蔓越莓的激情碰撞！天然蜂蜜的完美融合！让你得到味蕾与健康的双重享受！你！值得拥有！
③酸奶！午睡起来昏昏沉沉，来杯酸奶提神醒脑！又能促进消化 什么种类酸奶？随便啦，不超过300克的就行啦（据说一个人一天别喝超过300克的酸奶 不知道是真是假）
好像没了…
这就是我在学校里减肥期间的饮食啦☺️☺️
小打小闹而已 大家随便看看 ☺️
比心 |
发表于 2021-6-26 08:10:39
照妖镜