坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？

左20岁206斤，右28岁120斤


206斤合集
每天30-40分钟慢跑200+俯卧撑，每周休息两天。
当年8个月时间瘦了81斤（206-125）现在120斤。
变化最明显的是体力，第一次跑步200米都跑不下来，因为太肥了，2周后一口气3公里很轻松。














我并不是从小胖到大，19岁之前不是特别胖，那时候138斤左右吧，这是第一次带我奶出来玩在北京颐和园拍的照片。


后来渐渐的胖到170，再后来200多斤的体重连我奶都开始嫌弃我了。
减肥后在苏州拙政园拍的照片，那时候年轻22岁，怀念旧时光。


减肥后，我的身体健康方面有了显著改善。
胆碱能性荨麻疹痊愈、过敏性鼻炎痊愈、肛裂痊愈、脂肪肝消失，很多年没发过烧了。
肥胖时期，季节变换的时候、甚至夏天下雨的时候，总是感冒，感冒后过敏性鼻炎就会犯，紧接着咽炎也会犯，鼻塞、喝水吃饭喉咙疼，每次最少折磨我一个月。
减肥后，有一次夏天连夜开车从北京回沈阳，开了整夜空调到家后发现自己感冒了，没吃药睡到下午就好了。
那是这些年唯一一次感冒。
肛裂痊愈最主要的原因是戒掉油腻辛辣的食物。
这些年改变饮食结构很彻底，食材烹饪方式相较肥胖时期清淡健康许多。
戒掉了甜食饮料零食肥肉烟酒。
肥胖时期喜欢糖醋排骨、红烧肉、红烧肘子、水煮牛肉、水煮鱼等重油麻辣的菜。
现在爱吃清蒸多宝鱼、桂鱼、老虎斑，清炖牛肉、酱牛肉、炒菜用油量减少很多，适量吃瘦肉，大量吃蔬菜。
这些都是我减肥期间常吃的菜。
海味全家福，强烈推荐这道菜，食材的选择自由度非常高，爱吃什么海鲜放什么，随便搭配些蔬菜用一品鲜酱油调味即可。








下排左侧蒜香排骨右侧溜肉段需要油炸的菜减肥前期禁食！
达到目标体重后，松鼠桂鱼、鱼香肉丝、水煮牛肉这样的菜也会偶尔吃一些，这些年坚持运动健康饮食口味变了不是特别喜欢这种辛辣、酸甜的菜了。








经常烧烤。
想减肥的朋友自己做饭是关键。无论是高端餐厅还是外卖盒饭，烹饪的过程中油盐糖的用量都极大，狂吃一顿三天白练。
我当时肥胖期大概持续了一年半左右吧，每天都在煎熬中度过，实在无法忍受了。
穿衣不自由，无论什么场合只能穿宽松的运动装，新买的裤子经常坐下的一瞬间裤裆撑坏。
总是被歧视被嘲笑，我并不是一个开不起玩笑的人，只不过有些时候心里还是会有一些失落。
在朋友同学的婚礼上，偶遇前女友胆战心惊想逃离现场。
越来越懒越来越宅。
不愿意和朋友聚会，旅行的时候不愿意拍照。
我反感扫兴的人，没想到逐渐发胖的我居然变成了一个扫兴的人。
9岁开始独立洗衣做饭的我，骨子里不是自暴自弃的人，当我发现我渐渐变成了自己不喜欢的那种人，那体验糟透了。
在一个寒冷的深秋，我辗转反侧，减肥这事大概考虑了半个小时，随即冲出房门快步走到街上迫不及待的狂奔起来，路人的目光让我感到不适，但这并没有让我停下脚步。
第一天跑了8公里用时1小时55分钟，基本上每跑几百米就会体力不支，刚起跑的时候荨麻疹会犯，针扎一样特别痒，还好几分钟后奇痒消失了。
最初的几天，每一步都很艰难，但还算顺利，第一个月就瘦了38斤。
时隔多年，会想起这段经历，感触颇深。
多年前，我是一个迷路的孩子，迷茫不知所措，幸运的是，我走出来了。
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更新
好多朋友调侃我大金链子，我解释一下，19岁买的戴到23岁感觉太土了不戴了，金链子111.14克婚前给爱人换成了首饰，我爱人也不喜欢戴黄金，剩下的大部分金子给我奶换了一个手镯，之前给我奶买过一个项链，也是金的。
手表是表哥给我买的天王的，坏了但没舍得扔，不是金表就是有一层涂层。
后来买的手表都是基础钢款，有朋友问我是什么表，黑盘的是劳力士潜航者（黑水鬼）白盘是欧米茄超霸赛车计时系列。
好不容易瘦了，多少对时尚得有点追了。
大家随意发言，我这个人从来不介意玩笑。
当年很多人恶意嘲笑我肥胖，我都不生气，生气也没用，谁让我大吃大喝把身体吃胖了呢？
年轻稚嫩的时候，我也曾做过很多愚蠢可笑的荒唐事，我觉得吧，做错事就要认，别怕别人说，没有逆耳忠言，也不可能进步，我始终对鞭策我的人心存感激。
也希望胖友们都能行动起来加油，做出改变，时间会给出答案。
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再次更新
感谢伙伴们点赞评论，我在抖音找到一段关于俯卧撑的视频，视频中分别介绍了正确和错误的俯卧撑姿势，在这里分享给大家，一起学习共同进步。
俯卧撑姿势很重要，错误的姿势容易造成肩膀、手臂、背部受伤，严重影响训练进度。

视频中有作者抖音账号，侵删！
https://www.zhihu.com/video/1341067435844292608
好多朋友提到了跑步膝盖问题，在这里我分享一下关于跑步的经验。
跑步速度控制在5公里40分钟以内。
不要追求速度，我们不是职业运动员，没有肉眼可见的天赋，每天练到吐也不可能成为蜚声世界年薪千万的体坛巨星，不要跟其他跑友攀比速度，这是一件很幼稚的事！
跑步前热身，跑步后拉伸。
最重要的一点，大基数的胖友们，前期饮食一定要严格严格在严格，主食每餐只能吃50克，大量吃蔬菜，瘦肉每餐不要超过100克。
饮食严格的基础上，再配合跑步加快走，短时间内就能瘦身几十斤，当体重降至160斤以内，跑步对膝盖就没有什么影响了。
很多人跑步后饿了，忍不住去撸串喝啤酒，这样的话你的体重不会有任何变化反而会增重，时间久了拖着这样超级肥胖的身体跑步，膝盖肯定容易受伤。
减肥这事好好考虑，决定做，就竭尽全力把它做好，不然还不如放弃，省着纠结。
我坚持多年运动尤其是做俯卧撑、卷腹的时候，靠的不是身体是意志，当我疲惫不堪的时候，我会鼓励自己甚至有时候会大声喊出来。
不要低估自己的身体。
人生短暂，不要浪费每一秒钟，越自律越自由。


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